L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[David Lion 94]

Ovviamente hai ragione.
Ci vuole anche qualche serie da 6/8 ripetizioni
Io intendo dalle 10/15

[David Lion 94]

Ovviamente hai ragione.
Ci vuole anche qualche serie da 6/8 ripetizioni
Io intendo dalle 10/15

Se fai 20 serie
5 Pesanti
5 abbastanza pesanti
5 pompaggio fatto molto bene a 10/12 ripetizioni
5 pompaggio in acidosi al limite 14/20

[MUTHA]

Panca 5x5
Dips 5x8
Spinte inclinata 5x12
Croci cavo alto 5x20

Così?

[David Lion 94]

Panca 5x5
Dips 5x8
Spinte inclinata 5x12
Croci cavo alto 5x20

Così?

Ottimo esempio! Io mi alleno così con tutti i gruppi muscolari 20/25 serie x Muscolo..

[MUTHA]

Natural?

[David Lion 94]

Natural?

Ovviamente super Natural

[MUTHA]

Son 225 ripetizioni......naturalmente natural...

[robybaggio10]

https://youtu.be/XunysbAIGNQ

[David Lion 94]

Son 225 ripetizioni......naturalmente natural...

Cosa vorrebbe dire?
Va bene anche comunque fare 16 serie gruppo grande.
10/12 per muscoli più piccoli. Già così se fatte bene sono più che buone

[chiurlo]

Ciao a tutti i figli di cani, oggi 68,5 kg. In questi giorni sono praticamente stabile, ma non allenandomi forse è meglio.

Oggi la schiena va decisamente meglio, mi sa che alla fine non era l'ernia ma un forte mal di schiena. Non mi azzardo però a ripartire ancora, se continuo a stare bene per i prossimi giorni ripartirò venerdì, così avrò fatto una settimana precisa di scarico passivo (non preventivato). Ci metterei la firma.

[LoreFéanor]

Speriamo
Cmq chiurlo secondo me qualcosa anche di leggero per core e gambe, a scopo riabilitativo, e gradualmente, potresti inserirlo

[chiurlo]

Per core assolutamente sì, devo per forza mettermi a fare esercizi specifici. Un mio amico che fa calisthenics ed è un ex atleta di ginnastica artistica ha detto che fa sempre un circuito pazzesco per rafforzarlo, me lo faccio dare.

Per le gambe ci ho provato mille volte, ma al solo fare squat o stacco gt a CORPO LIBERO sento dolore.

[LoreFéanor]

Per il core puoi benissimo fare le cose semplici.
Per le gambe secondo me volendo il modo di iniziare lo si trova. Inizialmente anche esercizi fatti a terra per rafforzare il gluteo, per dire.... per i quad una sorta di leg ext legandoti un pesetto in caviglia e lavorando a serie da 2 minuti, fatto sia da seduto sia da supino. Quando ero ricoverato mi facevano fare ste cose prima di passare agli squat. Il wall sit è unaltra idea

[chiurlo]

Per il core puoi benissimo fare le cose semplici.
Per le gambe secondo me volendo il modo di iniziare lo si trova. Inizialmente anche esercizi fatti a terra per rafforzare il gluteo, per dire.... per i quad una sorta di leg ext legandoti un pesetto in caviglia e lavorando a serie da 2 minuti, fatto sia da seduto sia da supino. Quando ero ricoverato mi facevano fare ste cose prima di passare agli squat. Il wall sit è unaltra idea

Ma non ha senso fare paragoni, ogni caso è a sé. Pensa che dopo due anni sono ancora nella situazione in cui se cammino più di una mezz'ora inizio a sentire forte dolore e mi devo fermare. Eppure solitamente, a chi ha l'ernia come me, consigliano di camminare.

[LoreFéanor]

Chiaro
Volevo solo dire che squat e stacchi gt non sono il primo step