L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

Con il vostro aiuto sì.

[claudio96]

Comunque bella l'ernia eh. Ho guardato i carichi di 2 anni fa e facevo il t-bar con più di 70 kg, esattamente il doppio di ora. Mi augro di andare affanc.ulo.

madonna, sei proprio fissato con sti carichi

[chiurlo]

Dai, ammetti che prenderebbe male pure a te.

[MUTHA]

Claudione si prende male solo per il massume...la massellanza...

[claudio96]

Dai, ammetti che prenderebbe male pure a te.

per niente.
guarda....rispetto a 1/2 anni fa i carichi che uso sono più o meno gli stessi (dico più o meno perché non ho mai preso nota) pero' fisicamente mi vedo molto meglio adesso e la connessione mente-muscolo è decisamente migliorata.

invece vedo un sacco di gente in palestra (non powerlifter ma persone che diconono di praticare BB) che annotano tutto con taccuini, si allenano con calcolatrici alla mano, fanno strane progressioni cervellotiche (che funzionano anche, ci mancherebbe perché arrivano a sollevare pesi decenti) pero' fisicamente sono identici a prima se non peggio....

[chiurlo]

Ma se non aumenti in intensità in cosa aumenti? Volume e densità?

[Sly83]

E’ importante aumentare il livello di sforzo, progessivamente dove si puo’.
Tutte le variabili sono suscettibili di azione, basta non sfruttarne solo una.

[claudio96]

Ma se non aumenti in intensità in cosa aumenti? Volume e densità?

non c'è per forza bisogno di aumentare qualcosa.
a volte basta concentrarsi bene sul muscolo target evitando di limitarsi a ''spostare il peso a caso'' per fare passi da gigante in termini di ipertrofia.
poi si possono ridurre i tempi di recupero, inserire tecniche di intensità (drop-set, stripping, SS) aggiungere qualche serie e cosi via....

e non dimentichiamoci l'alimentazione e il surplus calorico.....puoi aumentare tutti i carichi che vuoi, ma se non magni non cresci

[chiurlo]

Ma questo è ovvio. Il fatto è che tu hai parlato di anni, e restare coi soliti fa pensare che appunto tu progredisca in altro, che sia densità o volume.

[robybaggio10]

Ma questo è ovvio. Il fatto è che tu hai parlato di anni, e restare coi soliti fa pensare che appunto tu progredisca in altro, che sia densità o volume.

Ha ragione Claudio...fragatene dell'aumento dei kg sul bilanciere. Aumenta i mg di "vitamine" piuttosto...

[MUTHA]

Il concetto è che molti bber magari oscillano fra i 100 e i 110 kg di panca anche per 3/5 anni...ma sicuramente a parità di peso un 4x8 il primo anno non sarà un 4x8 al quarto anno.. per propriocezione e capacità di colpire il muscolo

[circoloco]

Io sono in parte d'accordo con "claudio il vitaminizzato"... Peró è anche vero che un principiante una base di forza deve costruirsela...
Cmq se guardi i suoi carichi sui multi sono oggettivamente bassi...
Poi è vero che cmq i carichi prima di aumentarli e meglio saperli controllare...
La smania di aumentare i carichi a costo di lavorare male e per inerzia è una cacata...
Sopratutto sugli esercizi di isolamento imho il carico è veramente l'ultimo dei pensieri... Quel che conta e lavorare bene il muscolo.

[Sly83]

Esattamente.
Il margine relativo di carichi stimato e’ una traccia importante.

Tanto maggiore e’, tanto prioritario e’ il discorso peso.
A quel punto si impostano programmi specifici in caso di intermedio/pre-avanzati che portino a creare e consolidare determinati livelli-obiettivo, ma sono mesocicli particolari.

[robybaggio10]

Io sono in parte d'accordo con "claudio il vitaminizzato"... Peró è anche vero che un principiante una base di forza deve costruirsela...
Cmq se guardi i suoi carichi sui multi sono oggettivamente bassi...
Poi è vero che cmq i carichi prima di aumentarli e meglio saperli controllare...
La smania di aumentare i carichi a costo di lavorare male e per inerzia è una cacata...
Sopratutto sugli esercizi di isolamento imho il carico è veramente l'ultimo dei pensieri... Quel che conta e lavorare bene il muscolo.

Ma si pure io. Ma con 65 kg di panca di sicuro non si va lontano.
Claudio ci ha sbattuto la testa per troppo poco tempo per poter dire le cose che dice...un po' troppo estreme diciamo.

[claudio96]

Il concetto è che molti bber magari oscillano fra i 100 e i 110 kg di panca anche per 3/5 anni...ma sicuramente a parità di peso un 4x8 il primo anno non sarà un 4x8 al quarto anno.. per propriocezione e capacità di colpire il muscolo

intendevo proprio questo.
a 100-100 kg di panca una persona media ci arriva nel giro di un anno di allenamento/alimentazione se ci mette un minimo di impegno....e da li si comincia a ''giocare'' con i pesi e allenarsi veramente da BB inserendo tecniche varie e aumentando la propriocezione muscolare.
e in questo contesto il peso passa in secondo piano e si può' progredire fisicamente per anni lasciando invariato il carico.