L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[Sly83]

Prrsonalmente in questi frangenti opto sovente per soli esercizi di alzate varie per i deltoidi, a fine wo.
Molto dipende dalle priorita’

[chiurlo]

Faccio quindi male a calcolare che rispetto ad ora il totale di serie debba essere lo stesso per ogni gruppo muscolare?

[chiurlo]

L'idea che avevo buttato giù è questa. Il problema è che il giorno push è ben più pesante dell'altro, e alla fine di spalle farei comunque meno serie di ora.

PUSH 1

Spinte panca inclinata manubri (6 serie)
Dip parallele sovraccarico (4)
Croci panca declinata (4)
Lento avanti manubri panca 90° (5)
Alzate laterali in piedi (4)
French press bilanciere ez panca piana (4)
Kickback manubri (3)

PULL 1

Trazioni presa neutra sovraccarico (4)
Trazioni presa prona (4)
Rematore manubri panca 60° (4)
Pulley basso banda elastica (4)
Croci inverse deltoidi posteriori (4)
Curl bilanciere ez (4)
Spider curl panca 30° (4)

PUSH 2

Military press bilanciere (6)
Arnold press (4)
Alzate monolaterali panca 30° (4)
Spinte panca piana manubri (5)
Spinte panca declinata bilanciere (4)
Pullover manubrio (4)
Panca piana presa stretta (4)
Dip tra due panche (3)

PULL 2

Trazioni presa supina sovraccarico (4)
Seal row bilanciere (4)
Pulley alto banda elastica panca 60° (4)
Facepull banda elastica (4)
Curl manubri in piedi (4)
Curl a martello panca 60° (3)

[circoloco]

Faccio quindi male a calcolare che rispetto ad ora il totale di serie debba essere lo stesso per ogni gruppo muscolare?

si...
sono wo diversi e metodi diversi di allenamento...
il concetto del volume come dogma matematico per me è sempre stata una grandissima cacata...
farai si meno serie ma col muscolo molto più stanco e magari mettendoci più intensità...ecco hai fatto il tuo dovere...quello che conta alla fine è sentire il muscolo stremato IMHO.
se con 4 serie di spalle post petto sei distrutto perchè mai dovresti farne dieci come facevi prima?

[chiurlo]

si...
sono wo diversi e metodi diversi di allenamento...
il concetto del volume come dogma matematico per me è sempre stata una grandissima cacata...
farai si meno serie ma col muscolo molto più stanco e magari mettendoci più intensità...ecco hai fatto il tuo dovere...quello che conta alla fine è sentire il muscolo stremato IMHO.
se con 4 serie di spalle post petto sei distrutto perchè mai dovresti farne dieci come facevi prima?

Eh boh, sono troppo matematico per capire questa cosa, mi baso sempre sui numeri. Ma tu cambieresti qualcosa nella scheda che ho postato?

[circoloco]

L'idea che avevo buttato giù è questa. Il problema è che il giorno push è ben più pesante dell'altro, e alla fine di spalle farei comunque meno serie di ora.

PUSH 1

Spinte panca inclinata manubri (5 serie)
Dip parallele sovraccarico (4)
Croci panca declinata (4)
Lento avanti manubri panca 90° (3)
Alzate laterali in piedi (3) stripping ultimo set
French press bilanciere ez panca piana (3)
Kickback manubri (3)

PULL 1

Trazioni presa neutra sovraccarico (4)
Trazioni presa prona (4)
Rematore manubri panca 60° (4)
Pulley basso banda elastica (4)
Croci inverse deltoidi posteriori (4)
Curl bilanciere ez (4)
Spider curl panca 30° (4)

PUSH 2

Military press bilanciere (4)
Arnold press (4)
Alzate monolaterali panca 30° (4)
Spinte panca piana manubri (4)
Spinte panca declinata bilanciere (4) 12-10-8-(4 stripping ultimo set)
Pullover manubrio non farlo
Panca piana presa stretta (4)
Dip tra due panche (3)

PULL 2

Trazioni presa supina sovraccarico (4)
Seal row bilanciere (4)
Pulley alto banda elastica panca 60° (4)
Facepull banda elastica (4)
Curl manubri in piedi (4)
Curl a martello panca 60° (3)

correzioni in neretto
tolto un pò di volume...ma il "poco" che fai dai il 2000% e arriva oltre il cedimento.

[chiurlo]

correzioni in neretto
tolto un pò di volume...ma il "poco" che fai dai il 2000% e arriva oltre il cedimento.

Ok grazie, fra qualche settimana inizio.
Minchia, ho una paura fottuta, non riesco mai a ragionare al di fuori del volume, mi fa sempre paura abbassarlo.

Ora esco e picchio uno a caso per sfogarmi.

[circoloco]

L'idea che avevo buttato giù è questa. Il problema è che il giorno push è ben più pesante dell'altro, e alla fine di spalle farei comunque meno serie di ora.

PUSH 1

Spinte panca inclinata manubri (5 serie)
Dip parallele sovraccarico (4)
Croci panca declinata (4)
Lento avanti manubri panca 90° (3)
Alzate laterali in piedi (3) stripping ultimo set
French press bilanciere ez panca piana (3)
Kickback manubri (3)

PULL 1

Trazioni presa neutra sovraccarico (4)
Trazioni presa prona (4)
Rematore manubri panca 60° (4)
Pulley basso banda elastica (4)
Croci inverse deltoidi posteriori (4)
Curl bilanciere ez (4)
Spider curl panca 30° (4)

PUSH 2

Spinte panca piana manubri (4)
Spinte panca declinata bilanciere (4) 12-10-8-(4 stripping ultimo set)
croci panchetta a 30° 4x10
Military press bilanciere (4)
Arnold press ss six ways (4)
Panca piana presa stretta (4)
Dip tra due panche (3)

PULL 2

Trazioni presa supina sovraccarico (4)
Seal row bilanciere (4)
Pulley alto banda elastica panca 60° (4)
Facepull banda elastica (4)
Curl manubri in piedi (4)
Curl a martello panca 60° (3)

cosi a me piace ancora di più....ti ho modificato completamente il push 2.
cosi imho tanta roba

[Visorz]

Prrsonalmente in questi frangenti opto sovente per soli esercizi di alzate varie per i deltoidi, a fine wo.
Molto dipende dalle priorita’

Esattamente ciò che faccio io nei giorni di push, alzate laterali e frontali, basta e avanza a mio parere

[chiurlo]

cosi a me piace ancora di più....ti ho modificato completamente il push 2.
cosi imho tanta roba

Figo il six ways, non l'ho mai fatto. Madonna, in SS con l'Arnold press ci muoio, dovrò mettere un carico da pesi della Chicco.

[circoloco]

Esattamente ciò che faccio io nei giorni di push, alzate laterali e frontali, basta e avanza a mio parere

dipende...se sei carente non bastano, io le spalle devo martellarle...chiurlo idem, non mi pare abbia di natura spalle a cannone che stupiscono le folle XD

[chiurlo]

dipende...se sei carente non bastano, io le spalle devo martellarle...chiurlo idem, non mi pare abbia di natura spalle a cannone che stupiscono le folle XD

Eh infatti. Diciamo che mi hanno dato grandi soddisfazioni ultimamente, ma sono sulle 20 serie a settimana (senza contare i deltoidi posteriori), che non è certo poco.

[Visorz]

Chiurlo la logica che sta nel push pull Legs, è che i muscoli che si allenano per secondi sono muscoli sinergici al primo distretto, che quindi subiscono in maniera indiretta già uno stimolo, se prendi ad esempio la sessione di push, se si fanno delle spinte molto pesanti, devi considerare che tricipiti e deltoidi avranno uno stimolo meccanico abbastanza buono, quindi nella seconda fase dell'allenamento potrai concentrarti ad allenare questo due distretti in range più tendentj al metabolico e con un volume minore rispetto a quando li alleni separati, in maniera semplicistica sopra le 10/12 reps

[chiurlo]

Chiurlo la logica che sta nel push pull Legs, è che i muscoli che si allenano per secondi sono muscoli sinergici al primo distretto, che quindi subiscono in maniera indiretta già uno stimolo, se prendi ad esempio la sessione di push, se si fanno delle spinte molto pesanti, devi considerare che tricipiti e deltoidi avranno uno stimolo meccanico abbastanza buono, quindi nella seconda fase dell'allenamento potrai concentrarti ad allenare questo due distretti in range più tendentj al metabolico e con un volume minore rispetto a quando li alleni separati, in maniera semplicistica sopra le 10/12 reps

Sì ok, ma la settimana che faccio pull/push/pull mi ritrovo a fare solo poche serie di deltoidi a fronte di 20 che ne facevo prima. Aiutoooooooooooooo al solo pensiero muoiooooooooooooooooooooo. Ho paura, mi sto cacando addosso. Ora mi faccio un bel bidet così poi forse sto meglio.

[Visorz]

Comunque vedo di aver creato il panico su bodywebbe con sta Push Pull Legs, mi fa piacere che i miei ragionamenti non siano poi così stupidi