L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[ottantino]

E’ così, cerca online “respirazione diaframmatica”, “vacuum addominale”, “rilascio diaframma”, e’ determinevole!

Così diventa bravo anche a cantare

[Sly83]

Anche, si

[chiurlo]

E’ così, cerca online “respirazione diaframmatica”, “vacuum addominale”, “rilascio diaframma”, e’ determinevole!

La respirazione diaframmatica l'ho cercata e anche recentemente mi sono messo a farla. Ma facendola continuativamente poi si sblocca il diaframma, sempre nel caso che sia bloccato? Non esiste qualcosa per capirlo da prima?

[chiurlo]

Così diventa bravo anche a cantare

Io canto già, ma in growl. Eheheheh.

Comunque, il diaframma lo uso senza manco pensarci, perché ho suonato per 8 anni il sax.

[chiurlo]

SPALLE

Military press bilanciere panca 90° (rest 120")

5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
4 @ 40 kg
5 @ 36 kg
5 @ 36 kg

Lento avanti manubri panca 90° (rest 90")

6 @ 16 kg
6 @ 16 kg
9 @ 12 kg
9 @ 12 kg

Alzate laterali in piedi (rest 60")

15 @ 8 kg
13 @ 8 kg
11 @ 8 kg
11 @ 8 kg

Alzate monolaterali panca 30° (rest 60")

13 @ 6 kg
12 @ 6 kg
12 @ 6 kg

Alzate frontali manubri in piedi (rest 45")

12 @ 6 kg
10 @ 6 kg


RICHIAMO PETTO

Spinte manubri panca piana (rest 90")

8 @ 26 kg
5 @ 26 kg
7 @ 22 kg
6 @ 22 kg

Pullover manubrio (rest 60")

12 @ 22 kg
12 @ 22 kg
12 @ 22 kg


Durata allenamento: 60'


Soddisfatto. Mi sono spremuto tantissimo e tutto in un'ora precisa.


Dischi ascoltati:
Deathspell Omega "Fas - Ite, Maledicti, in Ignem Aeternum"
Deathspell Omega "The Furnaces of Palingenesia"

[Sly83]

Il diaframma non e’ che si blocchi in senso stretto (saremmo morti), ma va incontro a piccole disfunzioni che limitano e non poco la liberta’ di movimento.

Per come e’ messo, per come si inserisce, ha implicazioni ovunque.

Per capire come sta messo basta vedere come uno si muove, come si “atteggia” a livello posturale.. questo ancor prima di metterci letteralmente mano

Il trattamento e’ spesso dolorosissimo, ma e’ come dico da sempre l’ABC

[chiurlo]

Il diaframma non e’ che si blocchi in senso stretto (saremmo morti), ma va incontro a piccole disfunzioni che limitano e non poco la liberta’ di movimento.

Per come e’ messo, per come si inserisce, ha implicazioni ovunque.

Per capire come sta messo basta vedere come uno si muove, come si “atteggia” a livello posturale.. questo ancor prima di metterci letteralmente mano

Il trattamento e’ spesso dolorosissimo, ma e’ come dico da sempre l’ABC

Quindi è materia di fisioterapista, giusto?

[chiurlo]

Due domande tecniche:

1) Il lento avanti con manubri su panca a 90° cambia qualcosa farlo con presa neutra piuttosto che con la classica prona? Perché a parità di carico, tra le due riesco a fare più rep con quella neutra.

2) Il pullover lo faccio sempre stando completamente sdraiato sulla panca, ma spesso l'ho visto fare appoggiando solo la parte alta della schiena sulla panca messa perpendicolarmente al corpo. Cosa cambia?

[Sly83]

Si ma anche da soli possiamo fare tantissimo.
Da seduto, bassa schiena appoggiata allo schienale, cifotizzati un po’.
Ficca due dita sotto lo sterno, ad ogni espirazione profonda affonda sempre piu’, se possibile.
Fallo lungo tutto il decorso delle coste.

Per minuti e minuti e minuti (occhio che a dx c’e’ il fegato).

[chiurlo]

Si ma anche da soli possiamo fare tantissimo.
Da seduto, bassa schiena appoggiata allo schienale, cifotizzati un po’.
Ficca due dita sotto lo sterno, ad ogni espirazione profonda affonda sempre piu’, se possibile.
Fallo lungo tutto il decorso delle coste.

Per minuti e minuti e minuti (occhio che a dx c’e’ il fegato).

Ok provo subito, tanto ora mi foamrollerizzo un po' e poi per l'appunto volevo fare il vacuum, a quel punto ci piazzo pure quello.

[Sly83]

Il lento lo preferirei in neutra se piu’ confortevole e performante

il pullover lo preferisco da sdraiato per comodita’, ma messi di traverso il rom per alcuni e’ migliore (serve stabilizzare la bassa schiena pero’, glutei in tenuta)

[Maverick87]

Due domande tecniche:

1) Il lento avanti con manubri su panca a 90° cambia qualcosa farlo con presa neutra piuttosto che con la classica prona? Perché a parità di carico, tra le due riesco a fare più rep con quella neutra.

2) Il pullover lo faccio sempre stando completamente sdraiato sulla panca, ma spesso l'ho visto fare appoggiando solo la parte alta della schiena sulla panca messa perpendicolarmente al corpo. Cosa cambia?

Il pullover fatto in quel modo fa abbastanza schifetto, come le classiche croci con i manubri su panca, è un ex con curva di forza decrescente e uno stretch pericoloso per le spalle a inizio rom. Io lo faccio in piedi mettendomi a 90 con i manubri, come le alzate posteriori ma porto il braccio da davanti indietro, così hai curva di forza crescente e nessuno stretch, anche se questa parte di rom interessa forse più i dorsali e il petto basso

La presa è irrilevante sulla pressa per le spalle, conta la traiettoria che fai con il braccio

[chiurlo]

Il lento lo preferirei in neutra se piu’ confortevole e performante

il pullover lo preferisco da sdraiato per comodita’, ma messi di traverso il rom per alcuni e’ migliore (serve stabilizzare la bassa schiena pero’, glutei in tenuta)

Ottimo per il lento, se tanto è la stessa cosa preferisco decisamente in presa neutra.

Pullover a quel punto continuo a farlo da sdraiato, non rischio con la schiena così.

Ultima domanda, poi me ne vado a fare in culo: può darsi che l'essere ancora appannato nonostante pesi come una piuma sia in parte dovuto alla creatina?

[chiurlo]

Il pullover fatto in quel modo fa abbastanza schifetto, come le classiche croci con i manubri su panca, è un ex con curva di forza decrescente e uno stretch pericoloso per le spalle a inizio rom. Io lo faccio in piedi mettendomi a 90 con i manubri, come le alzate posteriori ma porto il braccio da davanti indietro, così hai curva di forza crescente e nessuno stretch, anche se questa parte di rom interessa forse più i dorsali e il petto basso

La presa è irrilevante sulla pressa per le spalle, conta la traiettoria che fai con il braccio

Ma in quel modo rischio troppo per la schiena, dato che già è a p.uttane.

[Sly83]

Ok provo subito, tanto ora mi foamrollerizzo un po' e poi per l'appunto volevo fare il vacuum, a quel punto ci piazzo pure quello.

Appena fatto in una pausa, respiro!
Anche con due mani, una per emilato.
I polpastrelli “entrano” nelle coste, puntando verso l’alto come direzione.
Soft, affondare pian piano solo in espirazione e solo senza morire.
Respiri leenti e profondi.

il vacuum come ultima cosa, prima foam, poi diaframma, poi vacuum.