L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[circoloco]

Io oggi ho mangiato un magnum al cioccolato bianco e biscotto, non sono più un bodybuilder ?

Stronzo.

[claudio96]

Io oggi ho mangiato un magnum al cioccolato bianco e biscotto, non sono più un bodybuilder ?

non lo sei mai stato


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[chiurlo]

A pranzo due panini col lampredotto e bicchiere di vino rosso.

Chiudete internet.

[chiurlo]

PETTO

Spinte manubri panca piana (rest 90")

12 @ 26 kg
9 @ 26 kg
8 @ 26 kg
7 @ 26 kg
6 @ 26 kg
8 @ 24 kg
8 @ 24 kg
6 @ 24 kg

Croci panca piana (rest 60")

15 @ 16 kg
12 @ 16 kg
11 @ 16 kg
10 @ 16 kg

Dip alle parallele (rest 60")

10 @ 15 kg
9 @ 15 kg
7 @ 15 kg
6 @ 15 kg

Push up maniglie (rest 60")

10
8
7


BICIPITI

Curl bilanciere ez in piedi (stripping) (rest 90")

9 @ 36 kg + 9 @ 26 kg + 9 @ 16 kg
4 @ 36 kg + 6 @ 26 kg + 8 @ 16 kg
8 @ 26 kg + 7 @ 16 kg
8 @ 26 kg + 8 @ 16 kg

Curl a martello panca 60° (rest 60")

11 @ 12 kg
9 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg


Durata allenamento: 62'


A fronte di 1 rep in meno di spinte e 2 in meno di push-up, croci e dip molto meglio.
Curl in stripping LETALE.


Dischi ascoltati:
Serpesta "Inevitable Demise"
Ingested "Where Only Gods May Tread"

[claudio96]

ottimo, adesso aspettiamo con ansia i feedback sui tuoi celebri DOMS nei prossimi giorni

[chiurlo]

Stay tuned!

[claudio96]

Stay tuned!

resto tuned col cazz0 in mano

[chiurlo]

A leggere nel diario di circo la cosa del push/pull/legs, mi è venuta in mente una cosa, vorrei un consiglio.

Secondo voi farei cosa buona e giusta a fare, rispetto a ciò che faccio ora, una sorta di push/pull? In pratica il terzo giorno, quello delle gambe che non farei, ci piazzerei nuovamente l'allenamento del primo giorno, così verrebbe un ABA - BAB e via dicendo.
In pratica sarebbe una mono distribuita in 4 giorni anziché 7, oppure - in base a come la si vuole vedere - una multifrequenza.
Il volume della singola seduta sarebbe leggermente ridotto rispetto a quelle attuali, ma sommato a quello del terzo giorno verrebbe maggiore.

[circoloco]

A leggere nel diario di circo la cosa del push/pull/legs, mi è venuta in mente una cosa, vorrei un consiglio.

Secondo voi farei cosa buona e giusta a fare, rispetto a ciò che faccio ora, una sorta di push/pull? In pratica il terzo giorno, quello delle gambe che non farei, ci piazzerei nuovamente l'allenamento del primo giorno, così verrebbe un ABA - BAB e via dicendo.
In pratica sarebbe una mono distribuita in 4 giorni anziché 7, oppure - in base a come la si vuole vedere - una multifrequenza.
Il volume della singola seduta sarebbe leggermente ridotto rispetto a quelle attuali, ma sommato a quello del terzo giorno verrebbe maggiore.

Variare stimolo è sempre ottima cosa...
Il problema di questi schemi fatti in monofrequenza mutifrequenziata (non saprei come definirli) è il recupero...
Se recuperi in tempo e non vai ad accumulare fatica e dolori articolari....
Perchè non provare?

Unica cosa lascia perdere buffer e ste cacate....quando ti alleni ti alleni e dai tutto.

[chiurlo]

Variare stimolo è sempre ottima cosa...
Il problema di questi schemi fatti in monofrequenza mutifrequenziata (non saprei come definirli) è il recupero...
Se recuperi in tempo e non vai ad accumulare fatica e dolori articolari....
Perchè non provare?

Unica cosa lascia perdere buffer e ste cacate....quando ti alleni ti alleni e dai tutto.

Il fatto è che mi sembra di recuperare sempre molto presto, almeno per il discorso muscolare (quello nervoso/mentale in effetti non saprei come valutarlo), i doms mi vengono entro 12 ore dall'allenamento e massimo 2 giorni dopo mi vanno via (quando sono molto pronunciati).
Il buffer l'ho ormai abbandonato del tutto e col c.azzo torno indietro, troppo meglio farmi il culo in ogni serie.

Quasi quasi provo, magari continuo ancora con l'allenamento attuale per 2-3 settimane e poi cambio.

Ora penso a come impostarlo e butto giù un'idea.

[robybaggio10]

A leggere nel diario di circo la cosa del push/pull/legs, mi è venuta in mente una cosa, vorrei un consiglio.

Secondo voi farei cosa buona e giusta a fare, rispetto a ciò che faccio ora, una sorta di push/pull? In pratica il terzo giorno, quello delle gambe che non farei, ci piazzerei nuovamente l'allenamento del primo giorno, così verrebbe un ABA - BAB e via dicendo.
In pratica sarebbe una mono distribuita in 4 giorni anziché 7, oppure - in base a come la si vuole vedere - una multifrequenza.
Il volume della singola seduta sarebbe leggermente ridotto rispetto a quelle attuali, ma sommato a quello del terzo giorno verrebbe maggiore.

Io al momento sto facendo cosi'. Pero' faccio push1 pull1 push2 pull2. In push1 il focus e' sulle spinte orizzontali e in push2 sulle spinte verticali. Nei pull la stessa cosa, una volta focus sulle tirate verticali e l'altra sulle tirate orizzontali.

[chiurlo]

Io al momento sto facendo cosi'. Pero' faccio push1 pull1 push2 pull2. In push1 il focus e' sulle spinte orizzontali e in push2 sulle spinte verticali. Nei pull la stessa cosa, una volta focus sulle tirate verticali e l'altra sulle tirate orizzontali.

Io penso che non riuscirò a ragionare troppo in termini di spinta e trazione per le limitazioni tra esercizi che posso fare a casa e quelli che non posso fare per il mal di schiena. Vedo un po' però che ne esce.

[Visorz]

A leggere nel diario di circo la cosa del push/pull/legs, mi è venuta in mente una cosa, vorrei un consiglio.

Secondo voi farei cosa buona e giusta a fare, rispetto a ciò che faccio ora, una sorta di push/pull? In pratica il terzo giorno, quello delle gambe che non farei, ci piazzerei nuovamente l'allenamento del primo giorno, così verrebbe un ABA - BAB e via dicendo.
In pratica sarebbe una mono distribuita in 4 giorni anziché 7, oppure - in base a come la si vuole vedere - una multifrequenza.
Il volume della singola seduta sarebbe leggermente ridotto rispetto a quelle attuali, ma sommato a quello del terzo giorno verrebbe maggiore.

Certo che si può fare, ma qui ovviamente come hai già capito da solo a parità di intensità devi gestire bene il volume, oppure viceversa, sennò ti bruci subito

[chiurlo]

Ma infatti mi sa che getto già la spugna, sto provando da quasi un'ora a fare la scheda ma per mantenere il volume come ora (che è alto) dovrei fare allenamenti massacranti; soprattutto quello di spinta, dove insieme dovrei metterci petto, spalle e tricipiti. Non lo reggo.

[circoloco]

Ma infatti mi sa che getto già la spugna, sto provando da quasi un'ora a fare la scheda ma per mantenere il volume come ora (che è alto) dovrei fare allenamenti massacranti; soprattutto quello di spinta, dove insieme dovrei metterci petto, spalle e tricipiti. Non lo reggo.

bè considera che se fai il petto poi spalle e tricipiti li hai scoppiati...basta poca roba e cmq ricorda che dopo pochi giorni li rifai...
potresti fare un primo wo con enfasi petto e poco spalle e trici (giusto un esercizio) e viceversa...per me è fattibile, ovvio che almeno 1 oretta ti devi allenare.