L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

La spiegazione che mi do è che ho le ossa superleggere, il mio massimo di peso è stato 71 kg ed ero un vitello. Ormai ho capito che non potrò mai essere tirato, quando ho provato a definirmi perdevo tutto. Quindi l'unica è continuare così e al massimo ripulirmi un po'. Alla fine preferisco così rispetto ad essere magro con un po' di muscoletti.

[chiurlo]

Check di oggi:

Peso: 68,4 kg



Qua è come ero un mese fa (67 kg):

[M K K]

il box doccia e' siliconato male.

[chiurlo]

Va beh, sono luci e momenti diversi della giornata, non si capisce una minchia del raffronto. Quindi è abbastanza inutile averlo fatto.

[chiurlo]

il box doccia e' siliconato male.

Ahahahah!

[chiurlo]

Petto / Bicipiti

Panca piana bilanciere 5x12/10/8/6/6 90" @ 50/54/60/64/64 kg → Ho seguito il consiglio di Sly ed ho aumentato anche se la volta scorsa non avevo margine. Ho chiuso tutto, tranne l'ultima serie dove ho fatto 5 rep. La prossima resto così, e se chiudo tutto poi aumento.

Spinte manubri panca inclinata 4x10 60" @ 18 kg → Ok, anche se prima di partire con l'ultima serie mi è squillato il telefono, quindi il recupero è stato più ampio.

Dip presa larga sovraccarico 2x1-7 (ladder 10") 90" @ 5 kg → Ok la prima, la seconda ho fatto 1+2+3+4+5+6+6. La prossima devo chiudere, c.azzo.

Croci panca piana SS Piegamenti sulle braccia 4x15+max 60" @ 14 kg+bw (10/6/5/5) → Ho chiuso la terza serie con i conati sia nelle croci che nei piegamenti. Poi ho fatto un recupero di 20" più lungo e ho chiuso l'ultima serie senza problemi. In tutto 5 piegamenti in più. Bene.

Curl bilanciere EZ 2x1-7 (ladder 10") 90" @ 33 kg → La prima serie ok, la seconda ho fatto 1+2+3+4+5+6+4, poi conati.

Curl manubri panca inclinata 4x12 60" @ 13 kg → Bene, aumento ancora.

Durata allenamento: 57' (2 in più della volta scorsa)

Peccato per i conati sparsi, altrimenti sarebbe andata molto bene. Continuo a migliorare.


Dischi ascoltati:
Impaled "Mondo medicale"

[Sly83]

Nella panca d’ora innanzi considera come serie allenanti quelle che fai dai 60kg in su, fatti cinque o sei serie con non meno di quel peso e non contare troppo.
Le altre con pesi minori servono da riscaldamento, ma fai meno reps.
Hai tre mesi per arrivare a gestirne 70.

[chiurlo]

Ho misurato il bicipite a caldo, 38,5 cm. Di poco, ma è aumentato. Per avere un polso di 17 cm non è malissimo, credo.

[chiurlo]

Nella panca d’ora innanzi considera come serie allenanti quelle che fai dai 60kg in su, fatti cinque o sei serie con non meno di quel peso e non contare troppo.
Le altre con pesi minori servono da riscaldamento, ma fai meno reps.
Hai tre mesi per arrivare a gestirne 70.

Solitamente faccio sempre prima serie di riscaldamento, ma non le segno.
Faccio così:
12 rep a bilanciere scarico
8 rep con 40 kg
4 rep con 48 kg
3 rep con 56 kg
2 rep con 64 kg

Sbaglio?

[Sly83]

Dopodiche’ riscarichi e fai le serie allenanti?

[chiurlo]

Dopodiche’ riscarichi e fai le serie allenanti?

Esatto, faccio le serie che ho scritto nella scheda, con quel carico.

[chiurlo]

Faccio la stessa cosa anche nel military press. Solitamente lo faccio pure nel seal row, ma non in questa scheda perché facendo prima pulley e trazioni sono già bello caldo.

[chiurlo]

Ho appena scoperto che una palestra vicino a dove lavoro fa gli ingressi giornalieri. Potrei una volta andare per capire la differenza tra il mio bilanciere e uno serio, e a quel punto testare il mio massimale di panca.
Quando è meglio farlo? Fra qualche settimana, prima di cambiare scheda, magari nella settimana di scarico attivo?

[robybaggio10]

Ho appena scoperto che una palestra vicino a dove lavoro fa gli ingressi giornalieri. Potrei una volta andare per capire la differenza tra il mio bilanciere e uno serio, e a quel punto testare il mio massimale di panca.
Quando è meglio farlo? Fra qualche settimana, prima di cambiare scheda, magari nella settimana di scarico attivo?

Il senso di questa cosa quale sarebbe?

[chiurlo]

Il senso di questa cosa quale sarebbe?

Innanzitutto se davvero cambia qualcosa e posso alzare di più, almeno mi sentirei meno schiappa. Poi ovviamente tornerei al mio bilanciere di merda perché non posso fare altrimenti, ma saprei che non sono così sottozero. E poi perché se fosse un fatto di presa mi compro quelle c.azzo di cose del c.azzo di gomma (insomma hai capito no?) per aumentare lo spessore della presa.