L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[riccardo III]

secondo me al chiurlo lo bloccano un po i numerini, le tabelline da ragionere con la matita sull'orecchio, ecc ecc
mi sembra che il potenziale per dare un po di gas in libertà, visto che viaggia dritto, ci sia
poi non so, non ho seguito tutto dall'inizio

Il fatto è che lui è uscito dallo stallo proprio con i numeretti, quindi quel metodo lo identifica come affidabile, al di fuori ha paura perdersi. E fa bene.
Bisogna essere metodici x la progressione.

Ma vuole mischiare le carte e non trova la quadra. Applica una tecnica alla cieca su tutto, senza averne capito del tutto i vantaggi e gli svantaggi.

Da qui, l'incarto sul numero di reps rispettate i meno, i salti di carico da aggiustare per essere vicini alle reps prefissate.

Piramide inversa: si scala e si spinge, a cedimento, stop. Progressione di carico su prima serie target. Semplice.

[Testa]

secondo me al chiurlo lo bloccano un po i numerini, le tabelline da ragionere con la matita sull'orecchio, ecc ecc
mi sembra che il potenziale per dare un po di gas in libertà, visto che viaggia dritto, ci sia
poi non so, non ho seguito tutto dall'inizio

[riccardo III]

Il problema secondo me è che tu ragioni sul numero di reps in senso stretto, in un modus, piramide inversa, dove una o più reps non fanno differenza, visto che lo scopo non è fare 6 od 8 reps esatte.

Il sistema di progressione che adottavi prima, ora non è valido. Puoi basarsi sulla prima serie come target di forza a 6 reps.

Quindi vuoi aggiustare il carico da sottrarre x raggiungere il numero di reps prefissate. Ma non funziona così, o meglio è più o meno così.

Ma tu non stai ragionando sul più o meno, proprio per come sei abituato..
Intanto come ti avevo già detto, proprio non ha senso fare la piramide su tutto e tu la quasi su tutto.

3 esercizi col piramidale in una scheda ci stanno bene. Ma una cosa del genere non l'ho mai vista.

Pii chiaramente fai ciò che ti piace, figurati, ma mi sembra un po' esagerato.

Stesso approccio che hai sulla alimentazione, dove 15 di grassi in più fanno crollare tutta l'impalcatura.

[chiurlo]

66,4 kg.


B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona 6-8-10-12 120"

6 @ 27 kg
8 @ 22 kg
8 @ 17 kg
8 @ 12 kg + 4 @ bw

Pulley 8-10-12 90"

8 @ 70 kg
10 @ 65 kg
12 @ 60 kg

Rematore manubri panca 30° 10-12-14 60"

10 @ 34 kg
11 @ 30 kg
13 @ 26 kg

Lento avanti bilanciere panca 75° 6-8-10-12 90"

6 @ 52 kg
8 @ 42 kg
10 @ 32 kg
12 @ 22 kg

Panca piana presa stretta 8-10-12 90"

8 @ 64 kg
10 @ 54 kg
12 @ 44 kg

Estensioni dietro la testa cavo basso 3xMax 60"

15 @ 7 kg
14 @ 7 kg
13 @ 7 kg

French press manubri 3xMax 60"

13 @ 10 kg
12 @ 10 kg
11 @ 10 kg


Ho fatto il Pulley con allungamento e abbassando un po' il carico, meglio così. Almeno gravo meno sulla schiena. Aumento di 2 kg comunque.

Molto meglio scalare di 10 kg lento e panca stretta, in questo modo chiudo senza problemi. Anzi, aumento di 2 kg. Anche se nel lento il problema può essere il primo set, perché davvero mi grava sulla schiena in modo pesante quel carico.


Dischi ascoltati:
Irrseele "Wahn & Wehmut"
Satanic Warmaster "Aamongandr"

66,4 kg.


B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona 6-8-10-12 120"

6 @ 27 kg
8 @ 22 kg
9 @ 17 kg
9 @ 12 kg + 4 @ bw

Pulley 8-10-12 90"

8 @ 72 kg
10 @ 67 kg
11 @ 62 kg

Rematore manubri panca 30° 10-12-14 60"

10 @ 34 kg
12 @ 30 kg
13 @ 26 kg

Lento avanti bilanciere panca 75° 6-8-10-12 90"

5 @ 54 kg
8 @ 44 kg
10 @ 34 kg
12 @ 24 kg

Panca piana presa stretta 8-10-12 90"

7 @ 66 kg
10 @ 56 kg
12 @ 46 kg

Estensioni dietro la testa cavo basso 3xMax 60"

16 @ 7 kg
15 @ 7 kg
14 @ 7 kg

French press manubri 3xMax 60"

13 @ 10 kg
12 @ 10 kg
10 @ 10 kg


Il lento ora è troppo sbilanciato, la prima serie è letale e via via quelle dopo sempre più semplici. Scalo di 8 anziché 10. In teoria dovrei fare la stessa cosa con la panca stretta, ma le ultime due serie ero praticamente a cedimento, quindi resto così.


Dischi ascoltati:
Anéanti "Poison: Les Formules Diaboliques"
Krvna "For Thine Is the Kingdom of the Flesh"
Enisum "Forgotten Mountains"

[chiurlo]

Proprio quello........se il giorno prima non avevi cagato quello che ti ha alleggerito è stato il mollare la "zavorra intestinale"

La faccio sempre due volte al giorno, mattina e sera.
Ma la dimostrazione è che dopo aver fatto quello sgarro avevo fame. Per forza, se abitui lo stomaco a ingurgitare due etti di riso a botta, il resto sembrano briciole.

[Stefano62]

....................
Morale della favola: ho perso 4 etti.
Che merda.

Proprio quello........se il giorno prima non avevi cagato quello che ti ha alleggerito è stato il mollare la "zavorra intestinale"

[chiurlo]

66,5 kg.


A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti


Panca piana bilanciere 4-6-8-10 120"

4 @ 80 kg
6 @ 75 kg
8 @ 70 kg
9 @ 65 kg

Distensioni manubri panca 45° 8-10-12 90"

6 @ 28 kg
9 @ 24 kg
12 @ 20 kg

Croci panca 30° 3xMax 60"

16 @ 18 kg
12 @ 18 kg
10 @ 18 kg

Seal row presa larga 4xMax 60"

17 @ 42 kg
15 @ 42 kg
12 @ 42 kg
11 @ 42 kg

Lat machine presa supina 8-10-12 90"

8 @ 74 kg
10 @ 68 kg
9 @ 62 kg

Curl manubri in piedi 3xMax 60"

12 @ 17 kg
8 @ 17 kg
7 @ 17 kg

Curl martello panca 60° 3xMax 60"

14 @ 13 kg
12 @ 13 kg
12 @ 13 kg


Dischi ascoltati:
Lumen ad Mortem "Upon the Edge of Darkness"
Grand Belial's Key "Castrate the Redeemer"

65,8 kg.


A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti


Panca piana bilanciere 4-6-8-10 120"

4 @ 80 kg
6 @ 75 kg
8 @ 70 kg
9 @ 65 kg

Distensioni manubri panca 45° 8-10-12 90"

8 @ 28 kg
8 @ 24 kg
12 @ 20 kg

Croci panca 30° 3xMax 60"

15 @ 18 kg
12 @ 18 kg
10 @ 18 kg

Seal row presa larga 4xMax 60"

16 @ 42 kg
15 @ 42 kg
13 @ 42 kg
11 @ 42 kg

Lat machine presa supina 8-10-12 90"

8 @ 74 kg
10 @ 68 kg
12 @ 62 kg

Curl manubri in piedi 3xMax 60"

12 @ 17 kg
10 @ 17 kg
7 @ 17 kg

Curl martello panca 60° 3xMax 60"

13 @ 13 kg
12 @ 13 kg
12 @ 13 kg


Peccato che anche stavolta non sia riuscito a chiudere la panca piana per 1 rep, anche perché nel primo set in realtà avevo margine, ne uscivano 5 senza problemi.

Aumento di 2 kg la lat.


Dischi ascoltati:
Cirith Ungol "Frost and fire"
Ad Omega "Aphelic Ascent"
Nothingness "Supraliminal"

[chiurlo]

prima fai i discorsi su quanto faccia schifo Sushi , McDonald , etc ... e poi vai a mangiare sta merd4 ? ma vaffancul0 chiurlo.

con tutti i cibi buoni che esistono non capisco proprio come possono darti soddisfazione dei cazz0 di ravioli al vapore per poi sfondarti di alcolici.
a questo punto preferisco veramente una vagonata di nigiri al salmone all' all-you-can-eat più osceno.

Madonna quanto c.azzo siete limitati. I gyoza spaccano il culo, è pasta di riso con dentro verdure e maiale. Boh.

E va beh, il paragone col McDonald's è veramente da troglodita provinciale.

[fedeita]

Io mi peso tutti i giorni...non vedo il problema. Il mi peso oscilla parecchio...quindi se mi pesassi una volta a settimana...rischierei di vedere una doifferenza di anche 2 kg. Ovviamente non è tutto grasso...ecc...ma essere più preciso e pesarmi tutti i giorni non mi da fastidio. Mi alzo..piscio...e mi peso...

Io vi vedo lì ad imbustarvi la cacca e la piscia per poi pesarla.

[circoloco]

Madonna che loop

[M K K]

https://www.artmajeur.com/titofornasiero/it/artworks/6575899/lo-zappatore

[robybaggio10]

ok, ci sono passato anche io, ma ho sempre saputo che le oscillazioni giornaliere sono al 90% liquidi

Infatti io inserisco le pesate in un foglio excel che ogni giorno calcola la media peso degli ultimi 7 e 14 giorni.

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[Maverick87]

Io mi peso tutti i giorni...non vedo il problema. Il mi peso oscilla parecchio...quindi se mi pesassi una volta a settimana...rischierei di vedere una doifferenza di anche 2 kg. Ovviamente non è tutto grasso...ecc...ma essere più preciso e pesarmi tutti i giorni non mi da fastidio. Mi alzo..piscio...e mi peso...

ok, ci sono passato anche io, ma ho sempre saputo che le oscillazioni giornaliere sono al 90% liquidi

[robybaggio10]

sono i liquidi che ti ha fatto perdere l'alcol che è diuretico

ma seriamente stai a pesarti tutti i giorni?

Io mi peso tutti i giorni...non vedo il problema. Il mi peso oscilla parecchio...quindi se mi pesassi una volta a settimana...rischierei di vedere una doifferenza di anche 2 kg. Ovviamente non è tutto grasso...ecc...ma essere più preciso e pesarmi tutti i giorni non mi da fastidio. Mi alzo..piscio...e mi peso...

[Maverick87]

Bello sì, stare in massa. Bellissimo proprio.
Ieri sera sgarro, per non rischiare di stare troppo sotto ho mangiato 5 (CINQUE) piatti di gyoza, un bignè al cioccolato gigante, un negroni, un amaro, un whisky sour, un vodka lemon.

Morale della favola: ho perso 4 etti.

Che merda.

sono i liquidi che ti ha fatto perdere l'alcol che è diuretico

ma seriamente stai a pesarti tutti i giorni?