L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

Sì sì, farò così.

[Visorz]

Sì, ma non come le trazioni o un pulley, questo perché lavora più sul centro schiena che è più difficile da sentire rispetto al gran dorsale.





Esatto, stavo pensando proprio la stessa cosa. E' da un anno e mezzo che continuo a farlo senza staccare mai; il problema è la mancanza di alternative, penso che farò come dice circo, di farlo in modo diverso, magari dimezzo il peso e lo faccio in superslow.

beh considera che comunque puoi renderlo un esercizio più per il gran dorsale che per l'upper back, considera che nel pulley lo senti di più perchè l'impugnatura neutra e stretta permette in fase di tirata di mantenere l'omero più vicino al busto e se poi si aggiunge anche il portare la maniglia più in basso possibile come fosse un estensione di spalla, invece che verso lo sterno(perchè poi sarebbe più un esercizio di adduzione), sicuramente ti porta a coinvolgere maggiormente in gran dorsale, quindi io non so come fai il seal row, nè l'ho mai fatto, però con il rematore con bilanciere classico, con un'impugnatura media-stretta(larghezza diciamo dei fianchi o poco più) e portando il bilanciere verso l'anca o comunque diciamo verso l'ombelico, riesco a sentire molto più il dorso.
O comunque se il tuo focus è il gran dorsale non ti converrebbe partire con ad esempio le trazioni o un rematore con manubri?

[chiurlo]

Ma io cambio praticamente ogni settimana ordine degli esercizi, impugnatura, velocità di esecuzione, numero di rep, carico, ecc.

Il seal row in questi mesi l'ho fatto in tutti i modi possibile, da esplosivo a lento, col fermo in alto e con appoggio in basso, a rep alte e a rep basse, presa prona e presa supina.

[circoloco]

Ma io cambio praticamente ogni settimana ordine degli esercizi, impugnatura, velocità di esecuzione, numero di rep, carico, ecc.

Il seal row in questi mesi l'ho fatto in tutti i modi possibile, da esplosivo a lento, col fermo in alto e con appoggio in basso, a rep alte e a rep basse, presa prona e presa supina.

3 varianti interessanti :
-con scapola in movimento(focus centro schiena)
-con scapola bloccata in adduzione(focus gran dorsale)
-con scapola bloccata in abduzione (focus gran rotondo)

[riccardo III]

Bene bene, si torna in massa a quanto leggo.
Anche io, stesse tempistiche, ma con introiti di diversa entità, avevo tolto 1000, ho rimesso 1000.

Che poi ho solo reintrodotto pasta/riso in uno dei 2 pasti principali e integro con il gelato.

Consiglio barattolino Sammontana gusto crema, con veri tuorli d'uovo, credo.

[claudio96]

Ogni mese devi cambiare un minimo di stimolo sugli esercizi..
Anche se hai poca scelta non è un problema, basta veramente poco, un. Elastico, un contrazione di picco, slow, un fermo ecc

un dito nel cul0 in fase eccentrica va anche bene per cambiare stimolo?

[Visorz]

un dito nel cul0 in fase eccentrica va anche bene per cambiare stimolo?

quello è per sentire meglio il picco di contrazione

[circoloco]

un dito nel cul0 in fase eccentrica va anche bene per cambiare stimolo?

anche passare da iniettabili ad orali è un ottima variazione di stimolo!!
come sappiamo è bene tenere il fegato sempre allenato

[chiurlo]

3 varianti interessanti :
-con scapola in movimento(focus centro schiena)
-con scapola bloccata in adduzione(focus gran dorsale)
-con scapola bloccata in abduzione (focus gran rotondo)

Ottimo! Andrò di scapola in adduzione, perché il primo è quello che ho sempre fatto e il terzo meglio evitare, ho il gran rotondo che è più sviluppato del gran dorsale.

Bene bene, si torna in massa a quanto leggo.
Anche io, stesse tempistiche, ma con introiti di diversa entità, avevo tolto 1000, ho rimesso 1000.

Che poi ho solo reintrodotto pasta/riso in uno dei 2 pasti principali e integro con il gelato.

Consiglio barattolino Sammontana gusto crema, con veri tuorli d'uovo, credo.

Ho troppa paura di mettere roba non pulita.

[David Lion 94]

Ottimo! Andrò di scapola in adduzione, perché il primo è quello che ho sempre fatto e il terzo meglio evitare, ho il gran rotondo che è più sviluppato del gran dorsale.



Ho troppa paura di mettere roba non pulita.

Non devi avere paura fratello.
Mangia il giusto senza stare lì a calcolare.. mangia un po'di tutto in modo che il corpo non si abitui agli stessi alimenti.. e cerca di pompare veramente tanto.
Consiglio da amico, non svaccare troppo, piuttosto allenati di più o metti più passeggiate nel bosco

[Visorz]

Non devi avere paura fratello.
Mangia il giusto senza stare lì a calcolare.. mangia un po'di tutto in modo che il corpo non si abitui agli stessi alimenti.. e cerca di pompare veramente tanto.
Consiglio da amico, non svaccare troppo, piuttosto allenati di più o metti più passeggiate nel bosco

Non so se hai visto i suoi allenamenti,ma spesso e volentieri va sotto le 10/8 reps, così il pompaggio se lo scorda, ci credo che poi si lamenta di non avere doms e deve stare a pesare il cibo al milligrammo con la bilancia da pusher sennò svacca

[chiurlo]

Non devi avere paura fratello.
Mangia il giusto senza stare lì a calcolare.. mangia un po'di tutto in modo che il corpo non si abitui agli stessi alimenti.. e cerca di pompare veramente tanto.
Consiglio da amico, non svaccare troppo, piuttosto allenati di più o metti più passeggiate nel bosco

Lo dico perché prima non stavo troppo dietro a certe cose e svaccavo. Ora non ho pancia, devo riuscire ad aumentare la massa senza farmi venire il pallone all'addome.

[claudio96]

anche passare da iniettabili ad orali è un ottima variazione di stimolo!!
come sappiamo è bene tenere il fegato sempre allenato

oppure iniettarsi gli orali e assumere iniettabili per OS

[chiurlo]

Dopo il digiuno di ieri, oggi 64,3 kg.
Parlare di etti ha poco senso, ma è un etto in più della settimana scorsa. Se davvero fosse questo il trend, riesco a centrare l'obiettivo del mezzo kg al mese. Vediamo la settimana prossima, altrimenti mi toccherà ancora aumentare.

[robybaggio10]

Io oggi peso 70,8...ma ecco il mio peso negli ultimi 2 mesi (immaginando di pesarmi una volta a settimana come fai tu):
69,7
69,5
70,5
70,2
71,3
72,2
71,2
71,6
72,4
70,4
70,8 (oggi)
Calorie e ripartizione dei macros sempre uguali.