L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[Sly83]

Ti sei asciugato davvero moltissimo, ho dovuto mettere bene a fuoco le foto e anche sul dorso ci sono accenni di separazioni non indifferenti.

Che dire, una buona base su cui ripartire

[chiurlo]

Detto da te mi rincuora.

[chiurlo]

66,2 kg. Ieri ho sgarrato troppo, sicuramente salto la colazione e a pranzo mangerò giusto verdure e poco altro.

[MUTHA]

Ti sei asciugato davvero moltissimo, ho dovuto mettere bene a fuoco le foto e anche sul dorso ci sono accenni di separazioni non indifferenti.

Che dire, una buona base su cui ripartire

Sly/Circo mi date un consiglio in sezione allenamento?
Fine OT

[circoloco]

Sly/Circo mi date un consiglio in sezione allenamento?
Fine OT

si, ti rispondo tra poco

[chiurlo]

PETTO

Panca piana bilanciere SS Spinte panca 30° (rest 90")

15 @ 46 kg + 7 @ 18 kg
10 @ 46 kg + 5 @ 16 kg
8 @ 46 kg + 9 @ 12 kg
7 @ 46 kg + 7 @ 12 kg
7 @ 46 kg + 8 @ 12 kg

Dip alle parallele SS Croci panca piana (rest 90")

15 @ bw + 8 @ 12 kg
11 @ bw + 9 @ 12 kg
11 @ bw + 9 @ 12 kg
10 @ bw + 7 (conati) @ 12 kg


BICIPITI

Curl bilanciere ez SS Curl manubri panca 60° (rest 90")

15 @ 26 kg + 15 @ 8 kg
10 @ 26 kg + 10 @ 8 kg
8 @ 26 kg + 8 @ 8 kg



Durata allenamento: 38'


Allenamento devastante. Non avevo tempo e l'ho fatto a stomaco vuoto e tutto in superserie, carichi bassi e rep medio-alte. Bellissimo.


Disco ascoltato:
Death "Symbolic"

[chiurlo]

65,8 kg.
Ho i doms al petto ma non accentuati, pensavo lo sarebbero stati visto quanto sono morto ieri. Ai bicipiti niente, non pervenuti.

[chiurlo]

A questo punto sono indeciso se fare anche l'allenamento di domani (dorso e tricipiti) in superserie, tipo quello di ieri. E magari lasciare così per qualche settimana. Consigli?

[riccardo III]

A questo punto sono indeciso se fare anche l'allenamento di domani (dorso e tricipiti) in superserie, tipo quello di ieri. E magari lasciare così per qualche settimana. Consigli?

Certo, chi te lo vieta.
Ricordati che il pull-over stimola sia il gran-dorsale che il capo lungo del tricipite, puoi fare delle belle combinazioni

[chiurlo]

Intendi che posso metterlo in superset sia con esercizi per il dorso che quelli per il tricipite?

[riccardo III]

Intendi che posso metterlo in superset sia con esercizi per il dorso che quelli per il tricipite?

Certo e puoi fare anche un superset che coinvolge entrambi i distretti.
Esempio: pull-over manubrio SS pull-down braccia tese con elastico, oppure pull-over SS french
E tutte le combinazioni e varianti che vuoi.

Una volta che scegli i migliori esercizi(x te), le variazioni di reps e set, le combinazioni e le tecniche di intensità (SS, strip, burns, RP,...) Sono il sistema x scioccare ogni volta i muscoli.

Il sistema più semplice è aumentare il peso, ma quando non vuoi o puoi aumentare, giocare di fantasia è gratificante.

[chiurlo]

Ottimo grazie. Ora purtroppo sono limitato molto per il dolore al gomito, però appena potrò rifare tutto proverò sicuramente.

[chiurlo]

Sono giorni che mi sveglio a notte fonda o mattina molto presto (dovuto a rumori o altre cose) e non riesco a riaddormentami, ora sono al lavoro e fatico a tenere gli occhi aperti.

[MUTHA]

Io stacco una settimana, almeno, per il gomito. Sto solo esacerbando l'infiammazione

[chiurlo]

Quando ho staccato una settimana per il dolore alla schiena non mi è cambiato nulla al gomito, è rimasto uguale il dolore. Il problema è che ora non posso spendere soldi, altrimenti mi basterebbe andare dal fisioterapista e mi rimette a posto al volo.