L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

Ottimo.

[chiurlo]

70,0 kg, come l'altro ieri. Anche se il peso è uguale, non so perché ma stamattina sto molto meglio esteticamente, guardarmi allo specchio mi ha impressionato. Molto più asciutto e petto in risalto. Ancora la pancetta c'è, ma la soddisfazione anche. Speriamo non sia un caso e che l'andamento sia questo.

[Death Magnetic]

guardarmi allo specchio mi ha impressionato

Metti la mascherina per le prossime volte, un po' potrebbe attenuare.

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[ottantino]

Grande, da ieri ad oggi hai messo un etto di petto!!!

[Sly83]

Quoto sulla mascherina

se possibile anche distanziamento dallo specchio

[LoreFéanor]

Ci ricordi quando e da che peso eri partito ? XD

[chiurlo]

Grande, da ieri ad oggi hai messo un etto di petto!!!

Il problema è che per ogni cm in petto guadagnato ne perdo in c.azzo.

Ci ricordi quando e da che peso eri partito ? XD

Il 17 aprile ero 72,2 kg. Quindi ho perso 2,2 kg in poco meno di un mese.

[LoreFéanor]

Si va un po piano ma chi va piano va lontano dai XD, buono che comunque scendi di peso senza andare troppo in crisi negli allenamenti

[chiurlo]

Si va un po piano ma chi va piano va lontano dai XD, buono che comunque scendi di peso senza andare troppo in crisi negli allenamenti

Non ho fretta, preferisco non rischiare andando piano. Poi, se mi faranno riaprire e quindi tornerò a lavoro entro qualche settimana, poi dovrò aggiungere il fatto che farò molto più moto, quindi cambierà nuovamente tutto.

Riguardo agli allenamenti il calo a livello di carichi è stato notevole, però non posso fare altrimenti.

[LoreFéanor]

Serio ? A leggere cosi non mi sembrava... cmq se a scendere di due chili il calo è stato notevole secondo me c sta un problema di testa

[chiurlo]

Serio ? A leggere cosi non mi sembrava... cmq se a scendere di due chili il calo è stato notevole secondo me c sta un problema di testa

Dipende dagli esercizi. Nelle dip alle parallele ho caricato un bel po' meno, in generale fatico di più a parità di carico. Poi è cambiato molto da quando la settimana scorsa ho ricominciato a mettere le maltodestrine nell'intra wo, mi ha ridato l'energia che mi mancava.
Ma va benissimo così, alla fine del carico non mi frega nulla; so solo che a fine wo sento di essermi spremuto al massimo e il giorno dopo ho sempre DOMS pronunciati.

[chiurlo]

Settimana 5 - 2° allenamento

Dorso / Bicipiti

Trazioni presa prona sovraccarico (stripping a corpo libero) 4x8+Max 120" @ 10 kg → 8+6-8+5-7+3-6+4. Tre in più con sovraccarico, una meno a corpo libero. Buono.

Rematore manubri panca inclinata 5x5 90" @ 26 kg → Spettacolare. Sono riuscito a tenere un bel fermo in alto, con esecuzione lenta. Sentivo il dorso isolato benissimo, mai come ora. Posso aumentare, come si vede dal video, anche al 5° ed ultimo set avevo margine. (Video 5° set: https://streamable.com/3rd6qj)

Seal row 4x12 90" @ 40 kg → Ho abbassato di 6 kg e ho fatto tutto cercando di non usare il bicipite come mi avete detto. Ho chiuso ma non aumento (Video 2° set: https://streamable.com/hkq8dp)

Australian pullup SS Pulley con banda elastica 4xMax+Max 60" → 12+13-8+12-8+12-7+11. Dopo il secondo australian pullup mi sono venuti i conati, ho dovuto aspettare prima di fare il pulley.

Curl manubri alternati in piedi 4x8 90" @ 14 kg → Ok.

Curl manubri a martello panca inclinata 3x12 60" @ 10 kg → Ok.

Curl concentrato 3x10 60" @ 8 kg → Non ho potuto farli, troppe chiamate di lavoro.


Durata allenamento: Boh

Per sbaglio ho messo 20 g di maltodetrine invece di 15, un altro mondo.


Dischi ascoltati:
Afsky "Ofte Jeg Drømmer Mig Død"
Afsky "Sorg"

[LoreFéanor]

Molto meglio, bravohhhh

[chiurlo]

Fra due settimane cambio scheda e tolgo un po' di volume al dorso, ora sto facendo 25 serie a settimana di cui uno degli esercizi è in stripping.

Sicuramente tolgo l'australian pullup, lo odio e tra tutti gli esercizi è quello in cui sento meno il dorso.

[Volbeat]

Raga scusate mi inserisco. Ma nel rematore è corretta l'esecuzione di Chiurlo? Anche io lo faccio così, seppur con braccio singolo, ma ultimamente ho un dubbio: non andrebbe portato il manubrio più verso la tasca del pantalone? Quindi diciamo più una traiettoria a semicirconferenza piuttosto che una salita verticale. Cosa cambierebbe?
Stesso discorso faccio in realtà per il Seal Row, esercizio che personalmente non ho mai fatto ma mi verrebbe da dire che come fatto da Chiurlo enfatizza maggiormente i deltoidi posteriori, mentre portandolo verso il bacino si avrebbe un focus maggiore sui dorsali. Chiedo scusa se faccio confusione ma vorrei capire