L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

***Maverick87*** · 24-07-2020, 12:13:26

Ma scusa a 2 mila kcal scarse nn prenderai mai peso, è il mantenimento di una donna anoressica

***chiurlo*** · 24-07-2020, 12:26:01

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Ma scusa a 2 mila kcal scarse nn prenderai mai peso, è il mantenimento di una donna anoressica

Di base ti direi di sì, soprattutto io che fino a qualche mese fa stavo a 3200 kcal al giorno. Ma come ho detto il lockdown ha sfasato tutto e mi trovo a quote caloriche mai viste. Sicuramente non prenderò peso a 2000 kcal, ma essendo a 1750 sto salendo di settimana in settimana. Tanto chi mi corre dietro? Parto con la massa da luglio, c'è tempo.

**Visorz** · 24-07-2020, 12:38:07

Impostati tot passi da fare al giorno,no?
Se ti serve qualcuno che ti aiuti ad attraversare la strada mi propongo io, aiutare i vecchietti mi piace.
Comunque io dubito che sia sceso così tanto da fartj fare la fame, probabilmente se continui ad aumentare poco alla volta, tipo 50-100 kcal alla settimana, capiterà anche che perdi peso

***Maverick87*** · 24-07-2020, 12:39:36

Che pazienza che hai! Io a fine def ho una fame che spesso cambio regime in un giorno solo
Poi francamente lo sbalzo tra iper e ipo mi sembra eccessivo, 1500 kcal/die fanno 6 kg al mese! Io vario di 600/700 tra i due regimi

**Visorz** · 24-07-2020, 12:43:15

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Che pazienza che hai! Io a fine def ho una fame che spesso cambio regime in un giorno solo
Poi francamente lo sbalzo tra iper e ipo mi sembra eccessivo, 1500 kcal/die fanno 6 kg al mese! Io vario di 600/700 tra i due regimi

Cioè passi da tipo 600 kcal di deficit al mantenimento in un giorno? Questo non ti porta nessun tipo di rebound di peso/grasso?

***chiurlo*** · 24-07-2020, 12:44:29

SPALLE

Military press bilanciere panca 90° (stripping) (rest 120")

6 @ 36 kg + 6 @ 26 kg + 8 @ 16 kg
4 @ 36 kg + 4 @ 26 kg + 6 @ 16 kg
7 @ 26 kg + 7 @ 16 kg
7 @ 26 kg + 7 @ 16 kg

Lento avanti manubri panca 90° (rest 90")

10 @ 12 kg
9 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg

Alzate laterali panca 90° (lente e con fermo in alto) (rest pause) (rest 60")

17 + 10 @ 6 kg
12 + 8 @ 6 kg
11 + 8 @ 6 kg
11 + 8 @ 6 kg

Alzate monolaterali panca 30° (rest 60")

12 @ 6 kg
11 @ 6 kg
10 @ 6 kg

Croci inverse deltoidi posteriori panca 30° SS Facepull banda elastica (rest 45")

16 @ 6 kg + 16
14 @ 6 kg + 15
13 @ 6 kg + 14

Durata allenamento: 53'

Quello stripping all'inizio è fenomenale, lo consiglio vivamente, mentre il rest pause con le alzate laterali lente e col fermo è da bestemmie col rinculo, nonostante il peso piuma.

Dischi ascoltati:
Slayer "Season in the abyss" → Disco da iniettare nelle vene a ogni persona che si rispetti.

***Maverick87*** · 24-07-2020, 12:48:26

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Cioè passi da tipo 600 kcal di deficit al mantenimento in un giorno? Questo non ti porta nessun tipo di rebound di peso/grasso?

Generalmente a fine def mi prendo qualche giorno di alimentazione libera prima di tornare a contare 600/700 kcal in più. Spanzo se esagero con le calorie nei mesi, ma gli sbalzi improvvisi non mi hanno mai dato problemi.

La def invece sempre iniziata di botto, mi piace troppo smollare tutta quell'acqua in due giorni

***chiurlo*** · 24-07-2020, 12:55:06

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Impostati tot passi da fare al giorno,no?
Se ti serve qualcuno che ti aiuti ad attraversare la strada mi propongo io, aiutare i vecchietti mi piace.
Comunque io dubito che sia sceso così tanto da fartj fare la fame, probabilmente se continui ad aumentare poco alla volta, tipo 50-100 kcal alla settimana, capiterà anche che perdi peso

Non posso fare più passi di quanti ne faccio, il lavoro mi incastra.
Dubiti ma è vero, basta leggere il diario alle pagine di qualche mese fa. Ero incredulo, ma continuamente abbassavo altrimenti ingrassavo.

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Che pazienza che hai! Io a fine def ho una fame che spesso cambio regime in un giorno solo
Poi francamente lo sbalzo tra iper e ipo mi sembra eccessivo, 1500 kcal/die fanno 6 kg al mese! Io vario di 600/700 tra i due regimi

Ma io non sto soffrendo la fame, come ho detto non so perché ma si è sballato tutto. Mesi fa a 2000 kcal avrei avuto i crampi dalla fame, ora sto benissimo così e mi girano le palle aumentare. E lo sbalzo che dici tu infatti non c'è nella realtà, perché ora non so a quanto dovrei essere per andare in iper, non certo a 3200. Questo era prima, ora che è cambiato tutto sarà molto più basso.

**Visorz** · 24-07-2020, 12:56:06

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Generalmente a fine def mi prendo qualche giorno di alimentazione libera prima di tornare a contare 600/700 kcal in più. Spanzo se esagero con le calorie nei mesi, ma gli sbalzi improvvisi non mi hanno mai dato problemi.

La def invece sempre iniziata di botto, mi piace troppo smollare tutta quell'acqua in due giorni

Io se faccio come fai tu riprendo in poco tempo almeno un paio di kg e non di acqua

***chiurlo*** · 24-07-2020, 12:59:57

Ormai è evidente che non si possa andare a considerare le situazioni in modo oggettivo, sia da quanto leggo qua che quanto si legge ad esempio negli ultimi reply in "Lo famo strano" è ovvio che non ci sia un parametro, una situazione che vada bene per tutti. C'è chi si trova bene con pochi pasti, chi con tanti, c'è chi fa sbalzi clamorosi tra iper e ipo e chi preferisce graduale, chi si trova bene col digiuno e chi no.

Secondo me la miglior cosa è provare varie strade sulla propria pelle e vedere che succede.

Io non so perché mi è cambiato il metabolismo, ma finché dura così mi adeguo, poi cambierò nuovamente se tornerà a velocizzarsi. Sicuro c'è che intanto continuo col digiuno che è una figata incredibile.