L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

Fra poco devo allenare il dorso, non sarà facile perché ho i DOMS proprio lì, dato che ieri in 2 abbiamo spostato un pianoforte da una stanza all'altra. Centro schiena e avambracci avanti.

[robybaggio10]

Fra poco devo allenare il dorso, non sarà facile perché ho i DOMS proprio lì, dato che ieri in 2 abbiamo spostato un pianoforte da una stanza all'altra. Centro schiena e avambracci avanti.

Quindi spostare pianoforti e' piu' ipertrofico che sollevare bilancieri e manubri.

[chiurlo]

Puoi dirlo forte. Non ho idea di quanto c.azzo potesse pesare. Che poi non è come uno stacco, che tiri su e poi lasci cadere il bilanciere, lì tiri su, fermo in alto camminando fino a che non esplodi, e poi lo riappoggi lentamente a terra. Così per circa un quarto d'ora. Ok.

[LoreFéanor]

Ma con lernia tutto ok ?

[chiurlo]

Ma con lernia tutto ok ?

Ovviamente no, ma quello è uno dei casi in cui non posso fare altrimenti.

[chiurlo]

DORSO

Trazioni presa neutra

19 @ bw
11 @ bw
8 @ 10 kg
6 @ 15 kg
5 @ 15 kg

Seal row bilanciere

9 @ 46 kg
8 @ 46 kg
8 @ 46 kg
6 @ 50 kg

Rematore manubri panca inclinata (fermo in alto)

12 @ 22 kg
10 @ 22 kg
10 @ 22 kg
9 @ 22 kg

Pulley alto banda elastica

18
22
15
15

L'ho inventato al momento, guardate il video e ditemi se esiste come cosa o se non serve a niente/è fatto male: https://streamable.com/yti2xy

Pulley basso banda elastica in isometria

45"
40"


BICIPITI

Curl bilanciere ez

16 @ 26 kg
12 @ 30 kg
5 @ 36 kg
5 @ 36 kg

Curl manubri panca inclinata

18 @ 10 kg
13 @ 10 kg
11 @ 10 kg


Durata allenamento: 68'


Aveva ragione Roby, qua ci lascio le penne. Quindi continuo.


Dischi ascoltati:
Afsky "Ofte Jeg Drømmer Mig Død"
Odraza "Rzeczom"

[LoreFéanor]

Ci sta
Magari pero anziche lelastico passare una cima sulla sbarra e legarci un peso, a fare una carrucola, potrebbe essere megljo.
Usando lelastico cercherei di allontanare un po la panca dalla sbarra

[chiurlo]

Ci sta
Magari pero anziche lelastico passare una cima sulla sbarra e legarci un peso, a fare una carrucola, potrebbe essere megljo.
Usando lelastico cercherei di allontanare un po la panca dalla sbarra

Impossibile, perché non è una sbarra fissata, è l'Iron Gym, quel coso che sta appoggiato alla cornice della porta.

[LoreFéanor]

Allora prova a mettere la panca proprio sotto e sdraiarti completamente per fare lesercizio. Anzi magari senza panca e ti sdrai a terra sotto la sbarra, facendo il ponte per riuscire a buttare i comiti diestro... insomma hai capito
Perche se lelastico si accorcia troppo non tira piu niente

[chiurlo]

Allora prova a mettere la panca proprio sotto e sdraiarti completamente per fare lesercizio. Anzi magari senza panca e ti sdrai a terra sotto la sbarra, facendo il ponte per riuscire a buttare i comiti diestro... insomma hai capito
Perche se lelastico si accorcia troppo non tira piu niente

A terra non c'è modo perché non riuscirei, calcola che l'elastico l'ho piegato due volte per avere più resistenza e già a quell'altezza lo sentivo. Sdraiato sulla panca potrebbe essere ottimo, proverò la prossima volta.

[LoreFéanor]

Bene. Valuterei cmq anche lopzione pseudocarrucola, lattrito rendera la negativa molto leggera ma si fa

[David Lion 94]

A terra non c'è modo perché non riuscirei, calcola che l'elastico l'ho piegato due volte per avere più resistenza e già a quell'altezza lo sentivo. Sdraiato sulla panca potrebbe essere ottimo, proverò la prossima volta.

Ciau ragazzo.
Aggiungerei un bel Rematore presa inversa con bilanciere.. ottimo per le schiena.

[chiurlo]

Ciau ragazzo.
Aggiungerei un bel Rematore presa inversa con bilanciere.. ottimo per le schiena.

Ottimo per la schiena di chi non ha l'ernia! Io purtroppo ho dovuto togliere quello, t-bar, stacco e altri esercizi che vanno a gravare sulla schiena. Per quello faccio tutti esercizi in appoggio. E le gambe non le alleno proprio, quando ho provato non ho camminato per 2 giorni per il dolore.

[riccardo III]

Ciao, come va con la dieta, il 2 pack si vede?

Dal video mi sembri abbastanza massiccio.

[chiurlo]

Ciao, come va con la dieta, il 2 pack si vede?

Dal video mi sembri abbastanza massiccio.

Ciao Riccardo, diciamo che escono un po' meglio i muscoli soprattutto nel back, ma nel front sono sempre burroso. Alla luce del giorno poi faccio cacare uguale, sembro un panzerotto.