L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[claudio96]

esatto, proprio questi.
a me hanno aiutato molto in termini di digestione e diminuzione del gonfiore/pesantezza di stomaco

[chiurlo]

1 compressa al giorno dice, quindi spesa 10 euro al mese ci può stare. Quando la assumevi?

[claudio96]

1 compressa al giorno dice, quindi spesa 10 euro al mese ci può stare. Quando la assumevi?

io ne prendevo 3 al giorno dopo i pasti più sostanziosi (post-wo, pranzo e pre-nanna)

[chiurlo]

Non so perché ma avevo il presentimento che triplicavi le dosi.

Comunque, ok, lo ordino ora.

A questo punto ci piazzo pure altre cose: siccome spesso mi sveglio per i crampi a polpaccio e dita dei piedi, il fisioterapista mi ha detto di integrare con potassio e magnesio. Cosa prendo? Li prendo separatamente? Va bene quelli più economici? Per migliorare la qualità del sonno inoltre, mi ero trovato bene con lo ZMA: avendo a quel punto il magnesio, se a quello e al potassio ci aggiungo lo zinco può andare bene?

Altra domanda: ora che sono tornato in massa, posso anche smettere i prendere EAA, elettroliti e maltodestrine intra wo?

[David Lion 94]

PETTO

Croci panca piana SS push-up (rest 60")

30 @ 12 kg + 19
21 @ 12 kg + 9
20 @ 12 kg + 8
14 (conati) @ 12 kg + 2 (conati)

Spinte manubri panca 30° (rest 90")

8 @ 22 kg
8 @ 22 kg
6 @ 22 kg
14 @ 12 kg
14 @ 12 kg

Panca piana bilanciere (fermo in basso 2") (rest 60")

13 @ 26 kg
10 @ 36 kg
9 @ 36 kg
8 @ 36 kg

Dip alle parallele (fermo in basso 2") (rest 60")

11 @ bw
8 @ bw
7 @ bw
6 @ bw


BICIPITI

Curl bilanciere ez (rest pause) (rest 60")

12 + 6 @ 30 kg
6 + 3 @ 30 kg
8 + 5 @ 26 kg
7 + 5 @ 26 kg

Curl manubri panca 60° (rest 60")

15 @ 8 kg
13 @ 8 kg
13 @ 8 kg


Durata allenamento: 59'


Il superset all'inizio s-p-e-t-t-a-c-o-l-a-r-e.


Dischi ascoltati:
Burial "Satanic Upheaval"
Zuriaake "Autumn of Sad Ode"

Come ti trovi con il rest pause sul curl con bilanciere?

[claudio96]

per i crampi vai di potassio cloruro (KCL-Retard, non costa un cazz0 in farmacia) e il classico magnesio citrato che trovi anche al supermercato nel barattolo blu.
aggiungerei anche 1-2 grammi di taurina/giorno per prevenire crampi.

non vedo nessuna correlazione con fase di massa e non prendere elettroliti, anzi...adesso che fa caldo non ne farei a meno.
per le maltodestrine vedi tu....è semplicemente un modo per aumentare la quota glucidica senza ingozzarsi di cibo solido.

[chiurlo]

Come ti trovi con il rest pause sul curl con bilanciere?

Spettacolare. Bene o male in quell'esercizio mi trovo bene con tutte le tecniche di intensità, che siano stripping o rest pause o ladding o mezze ripetizioni 7+7+7.

[chiurlo]

per i crampi vai di potassio cloruro (KCL-Retard, non costa un cazz0 in farmacia) e il classico magnesio citrato che trovi anche al supermercato nel barattolo blu.
aggiungerei anche 1-2 grammi di taurina/giorno per prevenire crampi.

non vedo nessuna correlazione con fase di massa e non prendere elettroliti, anzi...adesso che fa caldo non ne farei a meno.
per le maltodestrine vedi tu....è semplicemente un modo per aumentare la quota glucidica senza ingozzarsi di cibo solido.

Alla grande, grazie.

[David Lion 94]

Spettacolare. Bene o male in quell'esercizio mi trovo bene con tutte le tecniche di intensità, che siano stripping o rest pause o ladding o mezze ripetizioni 7+7+7.

Bene.
Io faccio ad esempio un classico piramidale inverso
6/6/8/8/10/10

[claudio96]

Alla grande, grazie.

figurati, sono 120 euro
ti mando IBAN per bonifico in privato.
come causale metti: consulenza integrazione avanzata

[chiurlo]

Ok.

[chiurlo]

Bene.
Io faccio ad esempio un classico piramidale inverso
6/6/8/8/10/10

Va beh ma tu fai tanto volume con diversi esercizi, quindi è logico che non ci piazzi pure le tecniche di intensità, altrimenti mica ce la fai.

[David Lion 94]

Va beh ma tu fai tanto volume con diversi esercizi, quindi è logico che non ci piazzi pure le tecniche di intensità, altrimenti mica ce la fai.

Il rest pause ogni tanto lo provo.
A settembre mi Faccio un mesetto quasi quasi.
È una delle tecniche che più preferisco.
Ovviamente bisogna abbassare un pelino il volume è vero

[chiurlo]

Anche a me piace molto.

[circoloco]

Il rest pause ogni tanto lo provo.
A settembre mi Faccio un mesetto quasi quasi.
È una delle tecniche che più preferisco.
Ovviamente bisogna abbassare un pelino il volume è vero

maestro lei usa il pump in rest pause?
pump 10 secondi rest e poi pump, 10 secondi rest e poi pump e per finire altri 10 secondi rest e poi pompaggio finale in pompaggio?
utilizza la sedia tecnica per tricipiti?

ottima tecnica natural!!