L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[Sly83]

Nonostante in origine si chiamassero proprio Twix

[circoloco]

cmq le m&m's non possono essere battute.

[MUTHA]

Snikers

[chiurlo]

Per me resteranno,sempre Raider, non riesco a chiamarli twix

Stavo per scriverlo.

[claudio96]

Bounty über alles

[chiurlo]

...E intanto sto cacando tabasco.

[chiurlo]

SPALLE

Lento avanti manubri panca 90° (rest 90")

13 @ 15 kg
9 @ 15 kg
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg
7 @ 15 kg
6 @ 15 kg
6 + 4 @ 15 kg (rest pause)

Alzate laterali in piedi (rest 60")

12 @ 12 kg
9 @ 12 kg
12 @ 9 kg
12 @ 9 kg

Arnold press (rest 60")

13 @ 9 kg
10 @ 9 kg
9 @ 9 kg
8 @ 9 kg

Alzate frontali manubri in piedi (rest 60")

13 @ 6 kg
11 @ 6 kg
10 @ 6 kg

Croci inverse deltoidi posteriori panca 30° (rest 45")

15 @ 10 kg
15 @ 10 kg
13 @ 10 kg
12 @ 10 kg


Durata allenamento: 44'


Ho seguito il vostro consiglio e anche oggi mi sono allenato a stomaco vuoto, appena alzato. Molto meglio, ma è vero anche che le spalle non sono il dorso.

Ho aumentato di 1 kg il lento e chiaramente sono uscite meno rep. Le alzate laterali le ho fatte a carico elevato nelle prime due serie (in cui quasi faticavo a farle correttamente), per poi scendere di un bel po' nelle altre 2: spettacolare, sembrava di volare, e sul deltoide si sente eccome. Buono anche il resto.


Dischi ascoltati:
De Gevreesde Ziekte "Ω"
Animal Man Machine "The Cruelty of Life"
Raventale "Planetarium II" → Bella merda.

[claudio96]

ottimo

[chiurlo]

ottimo

L'unica cosa è che poi faccio colazione appena finito il wo, con avena, yogurt greco e cioccolato fondente. Quest'ultimo meglio di no, giusto? So che i grassi sarebbero da evitare.

[David Lion 94]

L'unica cosa è che poi faccio colazione appena finito il wo, con avena, yogurt greco e cioccolato fondente. Quest'ultimo meglio di no, giusto? So che i grassi sarebbero da evitare.

Un buon post allenamento ( anche io x il momento mi alleno a stomaco vuoto)
1 banana
50 gr di whey isolate senza aromi
2 cucchiai di miele
Secondo me sarebbe meglio evitare fonti di grassi post si, meglio inserirle a pranzo.
In modo che con carbo veloci riesci a ripristinare prima le riserve di glicogeno che hai consumato in allenamento

[Visorz]

L'unica cosa è che poi faccio colazione appena finito il wo, con avena, yogurt greco e cioccolato fondente. Quest'ultimo meglio di no, giusto? So che i grassi sarebbero da evitare.

Se proprio bisogna fare i pignoli teoricamente nemmeno l'avena sarebbe il massimo, perché ha un ig bassino...ma io dubito che queste cose facciano veramente la differenza

[chiurlo]

Se proprio bisogna fare i pignoli teoricamente nemmeno l'avena sarebbe il massimo, perché ha un ig bassino...ma io dubito che queste cose facciano veramente la differenza

Ok, però faccio l'intra wo con malodestrine. Il fatto è che non è un post wo, sarebbe la colazione che non ho fatto prima e che non posso non fare per stare nei macro.

[Visorz]

Un buon post allenamento ( anche io x il momento mi alleno a stomaco vuoto)
1 banana
50 gr di whey isolate senza aromi
2 cucchiai di miele
Secondo me sarebbe meglio evitare fonti di grassi post si, meglio inserirle a pranzo.
In modo che con carbo veloci riesci a ripristinare prima le riserve di glicogeno che hai consumato in allenamento

Il miele è ricco di fruttosio che va a ripristinare le riserve di glicogeno epatico, se si vuole fare un post wo con la logica di andare a ripristinare le riserve di glicogeno muscolare, perché scegliere una fonte del genere ?

[Visorz]

Ok, però faccio l'intra wo con malodestrine. Il fatto è che non è un post wo, sarebbe la colazione che non ho fatto prima e che non posso non fare per stare nei macro.

Io sinceramente se ti devo dire la verità attualmente me ne sto abbastanza fregando, post wo di solito ho il pranzo, non tolgo nessuna fonte di grassi, faccio il mio solito pranzo, non so dirti se facendo diversamente mi dia risultati migliori, attualmente però preferisco farmi meno problemi possibili

[robybaggio10]

Post wo un po' di fruttosio va benissimo, ma c'e' gia' nella banana.
Il mio post wo e' composto da una banana, whey riscaldate (si puo' usare acqua o anche latte volendo) con riso soffiato al cioccolato (tipo choco pops).