L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[Sly83]

Le trazioni se ti dopi fanno male

così.

[David Lion 94]

Ahahahah certo circo.
Ma le trazioni secondo me anche a corpo libero sono un movimento base per allargare la schiena.. la lat va bene fatta x ultimo eserzio magari.
Io ho la fortuna di avere la sbarra al parco. È stata una fortuna trovarla..

Le trazioni se ti dopi fanno male

così.

Il grande Pier venturato era un fan delle trazioni alla sbarra.

[topscorer]

No

Ahhhahh ma che è sto skifo.

[chiurlo]

64,8 kg, effetto dieta.

Oggi, finalmente, sono pieno di DOMS su dorso e tricipiti. E nel dorso li ho ovunque, non come le ultime volte solo nella parte centrale.

Bello bello l'allenamento di ieri, da ripetere.

[circoloco]

Bello bello l'allenamento di ieri, da ripetere.

stronzo!...ti auguro che il tuo entusiasmo finisca presto e sia susseguito da un periodo di tormento e mancata motivazione verso la dieta e l'allenamento.

[chiurlo]

Speriamo!

[chiurlo]

Siccome sono un nerd di merda, riguardo alla dieta che inizio la settimana prossima ho fatto una lista di tutte le combinazioni proteiche, in modo da avere un ventaglio di scelta senza andare ogni volta a fare calcoli.

Ad esempio:

200 g di pollo ~ 2 uova + 1 scatoletta di tonno al naturale ~ 1 uovo + mozzarella light ~ 180 g arista di maiale ...

[Maverick87]

bene vedo che da piu’ parti ti giunge il saggio consiglio di preservare i reni a scapito della glicemia

c'è la terza via, high fat, ma anche nel bb c'è una paura matta di questo macronutriente... dovevano chiamarli 'magri' allora la gente li mangiava senza problemi

[chiurlo]

c'è la terza via, high fat, ma anche nel bb c'è una paura matta di questo macronutriente... dovevano chiamarli 'magri' allora la gente li mangiava senza problemi

Io fino a qualche mese fa avevo i grassi alti (circa 1,4 g/kg).

[claudio96]

c'è la terza via, high fat, ma anche nel bb c'è una paura matta di questo macronutriente... dovevano chiamarli 'magri' allora la gente li mangiava senza problemi

o fai una low carb/high fat oppure il contrario.....a tenerli alti entrambi la sensibilità insulinica (e conseguentemente la composizione corporea) vanno a farsi fottere.

sta a ognuno provare a quale dei due macronutrienti risponde meglio.
per me e il mio metabolismo non ci sono più dubbi....high carb (almeno 700 grammi/giorno) is the way

[Maverick87]

o fai una low carb/high fat oppure il contrario.....a tenerli alti entrambi la sensibilità insulinica (e conseguentemente la composizione corporea) vanno a farsi fottere.

sta a ognuno provare a quale dei due macronutrienti risponde meglio.
per me e il mio metabolismo non ci sono più dubbi....high carb (almeno 700 grammi/giorno) is the way

Se tieni alti entrambi quindi abbassi le proteine. Io dicevo high fat a scapito di carbo e anche proteine. È anche molto più buono e sostenibile che mangiare etti di riso scondito e petto di pollo a colazione

[chiurlo]

Ma dipende tutto da persona a persona, non c'è un discorso universale che si possa fare, purtroppo.

[claudio96]

Se tieni alti entrambi quindi abbassi le proteine. Io dicevo high fat a scapito di carbo e anche proteine. È anche molto più buono e sostenibile che mangiare etti di riso scondito e petto di pollo a colazione

le proteine non c’entrano, sono proprio grassi e carboidrati che vanno in contrasto per un discorso di insulina.
guarda caso chi fa uso di insulina esogena a scopo dopante è “costretto” a mantenere la quota di grassi bassissima per non diventare una palla di merd4.

[Maverick87]

le proteine non c’entrano, sono proprio grassi e carboidrati che vanno in contrasto per un discorso di insulina.
guarda caso chi fa uso di insulina esogena a scopo dopante è “costretto” a mantenere la quota di grassi bassissima per non diventare una palla di merd4.

non ho capito, high fat e low carb interferisce?

[Sly83]

Io mi son tirato, anche all’osso, con tutti i sistemi.
E viceversa, con sistemi prima eccellenti ho fatto poi casini in altre occasioni.
Conta come stai in quel momento, in che condizioni ti trovi, perche’ se uno stesso soggetto risponde meglio ad un approccio o ad un altro senza valutare il contesto, rischia di attribuire meriti ad un sistema che potranno essere smentiti dal primo cambiamento di stile di vita.
Monitorare i risultati conta piu’ di tutto, comunque di base come dice Claudio o alzi i fazz o alti i carbzz, IMHO la miscela resta la soluzione piu’ sostenibile