L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

66,4 kg. Alla faccia della ricarica.

[chiurlo]

Ieri sera ho visto per la prima volta "Il miglio verde": mamma mia che merda.

[chiurlo]

Nella panca declinata con bilanciere riesco a spingere di più se tengo il culo non appoggiato alla panca. Buono o non buono?

[chiurlo]

PETTO

Panca declinata bilanciere (rest 120")

9 @ 66 kg
6 @ 66 kg
5 @ 66 kg (un minuto in più di rest per chiamata di lavoro)
4 @ 66 kg
5 @ 66 kg

Dip alle parallele (rest 60")

8 @ 27 kg
7 @ 27 kg
6 @ 27 kg
5 @ 27 kg

Spinte manubri panca 30° (rest 90")

10 @ 22 kg
7 @ 22 kg
5 @ 22 kg
5 @ 22 kg

Croci panca declinata (rest 60")

10 @ 16 kg
7 @ 16 kg
14 (conati) @ 12 kg
11 (conati) @ 12 kg


BICIPITI

Curl bilanciere ez (rest 60")

10 @ 36 kg
7 @ 36 kg
5 @ 36 kg
4 @ 36 kg

Curl manubri panca 60° (rest 60")

14 @ 10 kg
10 @ 10 kg
9 @ 10 kg

Curl concentrato (rest 45")

8 @ 10 kg
8 @ 10 kg


Durata allenamento: 63'


Sono tornato a fare petto/bicpiti e dorso/tricipiti. Buono.
Purtroppo stavolta ero senza spotter, quindi nella panca con bilanciere non ho potuto arrivare sempre a cedimento.


Dischi ascoltati:
LVA "Ας αρχισει η τελετη"
Abysmal Dawn "Phylogenesis"

[MUTHA]

Nella panca declinata con bilanciere riesco a spingere di più se tengo il culo non appoggiato alla panca. Buono o non buono?

Direi normale

[chiurlo]

In che senso normale? Se non cambia niente lo faccio a culo alzato, visto che spingo di più. Forse però dà più rotture per la schiena.

[robybaggio10]

In che senso normale? Se non cambia niente lo faccio a culo alzato, visto che spingo di più. Forse però dà più rotture per la schiena.

Piu' il culo sale e piu' ti "declini"...quindi alzi di piu'.

[circoloco]

Scritto cagata.. Mi sono confuso

[Sly83]

Esatto, e’ il motivo per cui il cul0 alzato rende nulla la panca PL.

Hai declinato due volte.

Se lo fai, tieni glutei contratti e core attivissimo.

Se non lo fai, meglio.

[fedelamb]

In che senso normale? Se non cambia niente lo faccio a culo alzato, visto che spingo di più. Forse però dà più rotture per la schiena.

In pratica, se fatto su di una panca piana (alzare il culo) è come se la vai a rendere una declinata, permettendoti di facilitarti la spinta.. immagino che quanto fai tu è simile, solo che vai a "declinare" ulteriormente la panca declinata (sicuramente per via di un rom minore e non so se di un angolo più favorevole o boh, alzi più peso)
Se possa darti fastidio alla schiena con i problemi che hai non lo so (aspetta i pareri di qualcuno più esperto), ma la eviterei per una semplice difficoltà nella progressione del carico (magari oggi alzi il culo di più e sollevi di più, la volta dopo meno e sollevi meno, la volta dopo stai col culo appoggiato etc..etc.. rendendo difficile una "progressione" e una eventuale traccia)

Certo, se il rischio è di rimanere sotto al carico sfruttala (magari 1-2 ripetizioni extra te le guadagni) visto che sopra parlavi di allenamento senza aiuti.

[chiurlo]

Sì, chiaramente quando l'ho fatto tenevo addome e culo contratti.

Sly, riguardo agli affondi: il foam roller subito prima di farli?

[Sly83]

No... Se è su declinata e tira su il culo torna in panca piana... È più difficile.

spe Circo, visualizziamo la cosa: se sei piano e alzi, declini. Se sei gia’ declinato e abbassi, virtualmente sotto la panca, pianifichi. Ma se sei declinato e alzi, declini ancora di piu’

[chiurlo]

In pratica, se fatto su di una panca piana (alzare il culo) è come se la vai a rendere una declinata, permettendoti di facilitarti la spinta.. immagino che quanto fai tu è simile, solo che vai a "declinare" ulteriormente la panca declinata (sicuramente per via di un rom minore e non so se di un angolo più favorevole o boh, alzi più peso)
Se possa darti fastidio alla schiena con i problemi che hai non lo so (aspetta i pareri di qualcuno più esperto), ma la eviterei per una semplice difficoltà nella progressione del carico (magari oggi alzi il culo di più e sollevi di più, la volta dopo meno e sollevi meno, la volta dopo stai col culo appoggiato etc..etc.. rendendo difficile una "progressione" e una eventuale traccia)

Certo, se il rischio è di rimanere sotto al carico sfruttala (magari 1-2 ripetizioni extra te le guadagni) visto che sopra parlavi di allenamento senza aiuti.

La mia domanda era più per capire se conveniva farlo sempre, ma a questo punto ho già avuto la risposta: no.

[circoloco]

spe Circo, visualizziamo la cosa: se sei piano e alzi, declini. Se sei gia’ declinato e abbassi, pianicihi. Ma se sei declinato e alzi, declini ancora di piu’

Hai già citato... Vaffancul0.. Si si, mi son confuso... Sto studiando sono fuso

[chiurlo]

spe Circo, visualizziamo la cosa: se sei piano e alzi, declini. Se sei gia’ declinato e abbassi, virtualmente sotto la panca, pianifichi. Ma se sei declinato e alzi, declini ancora di piu’

Sì infatti.