L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[Danielish]

belli magri

[chiurlo]

Io oggi peso 70,8...ma ecco il mio peso negli ultimi 2 mesi (immaginando di pesarmi una volta a settimana come fai tu):
69,7
69,5
70,5
70,2
71,3
72,2
71,2
71,6
72,4
70,4
70,8 (oggi)
Calorie e ripartizione dei macros sempre uguali.

Eh ho capito, ma un riferimento dovrò pur avercelo. Altrimenti dovrei aumentare all'infinito le calorie e tornare punto e a capo come l'anno scorso.

Poi aspetta, non è un caso che ora mi sto pesando sempre e solo il giorno dopo il digiuno, così sono sicuro di non avere assolutamente niente in corpo. Manco acqua, perché lo faccio appena alzato.

[chiurlo]

Devo trovare il modo di togliermi il vizio di cacare appena sveglio. Qual è il problema? Che se la mattina presto mi sveglio anche per un solo secondo, poi mi è impossibile riaddormentarmi perché devo correre al cesso.

[Maverick87]

Devo trovare il modo di togliermi il vizio di cacare appena sveglio. Qual è il problema? Che se la mattina presto mi sveglio anche per un solo secondo, poi mi è impossibile riaddormentarmi perché devo correre al cesso.

Fortuna che non ho mai questa cosa, al max dopo colazione e caffè, ma sentendo in giro è normale cagare appena svegli

[Danielish]

più che altro mi preoccuperei del contrario cioè se fossi stitico allora si sarebbero problemi

[chiurlo]

Sì, ma un discorso è farlo quando ti alzi, un altro è appena apri gli occhi.

[chiurlo]

SPALLE

Lento avanti manubri panca 90° (rest 90")

17 @ 14 kg
11 @ 14 kg → Ammazza che crollo di rep tra la prima e la seconda serie
9 @ 14 kg
8 @ 14 kg
11 @ 12 kg
11 @ 12 kg
10 @ 12 kg
9 @ 12 kg

Alzate laterali in piedi (rest 60")

19 @ 8 kg
17 @ 8 kg
15 @ 8 kg
15 @ 8 kg

Alzate frontali manubri in piedi (rest 60")

12 @ 6 kg
12 @ 6 kg
11 @ 6 kg
11 @ 6 kg

Croci inverse deltoidi posteriori panca 30° (rest 45")

21 @ 6 kg
19 @ 6 kg
16 @ 6 kg
16 @ 6 kg


RICHIAMO PETTO

Spinte manubri panca 30° (rest 90")

14 @ 18 kg
11 @ 18 kg
9 @ 18 kg


Durata allenamento: 46'


Per la gioia del Maestro, oggi tutto pump. Per la non gioia del Maestro, poche serie.


Dischi ascoltati:
Nasum "Inhale/Exhale"
Nasum "Helvete"

Coi Nasum il pisello si innalza sempre.

[Maverick87]

le alzate frontali in piedi non ti danno fastidio alla schiena?

[chiurlo]

le alzate frontali in piedi non ti danno fastidio alla schiena?

Con quel peso no, affatto. Perché le ho fatte a chiappe strette e controllando il movimento dall'inizio alla fine, isolando il deltoide. Quando invece le facevo a carico più alto ed esplosive sì, perché per forza di cose dovevo dargli un po' di scatto iniziale aiutandomi col bacino.

[chiurlo]

È tutto il giorno che spruzzo candeggina sui muri di camera per togliere la muffa. È andata via, ma ora sono intossicato.
Domani tutto il giorno a imbiancare, e penso anche dopodomani.

[Arturo Bandini]

io usai l'aceto

[chiurlo]

Per togliere la muffa o l'intossicazione?

[Arturo Bandini]

la muffa viene via bene con l'aceto bianco

[chiurlo]

Questa mai sentita. Ma intendi che spari l'aceto e poi togli con un panno, immagino. Ma la candeggina appena ce la spruzzi la muffa sparisce in un secondo, senza passarci nulla sopra.

[Maverick87]

È tutto il giorno che spruzzo candeggina sui muri di camera per togliere la muffa. È andata via, ma ora sono intossicato.
Domani tutto il giorno a imbiancare, e penso anche dopodomani.

**** potevi usare la mascherina