L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

Ottimo, ti ringrazio. Appena riaprono le palestre lo contatto.

[topscorer]

Si va a settembre eh.

[chiurlo]

Settimana 4 - 2° allenamento

Dorso / Bicipiti

Trazioni presa prona sovraccarico (stripping a corpo libero) 4x8+Max 120" @ 10 kg → 8+6-8+5-5+4-5+4. Due in più dell'altra volta. Il dolore al gomito sinistro mi ha fatto vedere le stelle sin dall'inizio.

Rematore manubri panca inclinata 5x5 90" @ 26 kg → Ho fatto una serie con 34 kg, ma mi sono reso conto che era troppo "sforzata", non controllata, soprattutto per i dischi da 10 che sbattono sulla panca. Ho abbassato a 22 kg ed era troppo leggero, allora ho messo 26 kg e sono riuscito a farlo bene con fermo in alto e discesa lenta. Non so a questo punto se aumentare o meno. (Video 3° set: https://streamable.com/g9vgtx)

Seal row 4x12 90" @ 46 kg → Ho abbassato di 4 kg e ho messo il rialzo, così è più tosto. Infatti è uscito 12-12-8-8 (Video 4° set: https://streamable.com/ox2qwc)

Australian pullup SS Pulley con banda elastica 4xMax+Max 60" → 12+13-8+12-8+11-7+11. Leggermente peggio della scorsa volta.

Curl manubri alternati in piedi 4x8 90" @ 15 kg → Ho abbassato di 1 kg ed ho fatto 8-8-8-6. Abbasso ancora di 1 kg.

Curl manubri a martello panca inclinata 3x12 60" @ 10 kg → Ho abbassato di brutto per poter distendere più che posso il braccio; minchia se è tosto, resto così.

Curl concentrato 3x10 60" @ 8 kg → Ho abbassato di 2 kg ma ho esagerato, rialzo di 1.


Durata allenamento: 80' circa (interruzioni varie)


Ho messo 15 g di maltodestrine nell'intra wo, non so se sia cambiato qualcosa.


Dischi ascoltati:
Satanic Warmaster "Luciferian Torches"
Батюшка "Панихида"

[chiurlo]

Si va a settembre eh.

Io addirittura pensavo dopo.

[topscorer]

Settembre nella migliore delle ipotesi.
Se non ci travolge una 2ª ondata.

[chiurlo]

Settembre nella migliore delle ipotesi.
Se non ci travolge una 2ª ondata.

La penso esattamente come te. E in tal caso posso andare a vivere sotto un ponte, già ora chissà quando potrò riaprire.

[topscorer]

Conosco un tipo che lavora nel giro dei concerti ed eventi musicali in genere.
Gli salteranno tutti gli eventi estivi che mi diceva gli fanno almeno il 70 % del fatturato.
L ho visto piuttosto avvilito.

[chiurlo]

Eh, appunto. Io sono chiuso e ho solo spese, a fronte di nessun guadagno. L'altro ieri bolletta della luce del fondo di 100 euro.

[LoreFéanor]

Meglio il sealrow. Per evitare/ limitare compensi in estensione di colonna appoggia la fronte alla panca e non alzarla quando tiri

[chiurlo]

Come faccio a non schiacciarmi il naso?

[LoreFéanor]

Io lo facevo staccando la pancia, premendo di addominali le cosce e il torace sulla panca,per imbossibilitare del tutto i compensi... se non riesci appoggia il mento, non è uguale, ma cmq meglio che staccare tutta la testa e mezzo torace

[claudio96]

Come faccio a non schiacciarmi il naso?

per qualche grammo di massa magra in più puoi anche sacrificare il naso, dai...

[chiurlo]

Mi serve per godere mentre caco.

[circoloco]

Buono che hai alzato la panchetta per il seal!

Peró sia nel seal, sia nel rematore manubri fai un grosso errore..
Fletti molto il braccio ed estendi poco l'omero...
Ricordati che in questi esercizi il dorsale ha il compito di estendere l'omero, se fletti il braccio lavori molto anche di bicipite

[circoloco]

Devi fare nel limite del possibile un movimento di pull down (pura estensione dell'omero), riducendo al minimo la flessione del braccio (movimento di quando fai il curlo bicipiti)