L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

Ci sta, vai a capire davvero cosa porta a cosa. L’unica è sperimentare sulla propria pelle, vado un passo alla volta in modo da non fare errori madornali.

[mascotte]

mi segno

[chiurlo]

mi segno

Grazie!

[chiurlo]

Allenamento di ieri:

Croci panca 30° 4x12 ultima serie in stripping @18 kg + 16 kg (8 rep) + 12 kg (8) + 8 kg (25) → Bene


Panca inclinata 45° bilanciere 5x8/8/10/10/10 @42-42-38-38-38 (9) → Alla penultima rep dell'ultima serie sono arrivato a cedimento, non posso ancora aumentare


Spinte manubri piana SS DIP presa larga (sovraccarico) 4x12+max @16 kg + 12 kg (10-7-5-4) → Bene, ho aumentato di 2 le dip


Pullover manubrio braccia tese 3x15 @24 kg → Ok


French Press EZ 4x10 @26 kg → Ok


Kick-Back 4x10/10/12/12 @12-12-10-10 → Ok




Durata totale: 60 minuti

Sono soddisfatto anche se non ho abbastanza margine per aumentare i carichi la settimana prossima, ho chiuso tutto bene e l'allenamento è durato 5 minuti meno, quindi ho fatto recuperi più brevi.

[chiurlo]

Pulley con banda elastica 4x15

Seal-Row 5x10+ultima serie in stripping @52 kg+36 (9 rep)+26 (12) → Ok, ma ancora non aumento

Trazioni presa prona SS T-Bar 4x12 (12-10-8-7)+10 @bw+33 kg → Il numero di trazioni è rimasto lo stesso, ma ho aumentato il carico nel T-bar. La prossima resto così nella speranza di riuscire a fare più trazioni

Rematore con manubri panca inclinata 3x15+ultima serie in stripping @16 kg + 12 kg (15 rep) → Ok, ma resto così

Curl manubri alternato 5x10 @12 kg → Bene e potrei aumentare, ma non lo faccio per non compromettere la superserie dopo

Curl bilanciere EZ SS Curl a martello panca inclinata 4x12+12 @28 kg+8 kg → Ho chiuso, ma c.azzo, quei 2 kg in più messi sul bilanciere mi hanno devastato. Ovviamente non aumento

Totale allenamento: 65 minuti

Benino, nel senso che ok, ho chiuso tutto, ma non ho margine per aumentare. La prossima volta magari aggiungo una serie in qualche esercizio, giusto per aumentare il volume. Spero di non essere già in stallo. L'importante è tener duro per altre due settimane, poi mi faccio una settimana di scarico passivo e cambio scheda, nella speranza di avere una marcia in più.


Dischi ascoltati:
Tragediens Trone "Tragediens Trone" → Primo ascolto, sembra molto interessante
Avslut "Tyranni"

[chiurlo]

Alzate laterali manubrio su panca inclinata 4x12 @7 kg → Molto meglio, ho chiuso senza bestemmie. Però non aumento onde evitare problemi articolari

Alzate laterali seduto (esplosive) 5x8/8/10/10/10+max @12/12/10/10/10 kg + 6 kg (20 rep) + 4 kg (20 rep) → Ho aumentato il carico ed ho
chiuso bene. Ero un po’ al limite nelle prime due, quindi per ora non aumento


Lento manubri seduto SS alzate 90° 4x12+12 @10 kg + 10 kg → Chiudo sempre meglio, volendo potrei aumentare di poco ma aspetto un'altra settimana

Tirate al mento 4x12 @28 kg → Ok, ma resto così perché alla fine sentivo il solito fastidio nella parte alta dell'avambraccio

Spinte panca 30° manubri SS trazioni presa neutra 5x12+12 @14 kg + bw (12-12-12-10-10) → Ho fatto 2 trazioni in più. Resto così con le spinte fino a che non riuscirò a fare 12 rep in tutte le serie di trazioni.


Totale allenamento: 53 minuti.

Bene, anche perché ho chiuso tutto con meno sforzo e in più l'allenamento è durato 2 minuti meno. Non è nulla, ok, ma è un piccolo segnale.


Dischi ascoltati:
Haeiresis "Emanations" → Primo ascolto, non mi è sembrato niente di che
Tragediens Trone "Tragediens Trone" → Primo ascolto, sembra molto interessante
Rotten Sound "Cycles"
Disentomb "The decaying light"

[chiurlo]

E' pazzesco quanto appaia cambiato il fisico a seconda della luce e del pump.
Mi sono appena guardato allo specchio, 5 minuti dopo aver finito l'allenamento: vedo il pump, ok, ma fisico così così. Accendo la luce sopra lo specchio, boom, mega grosso e con parti definite. Si può fare uno screenshot al fisico e farlo apparire sempre così? C'è una app? Dico nella realtà, non in foto.

[M K K]

Si esiste , Ipsicos o LSD apk

[chiurlo]

Grazie, compro subito.

[chiurlo]

Anche se ancora manca qualche settimana al cambio di scheda, ho buttato già quella nuova, così ho tempo per eventuali modifiche. Ditemi anche voi che ne pensate:


A - Petto / Tricipiti
Panca piana bilanciere 5x12/10/8/6/6 90”
Spinte manubri panca inclinata 4x10 60”
Dip presa larga sovraccarico 2x8 (ladder 10") 90”
Croci panca piana SS Piegamenti sulle braccia 4x15+max 60”
Panca piana presa stretta 4x10 60”
Dip tra due panche sovraccarico 4x15+ultima serie stripping corpo libero 60”

B - Dorso / Bicipiti
Pulley con banda elastica 4x15 60”
Trazioni presa prona sovraccarico 5x8 90”
Seal row 2x8 (ladder 10") 60”
Rematore manubri panca inclinata SS T-bar 4x12+10 90”
Curl bilanciere EZ 2x7 (ladder) 90”
Curl manubri panca inclinata 4x12 60”

C - Spalle / Richiamo petto/dorso
Facepull banda elastica 4x15 60”
Military press bilanciere 5x12/10/8/6/6 90”
Alzate laterali in piedi SS Alzate frontali 4x12+12 60”
Alzate 90° 4x12 60”
Tirate al mento bilanciere EZ 4x12+ultima serie stripping 60”
Dip presa larga SS Australian pull-up 5xmax+max 60”

[claudio96]

Ciao Chiurlo,
in linea di massima non mi dispiace come schema, faccio solo qualche piccolo appunto:

- inverti lo splittaggio delle braccia facendo petto/bicipiti e dorso/tricipiti per cambiare stimolo visto che nella scheda precedente hai già fatto il contrario......facendo cosi riesci anche a spingere meglio visto che di ritrovi i bicipiti ancora ''freschi'' dopo avere fatto petto (e la stessa cosa vale anche per i tricipiti)
-aumenterei le seria a 4 nelle DIP per il petto e il Curl con bilanciere
-eviterei lo stripping nelle tirate al mento siccome è un esercizio abbastanza ''delicato'' e il rischio di sporcare l'esecuzione e farsi male durante uno stripping è abbastanza alto.
puoi inserirlo invece nelle alzate a 90° o anche nella Military

[chiurlo]

Ok per il primo e il terzo punto. Ma sul secondo, aumentare a 4 serie le dip? 4 serie in ladder? Non è una cosa abnorme? 1 serie da 8 rep ladder sono la bellezza di 36 ripetizioni.

[LoreFéanor]

Io farei qualche esercizio a piu basse ripetizioni

[chiurlo]

Io farei qualche esercizio a piu basse ripetizioni

Che è quello che facevo prima. Ho cambiato dopo il consiglio di Claudio. Cosa sia meglio o peggio non lo so ancora, un mese con questo nuovo schema è troppo poco per vederne i risultati a livello fisico. In questo modo abbasso l'intensità a favore della densità. Magari non cambia nulla, sono semplici scelte. Boh.

[LoreFéanor]

Ah ok
Poi sembrano bellivoluminosisti allenamenti, che se ti ci metti con la testa davvero arrivi in fondo strisciando. Auguri =)