Originariamente Scritto da chiurlo
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Grazie
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Ciao, sto cercando di saperne di più sull'utilizzo del foam roller.. Ti posso chiedere in che momento lo usi (pre-wo, peri-wo, post-who o nei giorni di riposo)?
Grazie -
Ciao, dovresti chiedere a Sly83 che è fisioterapista e ci lavora. Io l'ho comprato sotto consiglio del fisioterapista perché avendo l'ernia al disco mi serve; oltre a quello lo uso prima di certi esercizi che mi danno problemi articolari e soprattutto a fine allenamento, da abbinare allo stretching.Originariamente Scritto da Stracco Visualizza Messaggio
Ma non intendendomene vado a sensazione, quindi non sono affidabile.Commenta
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sul Tubo trovi un’infinita’ di contributi sull’impiego di foam roller, palline da tennis e amenita’ varie per un buon rilascio miofasciale.
Serve molta pratica, molto impegno e soprattutto molto “ascolto”.
Pre workout aiuta a preparare i muscoli migliorando il rom, post per agevolare il recupero.
Personalmente preferisco lavorare sul rilascio prevalentemente nei giorni di rest, ma la prendo come una seria sessione che mi prende anche un’ora o piu’.
Funziona, e alla grande, se fatto come si deve, ma appunto ci si deve dedicare o son solo perdite di tempo.
Io uso vari strumenti, a seconda della zona.
Originariamente Scritto da Giampo93Commenta
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Posto video della panca piana di oggi. Ho cambiato panca ed è diversa, quindi vi chiedo pareri sulla esecuzione. Mi sono accorto da solo che alla fine ho vacillato troppo.
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Se sfili i supporti puoi rimetterli girati al contrario? Certamente la base deve stare così, essendo troppo alti i sostegni.
Man mano che aumenti i carichi questo forse non e’ un setting sicuro
Anche la panca e’ al contrario, il bilanciere corto.
L’esecuzione non e’ affato male, tieni solo piu’ espanso il torace
Originariamente Scritto da Giampo93Commenta
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Non posso girarli perché non hanno i buchi dall'altro lato, quindi non potrei metterli alla giusta altezza. Quella dei sostegni non regolabili è un'inculata pesante, per quello ho dovuto mettere il rack al contrario.
Sì, la panca non so perché l'avevo messa in quel modo, è al contrario.
Il bilanciere è una ciofeca, purtroppo non posso prenderlo più lungo perché non mi entrerebbe nel poco spazio che ho (e poi si trova più lungo ma dello stesso diametro?). Un amico che è messo nelle mie condizioni ha detto che ha provato recentemente per la prima volta un c.azzo di bilanciere adatto e ha detto che è tutta un'altra cosa, ha alzato molti kg in più. Io ho sempre e solo fatto con questo.Commenta
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La cosa del torace più espanso ne farò tesoro.
Penso che farò diversi video delle esecuzioni, voglio essere sicuro di fare tutto al meglio.Commenta
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E immaginavo che i buchi eran solo lì.
Scapole addotte e depresse, quindi spalle sempre ferme e indietro.
Originariamente Scritto da Giampo93Commenta
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Su quello ci sto sempre attento e mi risultava facile nell'altra panca. In questa, sentendomi meno sicuro, ci sta che sciali di più. Penso sia questione di abitudine comunque, con l'altra ci sono stato anni, ed essendo alta mi toccava mettere sotto una pedana per poggiarci i piedi.Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza MessaggioCommenta
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Quello è il rack mirafit. È al contrario, perché non lo giri? È giusto sia così, appoggi il bilancere alle maniglie dei dips.Dead Man WalkingCommenta
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Edit: è giusto così perché nasce per lo squat e quando vai ad appoggiare il bilancere stremato gli archi servono a non far ribaltare il rack, dato che i fermi non sono alti. Basta solo girarlo di 180 gradi e levare il perno avvitabile se il problema è di quei 2cmDead Man WalkingCommenta
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Perché i sostegni che ci sono sotto impediscono il corretto movimento, ho già provato. Sempre la stessa marca fa quello coi sostegni che si possono regolare, e io come uno s.tronzo ho preso questo.Originariamente Scritto da MUTHANDINA Visualizza MessaggioCommenta
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Non puoi allargarlo perché poi il bilancere è troppo corto?Dead Man WalkingCommenta
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