L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[MUTHA]

Ah beh.. l'esperienza comanda sulla teoria... quindi...prosegui come funziona! In gamba

[Sly83]

La teoria ti dice di dare quando devi, la pratica di dare quando puoi.
Se vedi che non ce la fai, o non te la senti, non forzare.
Segui il trend ma cogli i segnali di cambiamento, e’ deleterio stare col freno a mano tirato così come strafare.

Fintanto che le esecuzioni sono pulite dacci dentro.

[chiurlo]

Sì sì, infatti mi sono prefissato che finché chiudo tutto anche se a cedimento, o con una rep in meno, provo ad aumentare la volta dopo.

[Sly83]

Giocatela molto anche sulla variazione degli esercizi quando stalli.

Una panca stallata da 70 kg da meno efficacia di una panca inclinata rifatta dopo tanto tempo anche se con pesi inferiori a quelli con cui l’avevi lasciata.


Di fatto, lo stallo nel Culturismo e’ cosa da avanzati, possiamo vedere lo stallo come il campo di gioco su cui dimenarsi dopo anni e anni e anni.


Mediamente la scarsita’ di risultati e’ direttamente proporzionale AL MARGINE di miglioramento possibile.

[Sly83]

Nb: parlo in generale, quando dico “scarsi” chiaramente

[chiurlo]

Yeah! Fortunatamente sto vedendo continui miglioramenti in questa scheda, che porterò avanti ancora qualche settimana (per arrivare a 8 in tutto), poi modificherò di conseguenza. Sicuramente ci aggiungerò la declinata.

[Sly83]

Eccellente, a me piace “anticipare” gli adattamenti dato che seguo programmini da 3 settmane al massimo.

Ma se dovessi impostare una progressione come si deve non potrei andare sotto, almeno, il mese e mezzo/due.

Le progressioni nel Culturismo assumono tratti e significati non necessariamente identici a quelli del PowerLifting, dove l parametri da monitorare sono funzionali a tutt’altro scopo, e perseguiti secondo logiche ben strutturate e “standardizzabili” (concedetemi il termine anche se non va sminuito).

[chiurlo]

Ieri ho avuto la conferma definitiva che mi posso sognare di allenare le gambe. Sono stato a pattinare per solo un'ora e mi ritrovo con un dolore pesantissimo nella solita parte di quando non riuscivo a camminare. E mi preoccupa abbastanza, perché era tempo che non stavo così. E ho solo pattinato, figuriamoci coi pesi.

[Bob Terwilliger]

Che ragionamento è?
Se puoi allenare le gambe lo vedi provando ad allenare le gambe, non certo andando a pattinare.

[chiurlo]

Il ragionamento è che non posso caricare allenando le gambe, se mi viene fuori il dolore di un tempo anche solo forzando un po' di più. Infatti per pattinare spingi di più ovviamente rispetto al camminare, e mi è bastato quello per farmi tornare a bestemmiare.

[M K K]

Devi andare più spesso a puttane

[chiurlo]

E' un percorso da affrontare sicuramente, col tempo magari.

[chiurlo]

Dorso / Tricipiti

Pulley con banda elastica 4x15 60"

Trazioni presa prona sovraccarico 5x8 90" @ 9 kg → Ho aumentato ed aumenterò ancora di 1 kg.

Seal row 2x1-7 (ladder 10") 90" @ 46 kg → Vittoria!!! Non ho avuto i conati, grosso traguardo. Comunque non aumento perché le ultime rep le ho fatte a fatica, ho dovuto aspettare qualche secondo tra una e l'altra.

Rematore manubri panca inclinata SS T-bar 4x12+10 90" @ 19+36 kg → Aumentato di 1 kg il rematore e di 2 il t-bar, chiuso tutto. Aumento ancora.

Panca piana presa stretta 4x10 60" @ 44 kg → Bene, avevo aumentato di 2 kg e ne aumento di altrettanti.

Dip tra due panche sovraccarico 4x15+ultima serie stripping corpo libero 60" @ 12 kg + 8 rep → Ho aumentato di 1 kg e ho fatto 2 rep in più alla fine. La prossima aumento.


Durata allenamento: 55'

Anche stavolta soddisfatto, si continua ad aumentare. Che sia l'essermi adattato alla nuova scheda, o il fatto di usare i guanti (non credo proprio), o il prendere l'intra-wo, o la creatina che dopo settimane ha iniziato a "funzionare", o l'effetto combinato di tutto, non lo so, fatto sta che si aumenta. Il che è buono.


Dischi ascoltati:
Venomous Skeleton "Drowning in circles"
Marrasmieli "Between land and sky"
Vananidr "Damnation"

[chiurlo]

Comunque bella l'ernia eh. Ho guardato i carichi di 2 anni fa e facevo il t-bar con più di 70 kg, esattamente il doppio di ora. Mi augro di andare affanc.ulo.

[Ozn]

Ce la farai sicuramente