L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[robybaggio10]

sisi certo, l’importante è ascoltare il proprio corpo...se ci si sente cotti meglio riposare che allenarsi forzatamente e controvoglia.
il gatto sta meglio adesso?
la mia gattina ha recentemente “scoperto” la caccia a mosche/zanzare....sta distruggendo mezza casa, spero solo che non si butta dal balcone nel tentativo ti acchiappare un insetto

Aveva i calcoli (struvite)...non pisciava piu'. Per fortuna me ne sono accorto. Hanno dovuto fargli l'anestesia ed un cateterismo.

[chiurlo]

67,1 kg.

[chiurlo]

67,2 kg.

[chiurlo]

PETTO

Panca piana bilanciere

9 @ 66 kg
6 @ 66 kg
4 @ 66 kg
7 @ 56 kg
7 @ 56 kg

Dip parallele

9 @ 25 kg
8 @ 25 kg
6 @ 25 kg
6 @ 25 kg
6 @ 25 kg

Spinte manubri panca 30°

11 @ 22 kg
7 @ 22 kg
6 @ 22 kg

Croci panca declinata

11 (conati) @ 12 kg
10 (conati) @ 12 kg
10 (conati) @ 12 kg


Spinte panca declinata SS Croci panca declinata

20 @ 12 kg + 5 @ 12 kg
16 @ 12 kg + 5 @ 12 kg


TRICIPITI

Panca piana presa stretta (stripping)

7 @ 46 kg + 6 @ 36 kg
5 @ 46 kg + 5 @ 36 kg
4 @ 46 kg + 3 @ 36 kg

Dip tra due panche

14 @ 22 kg
10 @ 22 kg
10 @ 22 kg
9 @ 22 kg

Kickback manubri

14 @ 12 kg
13 @ 12 kg


Durata allenamento: 81'


A parte la panca piana bilanciere in cui faccio schifo come sempre, nel resto sono andato a bomba, migliorando in tutto. Prima volta che faccio le croci su declinata, stupende (vomito a parte).
Fortunatamente sono riuscito a fare panca stretta, perché il polso fa meno male e il dolore al gomito in quell'esercizio è meno presente (ma in generale non accenna a diminuire).

Un'ora e 20 di allenamento però è troppo devastante, c.azzo.


Dischi ascoltati:
Cold Earth "Your Misery, My Triumph"
Ulcerate "Stare Into Death And Be Still"

[chiurlo]

Che c.azzo ho sotto il petto? Alien che sta per uscire?

https://streamable.com/0u96gd

[circoloco]

Che c.azzo ho sotto il petto? Alien che sta per uscire?

https://streamable.com/0u96gd

pessima esecuzione...slanci palesemente con la testa e l'alluce sinistro....cosi guadagni 3,752345 kg ad ogni reps/2

[circoloco]

Che c.azzo ho sotto il petto? Alien che sta per uscire?

https://streamable.com/0u96gd

pessima esecuzione...slanci palesemente con la testa e l'alluce sinistro....cosi guadagni 3,752345 kg ad ogni reps/2

[chiurlo]

pessima esecuzione...slanci palesemente con la testa e l'alluce sinistro....cosi guadagni 3,752345 kg ad ogni reps/2

Sì, ma almeno ho un'ottima escrescenza davanti che non è il c.azzo (quello è pessimo). Nel video si vede benissimo quello che dicevo giorni fa, ovvero che la pancia ora non ce l'ho, ma ho in fuori la parte superiore dell'addome. Che roba è?

[circoloco]

respiri di diaframma, ti si gonfia durante le esecuzioni...
o forse sei un po gonfio di stomaco in sti giorni...se sei nervoso, può essere

[chiurlo]

respiri di diaframma, ti si gonfia durante le esecuzioni...
o forse sei un po gonfio di stomaco in sti giorni...se sei nervoso, può essere

Non è gonfiore, sarebbe nella parte più bassa e soprattutto più stondato. Quello sembra un c.azzo ritto sull'addome. Boh. E' una cosa che anche senza pancia rende peggiore la situazione, perché si vede poco lo scalino tra il petto e l'addome. Solitamente è il sotto ad essere più gonfio.
Non penso manco sia un discorso di diaframma, perché anche senza sforzare, allo specchio, lo vedo.

[circoloco]

Non è gonfiore, sarebbe nella parte più bassa e soprattutto più stondato. Quello sembra un c.azzo ritto sull'addome. Boh. E' una cosa che anche senza pancia rende peggiore la situazione, perché si vede poco lo scalino tra il petto e l'addome. Solitamente è il sotto ad essere più gonfio.
Non penso manco sia un discorso di diaframma, perché anche senza sforzare, allo specchio, lo vedo.

onestamente non ne ho idea

[David Lion 94]

PETTO

Panca piana bilanciere

9 @ 66 kg
6 @ 66 kg
4 @ 66 kg
7 @ 56 kg
7 @ 56 kg

Dip parallele

9 @ 25 kg
8 @ 25 kg
6 @ 25 kg
6 @ 25 kg
6 @ 25 kg

Spinte manubri panca 30°

11 @ 22 kg
7 @ 22 kg
6 @ 22 kg

Croci panca declinata

11 (conati) @ 12 kg
10 (conati) @ 12 kg
10 (conati) @ 12 kg


Spinte panca declinata SS Croci panca declinata

20 @ 12 kg + 5 @ 12 kg
16 @ 12 kg + 5 @ 12 kg


TRICIPITI

Panca piana presa stretta (stripping)

7 @ 46 kg + 6 @ 36 kg
5 @ 46 kg + 5 @ 36 kg
4 @ 46 kg + 3 @ 36 kg

Dip tra due panche

14 @ 22 kg
10 @ 22 kg
10 @ 22 kg
9 @ 22 kg

Kickback manubri

14 @ 12 kg
13 @ 12 kg


Durata allenamento: 81'


A parte la panca piana bilanciere in cui faccio schifo come sempre, nel resto sono andato a bomba, migliorando in tutto. Prima volta che faccio le croci su declinata, stupende (vomito a parte).
Fortunatamente sono riuscito a fare panca stretta, perché il polso fa meno male e il dolore al gomito in quell'esercizio è meno presente (ma in generale non accenna a diminuire).

Un'ora e 20 di allenamento però è troppo devastante, c.azzo.


Dischi ascoltati:
Cold Earth "Your Misery, My Triumph"
Ulcerate "Stare Into Death And Be Still"

Mio parere:
Troppo volume cavolo!
Fai così:
16 serie muscolo petto.dorso.spalle.gambe
12 serie bicipiti.tricipiti. polpacci.addome

[chiurlo]

Sì, qualcosa devo limare. Il problema è che ho visto su di me che per ottenere risultati devo stare a volume bello alto. Dalla prossima volta magari ricomincio a guardare il tempo dei recuperi, cosa che da qualche settimana avevo abbandonato andando solo a sensazione. Mi piace molto, ma rischio di dilatare troppo i tempi.

[David Lion 94]

Sì, qualcosa devo limare. Il problema è che ho visto su di me che per ottenere risultati devo stare a volume bello alto. Dalla prossima volta magari ricomincio a guardare il tempo dei recuperi, cosa che da qualche settimana avevo abbandonato andando solo a sensazione. Mi piace molto, ma rischio di dilatare troppo i tempi.

Prova a tenerli bassi. 120 secondi circa su pesi pesanti.
45/60 gli altri, ti stravolge già così..

[chiurlo]

Ma già ora in quelli pesanti non supero i 2 minuti. Casomai negli altri sto sui 90 invece che sui 60. Vedo un po', perché anche se mi ammazza e questo poi va a togliermi energie agli esercizi sui tricipiti, allo stesso tempo il petto gode. Il giorno dopo ho sempre DOMS paurosi.