L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

Settimana 4 - 1° allenamento

Petto /Tricipiti

Spinte manubri panca piana 5x5 120" @ 33 kg → Ho fatto 5-5-5-5-4. Avere in ogni manubrio un disco più grande e uno più piccolo è veramente difficile da gestire, si sente lo squilibrio tra una parte e l'altra. Non posso aumentare, già così rischio che mi si stacchino le braccia, i polsi e la p. della m.

Dip sovraccarico 4x8 90" @ 25 kg → 8-8-8-7. Non ho forze.

Panca piana bilanciere 4x12 90" @ 46 kg → Ho fatto 12-12-10-9. Almeno qua sono migliorato, 5 rep in più.

Croci panca inclinata 4x15 60" @ 12 kg → Ho abbassato di 2 kg e ho chiuso. Le ho fatte ancora più controllate, dato che mi diceste che ripartivo troppo velocemente senza andare "di petto" nella prima fase della salita. Meglio così e resto con questo carico.

Dip tra due panche sovraccarico 4x8 60" @ 32 kg → Ho troppo margine, aumento di 2 kg.

Kickback 4x12 60" @ 8 kg → Chiuso e aumento di 1 kg.


Durata allenamento: 66'


Allenarsi quando si è in definizione dovrebbe essere proibito per legge. Brutta sensazione, spompato sin dal secondo esercizio.


Dischi ascoltati:
Czort "Apostoł"
Benighted "Obscene Repressed"

[claudio96]

Allenarsi quando si è in definizione dovrebbe essere proibito per legge. Brutta sensazione, spompato sin dal secondo esercizio.

prova a concentrare la maggior parte dei carbo nel pasto pre-wo....può' aiutarti a reggere meglio.

[circoloco]

prova a concentrare la maggior parte dei carbo nel pasto pre-wo....può' aiutarti a reggere meglio.

Quoto...
Poi io ho detto di togliere l' intra wo ma se vedi che ti aiuta... Tienilo eh

[chiurlo]

Eh, per l'appunto il pasto prima del wo è la colazione che è quella con più carbo.
Provo a mettere un 15 g di maltodestrine in intra e vediamo che succede.

[claudio96]

Eh, per l'appunto il pasto prima del wo è la colazione che è quella con più carbo.
Provo a mettere un 15 g di maltodestrine in intra e vediamo che succede.

fatti delle suppostone di maltodestrine da assumere during-wo ogni 5 minuti.
vedrai come spingi

[chiurlo]

Ok.

[chiurlo]

70,4 kg.

[Death Magnetic]

Ahia.

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[chiurlo]

?

[LoreFéanor]

brutta storia

[chiurlo]

Dm, sono pieno di dolori in questo periodo. Oltre al polso, ho fastidio al gomito sinistro e soprattutto alla spalla destra, a livello articolare. Per uno che a tendini e articolazioni ha sempre avuto problemi non è mai il massimo fare esercizi ad alta intensità. Ormai finisco le 6 settimana (ne mancano 2) e poi rialzo le rep.

[robybaggio10]

Dm, sono pieno di dolori in questo periodo. Oltre al polso, ho fastidio al gomito sinistro e soprattutto alla spalla destra, a livello articolare. Per uno che a tendini e articolazioni ha sempre avuto problemi non è mai il massimo fare esercizi ad alta intensità. Ormai finisco le 6 settimana (ne mancano 2) e poi rialzo le rep.

Se sei fatto su male non c'e' rep range che tenga purtroppo. Farsi male e' inevitabile prima o poi.

[chiurlo]

Lo so, in questi anni non ricordo un periodo più lungo di due mesi in cui sono stato senza dolori di qualche tipo. Però sai, magari con carichi che stressano meno le articolazioni può essere meglio. Quelle spinte con 33 kg mi fracassano.

[chiurlo]

Anche oggi 70,4 kg.

[ottantino]

Chiurlo ho parlato col tizio, mi ha detto che lo contatti quando vuoi, ci parli tranquillamente e gli dici cosa vuoi, se lui non è in grado ti dà lui qualche nome a Firenze, vai tranquillo è una persona in gamba ed onesta.