L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[Maverick87]

C.azzooooooooooooo ho già i doms! Madonna che goduria.

I doms al petto alto so boni tutti

[chiurlo]

I doms al petto alto so boni tutti

Li ho anche a quello basso, in prossimità dell'inguine.

[Sly83]

Il gran pettorale ha inserizioni anche sul coccige

[chiurlo]

Io a fare la nuova scheda push-pull aspetto ancora, direi che fino a quando riesco ad ottenere miglioramenti in questa non conviene cambiare, sbaglio?

[MUTHA]

Chiurlo come ti trovino le spinte su piana? Io oggi ho provato e stavo per ammazzarmi...

[chiurlo]

Chiurlo come ti trovino le spinte su piana? Io oggi ho provato e stavo per ammazzarmi...

Come esercizio in generale mi piace un botto, sento tantissimo lavorare il petto.

Per il dolore alla spalla sinistra, cosa strana: quando mi riscaldo, sia con i manubri scarichi, sia con 12 kg, sento il dolore, e manco poco. Poi via via che carico, e anche quando arrivo a quello allenante, a posto.

[MUTHA]

E come gestisci il carico?
Esempio, se su panca piana hai 80kg 6RM, che manubri usi? Hai mai fatto le spinte su piana nella stessa routine della panca piana? Tipo panca reps basse, poi su spinte piana le alzi?

[chiurlo]

E come gestisci il carico?
Esempio, se su panca piana hai 80kg 6RM, che manubri usi? Hai mai fatto le spinte su piana nella stessa routine della panca piana? Tipo panca reps basse, poi su spinte piana le alzi?

Boh, mai fatto calcoli di quel tipo. Ormai su per giù so quante rep mi escono ad un determinato range di carico, ma soprattutto col metodo in cui mi alleno ora, ovvero senza rep prefissate, io vado a caso: metto un carico e con quello spingo più che posso. Se voglio stare ad esempio su rep medio-basse e mi escono 15 rep, allora aumento il carico. Tutto qui.

L'unico problema ce lo avrò nelle prossime settimane, perché la ghisa non mi entra più in quei manubri, dovrei passare ai dischi da 10 kg e cioè vorrebbe dire passare da 26 kg a 32 kg a manubrio, e 6 kg in una volta sono tanti. Quindi boh, vedrò se alzare l'intensità (a quel carico mesi fa facevo serie da 5 rep) mettendo i 32 o se restare come ora.

Le spinte nella stessa routine della panca piana col bilanciere avoglia, sia prima uno e poi l'altro e viceversa. Ma mi facevo più problemi prima, ora con questo nuovo metodo è troppo meglio, faccio tutto a sensazione, senza schemi, senza schede da seguire per forza. Tanto più stimoli vari e meglio è, quindi perché insistere su certe cose?

[MUTHA]

Chiaro. Il fatto è che io le croci non le posso far se non monolaterali al cavo...e non so quanto senso abbiano... quindi servizi di spinta quelli sono...

Vorrei partire con piana 5x6, poi spinte manubri inclinata 30 5x6/8 e poi pompare con spinte su piana un bel 4x10...

[chiurlo]

A me - che non ci capisco un c.azzo - sembra un po' monotona così. Ma non puoi fare, boh, un pullover per variare? O le dip, o i pushup.

[MUTHA]

Dips e pushups lo ho dopo. I dips sono do tradizione fra petto e tricipiti...per poi isolare i tricipiti.

[riccardo III]

@chiurlo: x ottenere pestate di intermedie tra 26 e 32kg, se non hai dischi appropriati, puoi caricare i manubri in modo asimmetrico, se non c'è troppa differenza tra i 2 lati lo gestisci comunque.
Poi fai una prova e valuti se il lato più pesante lo preferisci verso l'interno o verso esterno.
Magari non serve e 32kg li fai comunque, ma la questione dei manubri ma n è tanto abbassare le reps e spingere, quanto mettersi in posizione evitando di farsi male.

Può accadere in ex di spinta di avere troppa forza rispetto alla capacità di gestire i manubri, non è il tuo caso sicuramente.
Però in generale le spinte, che siano su panca o verticali, se eseguite con i manubri pongono questo limite.

[riccardo III]

Chiaro. Il fatto è che io le croci non le posso far se non monolaterali al cavo...e non so quanto senso abbiano... quindi servizi di spinta quelli sono...

Vorrei partire con piana 5x6, poi spinte manubri inclinata 30 5x6/8 e poi pompare con spinte su piana un bel 4x10...

Perché non ha senso l'ex in monolaterale?
Improntando un cavo puoi fare sia croce che spinta, anche in SS, le facevo durante quarantena.
Ti dirò, lo sentivo veramente tanto, c'è molto focus sul muscolo target lavorando in monolaterale, il carico è necessariamente più basso, e, finita la serie di croci parti diretto con le spinte, verso il basso, alte reps.

Esempio croce SS spinta al cavo monolaterale 3x20+20 10kg.
Provalo

[chiurlo]

Dips e pushups lo ho dopo. I dips sono do tradizione fra petto e tricipiti...per poi isolare i tricipiti.

Secondo me a quel punto è meglio come faccio io, cioè fai più serie di uno dei due. Io ne faccio 8 solo di spinte.

@chiurlo: x ottenere pestate di intermedie tra 26 e 32kg, se non hai dischi appropriati, puoi caricare i manubri in modo asimmetrico, se non c'è troppa differenza tra i 2 lati lo gestisci comunque.
Poi fai una prova e valuti se il lato più pesante lo preferisci verso l'interno o verso esterno.
Magari non serve e 32kg li fai comunque, ma la questione dei manubri ma n è tanto abbassare le reps e spingere, quanto mettersi in posizione evitando di farsi male.

Può accadere in ex di spinta di avere troppa forza rispetto alla capacità di gestire i manubri, non è il tuo caso sicuramente.
Però in generale le spinte, che siano su panca o verticali, se eseguite con i manubri pongono questo limite.

Ah no aspetta, ho detto una cazzata. In realtà riesco a mettere anche carichi intermedi. Il problema è in generale sopra i 26 kg, perché devo usare i dischi da 10 e ne ho 4, due a due diversi (anche di diametro) e quindi è tutto sbilanciato. Avevo già provato, fattibile ma moooolto delicato, soprattutto coi polsi di merda che mi ritrovo. Va beh, farò così.

[Maverick87]

ma non hai 12 dischi da 5 kg? Con quelli e i manubri decathlon arrivi a 32 kg per manubrio (6 dischi da 5 per manubrio)

se hai due coppie di 10 di forma differente ne metti una su un manubrio e l'altra coppia sull'altro, ma anche se le mischiassi credo cambierebbe poco. Magari ti converrebbe mischiarli così da tenere quelli di diametro maggiore sull'esterno quando fai le spinte