L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[M K K]

https://www.iperceramica.it/it/ita/catalogo/eurosmart-cosmo-mix-lavabo-cromo?gclid=EAIaIQobChMIvIXHkqfd5gIVw8DACh1fwgAKEAkYBiABEgIUA_D_BwE

[chiurlo]

Comprati un miscelatore, i doppi rubinetti non si possono vedere

Non ci crederai, ma avevo già detto di farlo. Tra l'altro l'ho comprata dal costruttore la casa, nuova costruzione, eppure con quella merda di rubinetti.

[chiurlo]

Ho i DOMS pure alla schiena, come è possibile? Che sia la panca piana che non facevo da due mesi? O i piegamenti con le braccia? Mah.

[claudio96]

Ho i DOMS pure alla schiena, come è possibile? Che sia la panca piana che non facevo da due mesi? O i piegamenti con le braccia? Mah.

forse a fare pose mezzo nudo la mattina a fine dicembre?
ormai hai una certa età....gli acciacchi cominciano

[chiurlo]

forse a fare pose mezzo nudo la mattina a fine dicembre?
ormai hai una certa età....gli acciacchi cominciano

Gli acciacchi purtroppo ci sono da anni. Comunque ho la fortuna di non patire il freddo, se non fosse per la mia donna manco accenderei i termosifoni. Saranno i peli che fanno da pelliccia.

[chiurlo]

Dorso / Tricipiti

Pulley con banda elastica 4x15 60"

Trazioni presa prona sovraccarico 5x8 90" @ 6 kg → A cedimento sull'ultima rep dell'ultima serie, resto così.

Seal row 2x1-7 (ladder 10") 90" @ 46 kg → Prima serie: ho chiuso tutto, anche se nelle ultime rep avevo i conati, ma pur di non fermarmi ho continuato; a un certo punto ho pure inghiottito l'acido che mi era venuto su pur di andare avanti. Seconda serie ho fatto 1+2+3+4+5+5+4, quindi 4 rep in meno. Resto con questo carico, me ne sbatto.

Rematore manubri panca inclinata SS T-bar 4x12+10 90" @ 16+33 kg → Ho chiuso bene, ma aspetto ad aumentare.

Panca piana presa stretta 4x10 60" @ 42 kg → All'ultima serie ho fatto 7 rep, non va bene. La prossima diminuisco di 2 kg.

Dip tra due panche sovraccarico 4x15+ultima serie stripping corpo libero 60" @ 22 kg → Ho sbagliato il carico iniziale, con 22 kg ho chiuso solo la prima serie, la seconda ne ho fatte 10. Allora ho abbassato a 17 kg, con cui ho fatto 10 rep anche nelle ultime due serie. Quindi devo scendere ulteriormente.

Durata allenamento: 55'

Anche questo è stato un allenamento di assestamento, la prossima settimana avrò ben delineati in testa i carichi da usare. Bello tosto, ma pensavo peggio. Riguardo al seal row in ladder e conati annessi, sono soddisfattissimo, voglio vedere chi avrebbe continuato in quelle condizioni. Il primo che dice che non mi faccio il c.ulo gli vomito addosso.

Dischi ascoltati:
Sargeist "Death veneration"
Tomb Mold "Planetary clairvoyance"

[chiurlo]

Mi consigliate una valida alternativa alle croci a 90° per i deltoidi posteriori? Avete solo 2 ore per rispondere, poi farò di testa mia e potrebbe essere una cosa pericolosissima.

[M K K]

face pulls

[chiurlo]

face pulls

Li faccio già come preaffaticamento con la banda elastica. Non posso farli in altri modi, non ho i cavi.

[chiurlo]

C - Spalle / Richiamo petto/dorso

Facepull banda elastica 4x15 60"

Military press bilanciere 5x12/10/8/6/6 +ultima serie stripping 90" @ 22/26/30/34/34 kg + 26 (5 rep) + 16 (6) → Bello, mi piace molto il piramidale sul military con lo stripping finale.

Alzate laterali in piedi SS Alzate frontali 4x12+12 60" @ 12+8 kg → Pessimo. Le laterali sono partito con 12 kg e ho chiuso la prima, mentre la seconda ne ho fatte 8. Poi sono sceso a 10 kg e ho chiusop bene le altre 2 serie. Con le frontali terribile, con 8 kg ne ho fatte 8, poi sono sceso a 6 kg e ne ho fatte 8, poi ho abbassato a 4 kg ed ho chiuso le ultime due serie. La prossima dovrò abbassare.

Alzate 90° 4x12 60" @ 10 kg → Easy, ma aspetto ad aumentare.

Tirate al mento bilanciere EZ 4x12 60" @ 30 kg → All'ultima serie ho aspettato 2-3 secondi nelle ultime ripetizioni, altrimenti non chiudevo. A cedimento, non aumento.

Dip presa larga SS Australian pull-up 5xmax+max 60" @ bw (20-14-12-10-10) + bw (10-9-9-8-8) → **** questa superserie a corpo libero. Tosta più che altro per il fiato, 60" sono pochi. Però non male il numero di rep, considerando che era l'ultimo esercizio. Non sovraccarico, punto ad aumentare le rep di volta in volta.


Durata allenamento: 57'

Qualcosa bene, altro male. Vediamo la prossima.

Dischi ascoltati:
Blood Incantation "Hidden history of the human race"
Superstition "The anatomy of unholy transformation"

[M K K]

Ovvio fare schifo nelle frontali oltretutto in ss, dopo aver fatto una military del genere.
Io rivedrei del tutta la routine ma ovviamente non ne capisco nulla .
Andrei a spingere forte con military o shoulder Press con manubri, 3/4 serie da 10/12 rep
Poi pompaggio con fermo di 1_2" con laterali e a cedimento sulle frontali, pesi moto bassi ma esecuzione impeccabile.
la face pull la terrei per ultima.
Valuta l'acquisto di una lat a muro...

[chiurlo]

Ovvio fare schifo nelle frontali oltretutto in ss, dopo aver fatto una military del genere.
Io rivedrei del tutta la routine ma ovviamente non ne capisco nulla .
Andrei a spingere forte con military o shoulder Press con manubri, 3/4 serie da 10/12 rep
Poi pompaggio con fermo di 1_2" con laterali e a cedimento sulle frontali, pesi moto bassi ma esecuzione impeccabile.
la face pull la terrei per ultima.
Valuta l'acquisto di una lat a muro...

Calcola che le frontali non le facevo da almeno 2 anni, sono stato scemo io a metterci quel carico, per di più in SS. La prossima riprovo tenendo più bassi i carichi, altrimenti rivedo proprio gli esercizi.

[robybaggio10]

Ho i DOMS pure alla schiena, come è possibile? Che sia la panca piana che non facevo da due mesi? O i piegamenti con le braccia? Mah.

Pure a me i piegamenti hanno sempre fatto venire qualche doms al dorso.

[chiurlo]

Ah ok, mi rincuora la cosa. Oppure siamo due stronzi, boh. Ci sta.

[claudio96]

Oppure siamo due stronzi,

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