L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

gli affondi sono gli esercizi che odio di più in assoluto però rendono tanto

Mai sopportati, manco quando allenavo regolarmente le gambe. Ti fanno venire lo schifo addosso, poi col fatto che è roba in movimento ti viene il fiatone come se avessi corso, poi c'è il fattore equilibrio, il bruciore delle gambe, e via dicendo. Che schifo.

[Visorz]

PETTO

Spinte manubri panca 30° (rest 90")

10 @ 24 kg
8 @ 24 kg
6 @ 24 kg
5 @ 24 kg
7 @ 22 kg
6 @ 22 kg
6 @ 22 kg
6 @ 22 kg

Croci panca piana (rest 60")

16 @ 12 kg
15 @ 12 kg
12 (conati) @ 12 kg
15 @ 12 kg

Svend press manubrio (rest 60")

21 @ 22 kg
16 @ 22 kg
13 @ 22 kg
13 @ 22 kg

Push up maniglie (rest 60")

11
8
7


BICIPITI

Spider curl panca 30° (rest 60")

16 @ 12 kg
10 @ 12 kg
9 @ 12 kg
9 @ 12 kg
7 @ 12 kg

Curl a martello panca 60° (rest 60")

15 @ 12 kg
10 @ 12 kg
9 @ 12 kg
8 @ 12 kg

Durata allenamento: 53'


Ho seguito alla lettera tutti i consigli di Sly, anche di fare meno esercizi a parità di serie. Ho tolto la panca con bilanciere e dip. Lo svend press lo sento lavorare più sui tricipiti che sul petto, non so se sia normale; forse perché la parte centrale del petto si sente meno rispetto al resto?

L'allenamento mi è piaciuto, ma sull'efficacia giudico male; vediamo stasera come sarò messo a DOMS, se li avrò marcati è la svolta, il tutto è durato ben dieci minuti meno, quindi bello denso.


Dischi ascoltati:
Disavowed "Revocation of the Fallen"
Stillbirth "Revive the Throne"
Slayer "Reign in Blood"

In totale quindi sono 19 sets per il petto?

[Danielish]

bè in stile pompaggioigieffe1

[Visorz]

bè in stile pompaggioigieffe1

Doveva aggiungere almeno altre e 10 serie per i bicipiti, ovviamente sempre a pompaggio, per stimolare l'ipertrofia, se continua così non potrà mai passare ai veri "protocolli"

[chiurlo]

In totale quindi sono 19 sets per il petto?

Sì.

[Danielish]

ma lui punta al pettazzo igieffe non al bicipite anche perchè ha capito che con il maestro David Zane non potrà mai competere a livello di braccia.
Decisione saggia second me

[chiurlo]

Dalla settimana prossima farò una serie di petto e 75 di bicipiti.

[Visorz]

Caro amico chiurlo una cosa che in molti non sanno, sicuramente anche tutti voi compresi, che 2/3 del braccio lo fa il tricipite, quindi mi raccomando per questo distretto spingiti anche ad una 80ina di serie, ovviamente tutte a pompaggio sennò tanto vale non allenarli proprio

[chiurlo]

Caro amico chiurlo una cosa che in molti non sanno, sicuramente anche tutti voi compresi, che 2/3 del braccio lo fa il tricipite, quindi mi raccomando per questo distretto spingiti anche ad una 80ina di serie, ovviamente tutte a pompaggio sennò tanto vale non allenarli proprio

Sì sì, era ovvio.

[Danielish]

visorz sa quello che fa chiurlo sopratutto per le braccia ha studiato la scuola DAvid Zane quindi e in ottime mani

[chiurlo]

Ottime mani di 60 cm, ricordiamolo.

[chiurlo]

Stamattina:

Prima degli affondi pallina e foam roller su gambe e schiena.

Poi affondi in 3x12 a corpo libero.

Di nuovo pallina e foam roller su gambe e schiena.

Risultato:

Dolore evidente e persistente in zona ernia.

[chiurlo]

I DOMS al petto ci sono, ma non sono pronunciati.

[Maverick87]

I DOMS al petto ci sono, ma non sono pronunciati.

Troppe seghe mentali su questi doms, secondl me. Quando ricominci a mangiare come si deve?

[MUTHA]

Stamattina:

Prima degli affondi pallina e foam roller su gambe e schiena.

Poi affondi in 3x12 a corpo libero.

Di nuovo pallina e foam roller su gambe e schiena.

Risultato:

Dolore evidente e persistente in zona ernia.

Prova a fare sto benedetto pistol com appoggio