L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

Se ti vedi grasso eviterei la massa.
Ti trovi bene con il digiuno intermittente?
Continua con questo, aumenta magari le calorie un po' nei pasti che fai , ma aumenta poco per volta.

Fare un periodo di massa spinta potrebbe voler dire vanificare gli sforzi fatti finora in termini di pulizia.

E' la solita cosa, mi vedo più secco ma nella zona pancia è sempre un dramma, anche se meglio di prima.
Il fatto è che per far sì che la pancia se ne vada rischio veramente di perdere troppo. L'unica a questo punto è costruire ancora muscolo il più pulito possibile e risgrassare a primavera prossima.

Avevo comunque pensato di fare molto graduale, intanto alzo di poco i carboidrati per arrivare ad una normo, per poi piano piano aumentare.

[circoloco]

Attento che spesso è una mezza "malattia psicologica"...
Pure io in deff spesso mi vedo ancora grasso... Poi mi vedo le foto a distanza di mesi/anni e capisco che a volte la mente ci fotte

Peso e grasso ne hai perso, vai tranquillo

[chiurlo]

Il problema è sempre il solito, ovvero c'è un abisso tra luci buone e "normalità". Se mi vedo allo specchio, di giorno, vedo giusto dalla struttura che mi alleno, e dalle braccia. Per il resto niente, zero muscolo in evidenza. Cosa che invece si riesce a vedere con le luci adatte.

[ottantino]

Chiurlo cominci a soffrire di vigoressia, peraltro molto comune in noi uomini.

[chiurlo]

No no, altrimenti mi vedrei male pure con luci buone.

[Sly83]

Serve enormita’

[chiurlo]

Enormità senza panza. E' quello il casino.

[Sly83]

Senza panzetta l’enormita’ e’ preclusa

[chiurlo]

Allora l'avete voluto voi. A maggio sarò un toro.

[Sly83]

Piu’ crei muscoli piu’ puoi permetterti beef moderatamente alte tenendo un aspetto eslosivo

tanto hai tempo, 37 anni senza aver mai fatto saliscendi compromettenti non impediscono di mettersi sotto con una massa intelligiente e allenamenti sempre piu’ impegnativi

le gambe pian piano potrai rimetterle in gioco, con le dovute accortezze

Quelle danno una spinta notevole

[chiurlo]

Quanto mi consigli di fare gli affondi come mi hai detto?

[Sly83]

Prova con gradualita’ ad aumentare inizialmente solo le ripetizioni, quando chiuderai un 3x20 aggiungi i manubri (4kg per lato) e quando chiuderai un 3x20 passerai ai 6
aumenta 2kg ogni volta che chiudi un 4x20

ci vanno mesi, meglio lento ma graduale e progressivo ascoltando quello che ti dice il corpo.
Cura la flessibilita’

altrimenti sei fottuto

[chiurlo]

Perfetto.

[MUTHA]

Io ribadisco il pistol squat con appoggio.

[Sly83]

Muth il problema del pistol e’ che se non gestisci bene la curva lombare da fastidio, inoltre devi stendere l’altro arto in una posizione altamente irritante per lo sciatico per i soggetti a rischio e accrocchiati, Chiurlo deve evitare inversioni strane anche perche’ se gli scappa una scoreggia o uno starnuto poi lo ritroviamo al mercatino rionale dei dischi usati


ed erniati