L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

Grazie ragazzi.

[Sly83]

Chiaro


pian piano che introduce qualcosina anche per le gambe ne trarra’ enorme giovamento

Penso che sia in una condizione per migliorare sensibilmente la composizione corporea con un’arma a disposizione in piu’ che ancora non ha impiegato

[circoloco]

Grazie ragazzi.

Vai a fanculo

Chiaro


pian piano che introduce qualcosina anche per le gambe ne trarra’ enorme giovamento

Penso che sia in una condizione per migliorare sensibilmente la composizione corporea con un’arma a disposizione in piu’ che ancora non ha impiegato

Se allena le gambe avrà benefici enormi a 360°...
Anche il cazz0 gli aumenterà a dismisura.

[chiurlo]

Il c.azzo spero di no, più di così diventerebbe ingestibile.

[robybaggio10]

Se allena le gambe avrà benefici enormi a 360°...
Anche il cazz0 gli aumenterà a dismisura.

No

[chiurlo]

Ho buttato giù la nuova dieta (giorni on) seguendo i vostri consigli:

	Alimento		Quantità	Energia	Proteine	Carboidrati	Grassi
COLAZIONE	Yogurt greco 0%		170 g	102	16	8	0
	Cioccolato fondente extra		20 g	113	1,9	6,8	8,2
	Avena istantanea		50 g	180	5,5	30,6	4,1
				395	23,4	45,4	12,3
POST WO	Whey isolate		30 g	111	27	0,6	0,3
				111	27	0,6	0,3
PRANZO	Verdura di stagione
	Riso originario		100 g	340	6,2	78	0
	Petto di pollo		200 g	228	43	0	5,2
	Olio evo		16 g	141	0	0	16
	Mela		1	104	0,6	27,6	0,4
				813	49,8	105,6	21,6
CENA	Verdura di stagione
	Riso originario		100 g	340	6,2	78	0
	Merluzzo		200 g	142	34	0	1
	Olio evo		16 g	141	0	0	16
	Mandorle		25 g	157	5,5	1,1	13,8
				780	45,7	79,1	30,8
TOTALE				2099	145,9	230,7	65
	Kcal			Peso (kg)	Pro (g/kg)	Carbo (g/kg)	Grassi (g/kg)
PROTEINE	583,6	27,90%		65,3	2,2	3,5	1,0
CARBOIDRATI	922,8	44,12%
GRASSI	585	27,97%

Le proteine sono leggermente più alte, ma questo perché spesso alterno carne e pesce con mozzarella light, legumi e uova che ne hanno meno.
I giorni off stessa cosa ma il riso sia a pranzo che a cena sarebbe 70 g anziché 100.

[robybaggio10]

Bella pulita...forse troppo pulita. Io non ce la faccio piu' a mangiare cosi'. Ma se tu ce la fai...buon per te.

[chiurlo]

Avoglia, nessun problema. Anzi, non so manco immaginarla diversa da questo modo, ormai sono anni che mangio così.
Calcola che mi fa strano mangiare quella cioccolata fondente a colazione, che da qualche mese ho inserito sotto vostro consiglio (per aggiungere un po' di grassi saturi).

[circoloco]

Ho buttato giù la nuova dieta (giorni on) seguendo i vostri consigli:

	Alimento		Quantità	Energia	Proteine	Carboidrati	Grassi
COLAZIONE	Yogurt greco 0%		170 g	102	16	8	0
	Cioccolato fondente extra		20 g	113	1,9	6,8	8,2
	Avena istantanea		50 g	180	5,5	30,6	4,1
				395	23,4	45,4	12,3
POST WO	Whey isolate		30 g	111	27	0,6	0,3
				111	27	0,6	0,3
PRANZO	Verdura di stagione
	Riso originario		100 g	340	6,2	78	0
	Petto di pollo		200 g	228	43	0	5,2
	Olio evo		16 g	141	0	0	16
	Mela		1	104	0,6	27,6	0,4
				813	49,8	105,6	21,6
CENA	Verdura di stagione
	Riso originario		100 g	340	6,2	78	0
	Merluzzo		200 g	142	34	0	1
	Olio evo		16 g	141	0	0	16
	Mandorle		25 g	157	5,5	1,1	13,8
				780	45,7	79,1	30,8
TOTALE				2099	145,9	230,7	65
	Kcal			Peso (kg)	Pro (g/kg)	Carbo (g/kg)	Grassi (g/kg)
PROTEINE	583,6	27,90%		65,3	2,2	3,5	1,0
CARBOIDRATI	922,8	44,12%
GRASSI	585	27,97%

Le proteine sono leggermente più alte, ma questo perché spesso alterno carne e pesce con mozzarella light, legumi e uova che ne hanno meno.
I giorni off stessa cosa ma il riso sia a pranzo che a cena sarebbe 70 g anziché 100.

Va bene

[chiurlo]

DORSO

Trazioni alla sbarra presa supina (stripping) (rest 120")

12 @ 15 kg + 6 @ bw
6 @ 15 kg + 5 @ bw
6 @ 10 kg + 4 @ bw
5 @ 10 kg + 4 @ bw

Seal row bilanciere (rest 90")

7 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
13 @ 36 kg
11 @ 36 kg

Seal row manubri (rest 60")

13 @ 18 kg
10 @ 18 kg
9 @ 18 kg
8 @ 18 kg

Pullover manubrio (rest 60")

18 @ 22 kg
13 @ 26 kg
10 @ 26 kg
10 @ 26 kg

Pulley alto banda elastica SS Pulley basso banda elastica (rest 45")

16 + 15
12 + 12


TRICIPITI

French press manubrio dietro la testa panca 60° (rest 60")

14 @ 26 kg
12 @ 26 kg
9 @ 26 kg
11 @ 22 kg

Dip tra due panche (rest 60")

11 @ 22 kg
10 @ 22 kg
9 @ 22 kg
9 @ 22 kg


Durata allenamento: 66'


Allenamento spaccaculo. Super soddisfatto.


Dischi ascoltati:
D.R.I. "Thrash Zone"
Megadeth "Rust in peace"

[chiurlo]

Dopo mille prove posso dire con assoluta certezza che, fra tutti gli esercizi che posso eseguire con l'attrezzatura che ho a casa e che posso fare per il discorso ernia, quello che in assoluto mi fa sentire di più il dorso lavorare sono le trazioni in stripping. Anche il rematore t-bar clamoroso, ma purtroppo mi spacca la schiena.

[chiurlo]

Appena fatto anche 4x8 di affondi a corpo libero a stance fissa, dopo un accurato massaggio con pallian e foam roller nelle gambe e schiena. Ogni tanto equilibrio precario, soprattutto la prima serie.

[David Lion 94]

Dopo mille prove posso dire con assoluta certezza che, fra tutti gli esercizi che posso eseguire con l'attrezzatura che ho a casa e che posso fare per il discorso ernia, quello che in assoluto mi fa sentire di più il dorso lavorare sono le trazioni in stripping. Anche il rematore t-bar clamoroso, ma purtroppo mi spacca la schiena.

Grande.
Ottime le trazioni alla sbarra
Penso che insieme al Rematore siano il must x un Natural.
Altroché lat machine

[circoloco]

Altroché lat machine

La lat per i NATURAL non va bene? XD

[David Lion 94]

La lat per i NATURAL non va bene? XD

Ahahahah certo circo.
Ma le trazioni secondo me anche a corpo libero sono un movimento base per allargare la schiena.. la lat va bene fatta x ultimo eserzio magari.
Io ho la fortuna di avere la sbarra al parco. È stata una fortuna trovarla..