L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[Maverick87]

Prova a fare sto benedetto pistol com appoggio

È comodissimo tenendosi con entrambe le braccia alla barra dello squat

[MUTHA]

È comodissimo tenendosi con entrambe le braccia alla barra dello squat

O al trx/corda o senza appoggiando il sedere alla panchetta

[chiurlo]

Troppe seghe mentali su questi doms, secondl me. Quando ricominci a mangiare come si deve?

Sto aggiungengo calorie di settimana in settimana. Dopodomani mi ripeso.

Prova a fare sto benedetto pistol com appoggio

Seh ciao.

[Maverick87]

Ma per mettersi a mantenimento non servono settimane e settimane di adattamento dai. Che poi la massa per me è poco più di un mantenimento, 100/150 kcal sopra, quel tanto che basta per guadagnare un mezzo kg al mese

[claudio96]

Ma per mettersi a mantenimento non servono settimane e settimane di adattamento dai. Che poi la massa per me è poco più di un mantenimento, 100/150 kcal sopra, quel tanto che basta per guadagnare un mezzo kg al mese

se Chiurlo non si complica la vita facendosi centomila seghe mentali per 20 calorie in più o in meno non è felice.

[chiurlo]

No, il punto non è quello. Ora sono a 500 kcal al giorno in più di qualche settimana fa, non è che aumento di 10 in 10 eh. Vado lentamente sia perché non mi corre dietro nessuno, sia perché voglio appunto stare giusto poco più sopra del mantenimento, sia per stare più pulito possibile, sia perché già ora con quei c.azzo di 150 g di riso a botta sono al limite. La settimana scorsa avevo preso 200 g in più, dopodomani mi ripeso e vedo, già se l'aumento è ancora di quella entità sono nel range di calorie giusto (anzi, verrebbero 800 g al mese, mentre vorrei stare sul 1/2 kg).

[Danielish]

fai le cose con calma "nan si fuscenn"

[chiurlo]

Meh, e c sto a feisc?

[Danielish]

brav

[MUTHA]

Porca di quella puttena maledetta

[circoloco]

No, il punto non è quello. Ora sono a 500 kcal al giorno in più di qualche settimana fa, non è che aumento di 10 in 10 eh. Vado lentamente sia perché non mi corre dietro nessuno, sia perché voglio appunto stare giusto poco più sopra del mantenimento, sia per stare più pulito possibile, sia perché già ora con quei c.azzo di 150 g di riso a botta sono al limite. La settimana scorsa avevo preso 200 g in più, dopodomani mi ripeso e vedo, già se l'aumento è ancora di quella entità sono nel range di calorie giusto (anzi, verrebbero 800 g al mese, mentre vorrei stare sul 1/2 kg).

Poi con sto caldo mangiare è un macello...
Tanto tempo ne hai...io.anche sono per fare le cose con calma... Tanto fare massa è roba da anni

[chiurlo]

DORSO

Seal row bilanciere (rest 90")

10 @ 60 kg
8 @ 60 kg
7 @ 60 kg
7 @ 60 kg
8 @ 56 kg
7 @ 56 kg
12 @ 46 kg
9 @ 46 kg

Trazioni presa prona SS Trazioni presa neutra (rest 90")

8 @ 10 kg + 5 @ bw
5 @ 10 kg + 5 @ bw
5 @ 5 kg + 3 @ bw
5 @ bw + 3 @ bw

Rematore manubri panca 30° (rest 60")

11 @ 22 kg
8 @ 22 kg
8 @ 22 kg
7 @ 22 kg
7 @ 22 kg

Pullover manubrio (rest 60")

17 @ 26 kg
14 @ 26 kg
12 @ 26 kg


TRICIPITI

French press bilanciere ez panca piana (rest 60")

11 @ 26 kg
12 @ 26 kg
11 @ 26 kg
9 @ 26 kg
8 @ 26 kg

Dip tra due panche (rest 60")

11 @ 26 kg
9 @ 26 kg
8 @ 26 kg

Estensioni banda elastica (rest 45")

13
10
10


Durata allenamento: 60'


Bell'allenamento.
Il superset tra trazioni è più che altro uno stripping, ma non sembra male. Finalmente ho imparato a fare bene il pullover, dove sento meno il lavoro sui tricipiti a favore dei dorsali.
Sono tornato a fare il french press con il bilanciere, ma il dolore al gomito non è andato via quindi ci sono andato piano, senza arrivare al cedimento.


Dischi ascoltati:
Mesarthim "The Degenerate Era" → Bella merda.
Burzum "Burzum - Aske"

[chiurlo]

Poi con sto caldo mangiare è un macello...
Tanto tempo ne hai...io.anche sono per fare le cose con calma... Tanto fare massa è roba da anni

Ma infatti, alla fine ho iniziato la massa in estate stavolta, avoglia se ho tempo per fare le cose con calma. Poi, onestamente, tra come sono ora e quando sono come gli scorsi inverni, che sembro un torello con la panza, meglio ora.

[chiurlo]

[claudio96]

Poi con sto caldo mangiare è un macello...

l'unica cosa che va giù sono le vasche di gelato...