Stai invecchiando... Stronz0.
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L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente
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BIOLOGO NUTRIZIONISTA, PERSONAL TRAINER E COACHING ONLINE
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Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza MessaggioCasomai mia sorella, mica io.
P.s. non serve che scrivi sempre stronz0 con lo zero, non è una parola tabù. Guarda: stronzo. Così anche culo e merda.BIOLOGO NUTRIZIONISTA, PERSONAL TRAINER E COACHING ONLINE
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Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza MessaggioFottetevi tutti, sono diventato zio!Originariamente Scritto da gaetano90gareggiare per esibizionismo natural
Originariamente Scritto da Magro97Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.
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Trazioni alla sbarra presa neutra (stripping) (rest 120")
12 @ 15 kg + 6 @ bw
6 @ 15 kg + 5 @ bw
6 @ 10 kg + 4 @ bw
5 @ 10 kg + 4 @ bw
Seal row bilanciere (rest 90")
8 @ 50 kg
7 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
Seal row manubri (rest 60")
18 @ 18 kg
12 @ 18 kg
11 @ 18 kg
10 @ 18 kg
Pullover manubrio (rest 60")
16 @ 26 kg
13 @ 26 kg
12 @ 26 kg
10 @ 26 kg
Pulley alto banda elastica panca 60° (rest 45")
21
18
TRICIPITI
French press manubrio dietro la testa panca 60° (rest 60")
15 @ 26 kg
14 @ 26 kg
10 @ 26 kg
10 @ 26 kg
Dip tra due panche (rest 60")
10 @ 26 kg
9 @ 26 kg
9 @ 26 kg
Durata allenamento: 59'
Nel seal row con manubri ho messo senza pensarci la panca più bassa dove non riuscivo a distendere le braccia fino in fondo. E' stato quindi un rom non completo, ma avendo messo il fermo in alto e tensione continua sono riuscito a farlo diventare tosto. Anzi, forse ho sentito lavorare più così il dorso che nell'altro modo.
Dischi ascoltati:
Fanebærer "Den Første Ild"
Ulcerate "Stare Into Death And Be Still"
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Mi chiedo se farlo come lo hai fatto oggi tu o arrivare in massimo allungamento cambi veramente qualcosa.
Cioè alla fine se il focus è il gran dorsale negli esercizi di tirata orizzontale, ad esempio l'esercizio che hai fatto tu in cui manteniamo il busto sempre parallelo al pavimento per andare in massimo allungamento, l'unica cosa che possiamo è abdurre le scapole, alla fine con questi movimento il gran dorsale di quanto viene allungato ? Non è più uno stretching per i muscolari scapolari ?Originariamente Scritto da David Lion 94Io sono Davide sono un personal trainer qualificato..
Se hai bisogno anche solo di qualche consiglio domanda pure
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Il massimo allungamento in un esercizio non coincide sempre col massimo allungamento di un muscolo
Gia’ di base le remate non danno il massimo allungamento per i gran dorsali, ma possono dare il massimo allungamento agli adduttori di scapola (quasi massimo diciamo) e un adeguato (eccellente..) stimolo ai gran dorsali.
Chiurlo oggi presumibilmente non ha daro il massimo stretch nemmeno al centro schiena.
Quel che conta e’ che i muscoli crescano con una varieta’ di angoli e stimoli, l’esercizio perfetto non esiste per fortuna
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Anzi i dorsali spesso restano carenti per il problema opposto: un non adeguato picco nella concentrica.
Il risultato e’ che 99 persone su 100 si ritrovano gran dorsali scarsamente sviluppati e in piu’ rigidi laddove non corti, con ripercussioni sulla salute di spalle e schiena
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Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza MessaggioAnzi i dorsali spesso restano carenti per il problema opposto: un non adeguato picco nella concentrica.
Il risultato e’ che 99 persone su 100 si ritrovano gran dorsali scarsamente sviluppati e in piu’ rigidi laddove non corti, con ripercussioni sulla salute di spalle e schiena
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per quanto mi riguarda se cerco enfasi su centro schiena preferisco allungare per poter abdurre bene le scapole e strechare il traps medio e romboidi.
se devo dare più enfasi al dorsale allora ci sta' non allungare al 100% (parlo delle remate).
Il seal row per me è un ottimo mezzo per allenare anche il centro schiena...quindi io lo farei in max allungamento.BIOLOGO NUTRIZIONISTA, PERSONAL TRAINER E COACHING ONLINE
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Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza MessaggioChiurlo oggi presumibilmente non ha daro il massimo stretch nemmeno al centro schiena.
esatto...quello che volevo dire...
io ho una conformazione più larga che spessa sulla schiena con dorso molto largo e ipertrofico e centro schiena un pò piatto....quindi di base non vado MAI a perdere occasione di dare una toccatina al centro schiena...
alla fine dipende dagli obbiettivi...guardati la schiena e decidi te che fare chiurloBIOLOGO NUTRIZIONISTA, PERSONAL TRAINER E COACHING ONLINE
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Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza MessaggioAnzi i dorsali spesso restano carenti per il problema opposto: un non adeguato picco nella concentrica.
Il risultato e’ che 99 persone su 100 si ritrovano gran dorsali scarsamente sviluppati e in piu’ rigidi laddove non corti, con ripercussioni sulla salute di spalle e schienaOriginariamente Scritto da David Lion 94Io sono Davide sono un personal trainer qualificato..
Se hai bisogno anche solo di qualche consiglio domanda pure
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