L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

Facepull e pulley alto sono ridondanti.
Inizierei con chinup e poi seal, visto che alzi le reps.

Me ne sono accorto, in quelli farò una variazione, magari tolgo del tutto il facepull tanto il deltoide posteriore lo coinvolgo con il pulley.

Inizialmente avevo messo chinup e poi seal row nella scheda, ma li ho invertiti così posso caricare di più nel seal row, dato che nei chinup tanto spingo lo stesso senza problemi. Casomai alzo il carico nel seal row e lo abbasso nel chinup.

[chiurlo]

Oggi sono passato da 500 a 300 ml di latte scremato nel post wo: meglio, ma non bene. In pratica, dopo le solite 2,5 ore, ho iniziato a sentire scombussolamento nella pancia, fino a che non ho cacato molle. Non diarrea, almeno. Quindi direi a questo punto di togliere del tutto il latte, al suo posto ci metto lo yogurt greco 0% e aumento le whey da 30 a 40 g.

[Maverick87]

Facepull e pulley alto sono ridondanti.
Inizierei con chinup e poi seal, visto che alzi le reps.

quoto, meglio tenere il pulley alto con presa larga e fare un rematore gomiti stretti (manubri, bilancere presa stretta o tbar) oppure metti altra variante di trazioni

[chiurlo]

quoto, meglio tenere il pulley alto con presa larga e fare un rematore gomiti stretti (manubri, bilancere presa stretta o tbar) oppure metti altra variante di trazioni

Non tieni conto che mi alleno da casa, la presa del pulley è quella, la faccio con le bande elastiche. Per l'ernia niente rematore e altra variante di trazioni non saprei, nel pull1 faccio già altre due varianti.

[Maverick87]

Non tieni conto che mi alleno da casa, la presa del pulley è quella, la faccio con le bande elastiche. Per l'ernia niente rematore e altra variante di trazioni non saprei, nel pull1 faccio già altre due varianti.

giusto, allora rematore con manubri a gomiti stretti e steso su panca 15° (con entrambe le braccia)

[chiurlo]

giusto, allora rematore con manubri a gomiti stretti e steso su panca 15° (con entrambe le braccia)

Che è quello che faccio nel pull 1...

[circoloco]

mi sembra di aver fatto pochissimo. !

hai fatto pochissimo...i primi 2 es ok, pesanti e caricati e gli altri 2 con bande elastiche...che cazz0 di stimolo vuoi dare con 1 banda elastica??
fatti un rematore manubrio o un seal row con bilanciere portato a petto (delts post e romboidi )...robe cosi ma fallo un terzo esercizio dove carichi "tanto peso" per 10 reps...
i primi 2 esercizi passerei a 5 set...
dai almeno 15 set di schiena in cui carichi forte devi farli.

[chiurlo]

hai fatto pochissimo...i primi 2 es ok, pesanti e caricati e gli altri 2 con bande elastiche...che cazz0 di stimolo vuoi dare con 1 banda elastica??
fatti un rematore manubrio o un seal row con bilanciere portato a petto (delts post e romboidi )...robe cosi ma fallo un terzo esercizio dove carichi "tanto peso" per 10 reps...
i primi 2 esercizi passerei a 5 set...
dai almeno 15 set di schiena in cui carichi forte devi farli.

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Guarda che la scheda me l'hai corretta tu!

[circoloco]

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Guarda che la scheda me l'hai corretta tu!

allora ti chiedo scusa XD...
forse avevo fatto di fretta e non avevo letto che i 2 ultimi esercizi sono fatti con banda elastica :/
allora correggi cosi:
i primi 2 esercizi passa a 5 set, il terzo fai qualcosa di pesante in 5x10 (un rematore manubrio per esempio) e per 4 esercizio fatti qualcosa per i dets post+ romboidi (4 set)

[circoloco]

4 esercizio face pull con banda elastica è ok, ma falla in ss con alzate posteriori a 90 con pesi LEGGERI, 3 kg massimo.

[chiurlo]

Ok capo, grazie.

Vedrò di reinserire il rematore a un manubrio, sperando di non spaccarmi la schiena.

[circoloco]

Ok capo, grazie.

Vedrò di reinserire il rematore a un manubrio, sperando di non spaccarmi la schiena.

puoi fare anche altra roba, era un esempio il rematore manubrio...
fatti anche dei rematori manubri steso su panchetta a 30° (riprende un pò il seal row però puoi farli con contrazione di picco in adduzione cosi lavori bene il centro schiena), cmq farei roba di spessore e non trazioni o simili visto che hai quei cazz0 di gran rotondi che sono veramente troppo avanti

[chiurlo]

puoi fare anche altra roba, era un esempio il rematore manubrio...
fatti anche dei rematori manubri steso su panchetta a 30° (riprende un pò il seal row però puoi farli con contrazione di picco in adduzione cosi lavori bene il centro schiena), cmq farei roba di spessore e non trazioni o simili visto che hai quei cazz0 di gran rotondi che sono veramente troppo avanti

Come dicevo a Maverick, quelli li faccio già nel pull 1. Purtroppo non ho molte alternative per il dorso, proverò con il rematore singolo altrimenti boh, escludendo trazioni e roba con l'elastico non rimane una minchia.

[circoloco]

ma i rematori manubrio ti danno problemi alla schiena?

[chiurlo]

ma i rematori manubrio ti danno problemi alla schiena?

Quelli fatti col petto sulla panca e con 2 manubri no, affatto. Quello singolo col ginocchio in appoggio su panca piana boh, non l'ho più riprovato da quando mi è venuta l'ernia.