L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[Sly83]

La creatina nel dimagrimento aiuta a tenere pienezza e forza, ma un po’ di ritenzione la evidenzia.

Se e’ quella, in due giorni di stacco ti dreni l’anima.

[Maverick87]

Ma in quel modo rischio troppo per la schiena, dato che già è a p.uttane.

Puoi farlo anche supino su panca

[chiurlo]

Appena fatto in una pausa, respiro!
Anche con due mani, una per emilato.
I polpastrelli “entrano” nelle coste, puntando verso l’alto come direzione.
Soft, affondare pian piano solo in espirazione e solo senza morire.
Respiri leenti e profondi.

il vacuum come ultima cosa, prima foam, poi diaframma, poi vacuum.

L'ho fatto per qualche minuto, ma mi devo tagliare le unghie perché mi sto lasciando i segni. Bene però, cerco di farlo tutti i giorni.

Il vacuum mi viene abbastanza di merda, ma forse perché avendo la pancia non si vede bene l'incavo che ne dovrebbe scaturire.

Per la creatina dici di provare a staccare per un po' per vedere se cambia qualcosa?

[Sly83]

Due-tre giorni staccala ma aumenta anche l’acqua che bevi

beh si le unghie sono deleterie per ‘ste robe

[chiurlo]

Ok, entro lunedì sarò da gara.

[Sly83]

Road to “Roberto da Crema Classic 2020”

[Sly83]

Eccellente la finezza: pronto lunedi per la gara del giorno prima


eh... il timing

[chiurlo]

Ahahahah!

[LoreFéanor]

Immagino nel vacuum non butti fuori tutta laria.
0. Qualche respirazione molto profonda
1.espirare con forza per una decina di secondi, contraendo al massimo gli addoninali
2.tirare in dentro, 2 secondi, mollare
3. ricontrarre laddome ed espirare ancora, cè sempre altra aria
4. Ripetere i punti 2 e 3 qualche volta
5. A questo punto in cui diciamo non cè piu aria tirare in dentro e resistere quanto si riesce
6. Eventualmente, senza mollare il vacuum, contrarre gli addominali e far danzare le costole XD

Io faccio cosi. Se lo fai bene lo senti in gola ed è davvero faticoso, io devo metterci minimo 5 respirazioni profonde (quindi 1'rest) ma proprio minimo , meglio 10.... tirare la pancia unpochino in dentro non serve a nulla

[chiurlo]

È quello che ho fatto, ho visto diversi tutorial. Ma mi sembra ovvio che dipenda anche dalla quantità di grasso che uno ha. Poi magari è anche un fatto elastico, dopo tot giorni migliora. Boh.

[LoreFéanor]

Se lo fai bene ti senti la gola come se un gorilla ti strozzasse... il grasso in piu non credo precluda il farlo bene (a meno di essere cosi panzoni che gli addominali ormai si son completamente 'sfaldati')

[chiurlo]

A un certo punto mi sono fermato perché mi stavano venendo i conati.

[LoreFéanor]

A volte mi succede, diciamo quando parto troppo forte con la prima. Se ne fai una decina, le prime tienitele come riscaldamento senza forzare troppo sia la fase di espirazione sia quella di vuoto.

[chiurlo]

Ok, provo.

[Sly83]

ENtrambi avete fatto emergere i punti chiave lato “sintomi”.

Fate la cosa che ho scritto stamani