L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

65,6 kg e mi vedo ancora meglio.
Fra poco mi alleno, pranzo e poi digiuno fino a domani sera a cena.

[chiurlo]

DORSO

Trazioni alla sbarra presa supina SS Seal row bilanciere (rest 90")

12 @ 15 kg + 11 @ 36 kg
6 @ 15 kg + 6 @ 36 kg
5 @ 15 kg + 6 @ 36 kg
5 @ 10 kg + 6 @ 36 kg
8 @ bw + 5 @ 36 kg

Rematore manubri panca 30° SS Pullover manubrio (rest 90")

10 @ 22 kg + 15 @ 22 kg
10 @ 22 kg + 13 @ 22 kg
10 @ 22 kg + 13 @ 22 kg
10 @ 22 kg + 13 @ 22 kg

Pulley alto banda elastica SS Pulley basso banda elastica (rest 60")

15 + 13
14 + 13
14 + 14


TRICIPITI

French press manubrio dietro la testa panca 60° SS Kickback manubri (rest 90")

22 @ 12 kg + 10 @ 12 kg
12 @ 22 kg + 15 @ 8 kg
12 @ 22 kg + 14 @ 8 kg
12 @ 22 kg + 12 @ 8 kg

Dip tra due panche (rest 60")

12 @ 22 kg
10 @ 22 kg


Durata allenamento: 58'


Mi piace molto.


Dischi ascoltati:
Somniate "The Meyrinkian Slumber"
Ulcerate "Stare Into Death And Be Still"

[chiurlo]

65,0 kg.

Doms ai tricipiti, mentre al dorso quasi zero. No buono.

[Volbeat]

Perchè dici no buono? Dai per scontato di esserti allenato male?
Che io sappia la fase eccentrica è la maggiore responsabile dei DOMS, ecco perché è molto più facile averli facendo panca piana piuttosto che trazioni.
Se provi a rallentare la fase di discesa durante la trazione li avrai eccome (se proprio ci tieni ad avere i doms ).
Questa almeno è la mia esperienza (poca), la butto lì e magari Circo o Sly intervengono

[ottantino]

Perchè dici no buono? Dai per scontato di esserti allenato male?
Che io sappia la fase eccentrica è la maggiore responsabile dei DOMS, ecco perché è molto più facile averli facendo panca piana piuttosto che trazioni.
Se provi a rallentare la fase di discesa durante la trazione li avrai eccome (se proprio ci tieni ad avere i doms ).
Questa almeno è la mia esperienza (poca), la butto lì e magari Circo o Sly intervengono

ho visto un video di un sergente americano dell'esercito che spiega come fare le trazzioni e riguardo alla fase eccentrica dice che quando si scende di "spingere" con le mani sulla sbarra, proprio per fare forza anche nella fase eccentrica, c'ho orovato ma non avendo una sbarra molto stabile quasi mi ammazzo...

[chiurlo]

Perchè dici no buono? Dai per scontato di esserti allenato male?
Che io sappia la fase eccentrica è la maggiore responsabile dei DOMS, ecco perché è molto più facile averli facendo panca piana piuttosto che trazioni.
Se provi a rallentare la fase di discesa durante la trazione li avrai eccome (se proprio ci tieni ad avere i doms ).
Questa almeno è la mia esperienza (poca), la butto lì e magari Circo o Sly intervengono

No no, allenato male no anche perché ieri l'ho sentito eccome l'allenamento. Dico così solo perché altre volte li ho in maniera più accentuata, quindi magari quella metodologia con tutto in superset è peggiore ai fini ipertrofici rispetto a fare tutti gli esercizi separati, in cui ovviamente puoi caricare di più.

[Volbeat]

A proposito, visto che sottointendi che DOMS=ipertrofia, siamo sicuri sia così? Cioè, se i DOMS indicano delle lacerazioni, viene da dire che di conseguenza il muscolo ricostruendosi crescerà più grosso (ipertrofia). Quello che mi chiedo è: siamo sicuri sia sempre così? Potrebbe non esserci ipertrofia post DOMS? Magari per questioni di alimentazione? Banalmente penso a quando si è in ipocalorica. Se si è in ipo, i DOMS comunque ci saranno, ma come fa poi ad esserci ipertrofia con un regime calorico restrittivo? Esiste una vera relazione tra DOMS e ipertrofia/anabolismo? Scusa se sono OT Chiurlo.

[riccardo III]

A proposito, visto che sottointendi che DOMS=ipertrofia, siamo sicuri sia così? Cioè, se i DOMS indicano delle lacerazioni, viene da dire che di conseguenza il muscolo ricostruendosi crescerà più grosso (ipertrofia). Quello che mi chiedo è: siamo sicuri sia sempre così? Potrebbe non esserci ipertrofia post DOMS? Magari per questioni di alimentazione? Banalmente penso a quando si è in ipocalorica. Se si è in ipo, i DOMS comunque ci saranno, ma come fa poi ad esserci ipertrofia con un regime calorico restrittivo? Esiste una vera relazione tra DOMS e ipertrofia/anabolismo? Scusa se sono OT Chiurlo.

C'è un thread specifico sull'argomento

https://www.bodyweb.com/threads/467703-Doms-esperienze-personali

[chiurlo]

A proposito, visto che sottointendi che DOMS=ipertrofia, siamo sicuri sia così? Cioè, se i DOMS indicano delle lacerazioni, viene da dire che di conseguenza il muscolo ricostruendosi crescerà più grosso (ipertrofia). Quello che mi chiedo è: siamo sicuri sia sempre così? Potrebbe non esserci ipertrofia post DOMS? Magari per questioni di alimentazione? Banalmente penso a quando si è in ipocalorica. Se si è in ipo, i DOMS comunque ci saranno, ma come fa poi ad esserci ipertrofia con un regime calorico restrittivo? Esiste una vera relazione tra DOMS e ipertrofia/anabolismo? Scusa se sono OT Chiurlo.

Macché OT, non ci sono OT in questo diario, puoi anche parlare della diarrea.

In realtà non lo so, diciamo che lo uso solo come metodo di paragone: l'allenamento precedente li avevo accentuati, in questo sono più lievi, mi viene da pensare che sia stato meno proficuo. Ma fondamentalmente so un c.azzo.

[Volbeat]

C'è un thread specifico sull'argomento
https://www.bodyweb.com/threads/4677...enze-personali

Oh porca paletta grazie Riccardo!

[circoloco]

Macché OT, non ci sono OT in questo diario, puoi anche parlare della diarrea.

In realtà non lo so, diciamo che lo uso solo come metodo di paragone: l'allenamento precedente li avevo accentuati, in questo sono più lievi, mi viene da pensare che sia stato meno proficuo. Ma fondamentalmente so un c.azzo.

Chiurlo vai a fancul0... Scuda ot.

[chiurlo]

Piano coi termini ragazzi o devo chiudere il thread. Ultima segnalazione, i cartellini sono già volati.

Comunque in realtà ora li sento un po' di più i DOMS. Boh. E' che nelle ultime settimane sono sempre nel centro schiena e nella parte alta e mai nel gran dorsale. Forse sto diventando gay.

[Sly83]

I doms al centro schiena ma non ai lati sono comuni nei trapper

[chiurlo]

Ma io sono metallaro.

[Sly83]

Esatto...