L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[claudio96]

io non capisco se sta trollando oppure è un ragazzo “un po speciale” (cit.)

[chiurlo]

mai sentito... se ci legge lo invito a frequentare la trash, sarebbe un bell'acquisto

Non sa leggere.

[circoloco]

io non capisco se sta trollando oppure è un ragazzo “un po speciale” (cit.)

mi sembra un bravo ragazzo ma IMHO un pò speciale lui lo è realmente XD

[claudio96]

mi sembra un bravo ragazzo ma IMHO un pò speciale lui lo è realmente XD

ma si infatti....si vede che ci mette impegno e buona volontà, nonostante il risultato finale che fa,ecco,sorridere.
un po come con il nostro amico Chiurlo




si scherza eh


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[M K K]

.

[chiurlo]

Cani di merda che non siete altro, ho reimpostato la dieta in questo modo:

	Alimento		Quantità	Energia	Proteine	Carboidrati	Grassi
COLAZIONE	Yogurt greco 0%		170 g	102	16	8	0
	Cioccolato fondente extra		20 g	113	1,9	6,8	8,2
	Avena istantanea		100 g	360	11	61,1	8,1
				575	28,9	75,9	16,3
POST WO	Whey isolate		40 g	148	36	0,8	0,4
	Maltodestrine		30 g	120	0	29,4	0
				268	36	30,2	0,4
PRANZO	Verdura di stagione
	Riso originario		70 g	238	4,3	54,6	0
	Petto di pollo		250 g	285	53,8	0	6,5
	Olio evo		20 g	176	0	0	20
	Mela		1	104	0,6	27,6	0,4
				803	58,7	82,2	26,9
CENA	Verdura di stagione
	Riso integrale		50 g	174	3,5	35,8	1,4
	Merluzzo		250 g	178	42,5	0	1,3
	Olio evo		16 g	141	0	0	16
	Mandorle		25 g	157	5,5	1,1	13,8
				650	51,5	36,9	32,5
TOTALE				2296	175,1	225,2	76,1
	Kcal
PROTEINE	700,4	30,64%
CARBOIDRATI	900,8	39,40%
GRASSI	684,9	29,96%

Alla fine un po' di riso l'ho messo pure a cena, che varierò con pasta o pane, almeno ho qualcosa per accompagnare le proteine. Ieri ho fatto il roast-beef, non ci vuoi inzuppare un po' di pane nel sughetto? Eh.

Comunque c'è un fattore che non viene MAI valutato nel calcolare il TDEE, e che fa capire quanto sia inutile e fuorviante farlo tramite quelle p.uttanate matematiche: il metabolismo. Sembra una cosa banale, ma non lo è.

Esempio pratico molto semplice: durante la mia normale vita lavorativa sono praticamente sempre a sedere, faccio a malapena 6000 passi al giorno. Quindi in teoria in quarantena non mi sarebbe dovuto cambiare molto, e invece sì. Questo perché non è solo questione di movimento "tangibile", ma anche evidentemente di quello "interno" (passatemi il termine perché non so se hanno dei nomi). Prima, nella vita di tutti i giorni, anche se da seduto, avevo la frenesia del lavoro, l'incastrare tante cose in poco tempo, che vanno ad influire sul metabolismo. Altrimenti non mi spiego tutto questo cambiamento con la situazione attuale.

Inoltre, sempre calcolando il TDEE con quelle formule di merda, mi veniva sempre molto inferiore a quello mio reale (che invece si avvicina alla situazione della quarantena).

Non fregherà probabilmente a nessuno, ma è una cosa che reputo interessante, soprattutto magari per chi - come circo - punta a seguire le persone di lavoro. In certe situazioni può essere utile valutare anche questo. Così come dissi altre volte, il fatto che può cambiare il TDEE (chiamiamo più correttamente le calorie per stare in normo) in base alla ripartizione dei macro: a parità di calorie, nel mio caso a grassi più bassi in favore dei carbo, il TDEE diminuisce; e viceversa.

[M K K]

Grazie per avere condiviso

[chiurlo]

Dovere. Sono qui per rendervi la vita migliore.

[Death Magnetic]

Mah, alla fine il calcolo TDEE è un punto di partenza, non è scienza esatta, inutile che ti accanisci così, da qualche parte uno deve pur cominciare. C'è apposta anche una variabile per la quale moltiplicare il tutto che va decisa in base allo stile di vita. Poi è chiaro che partendo da lì, con un po' di cervello uno capisce come aggiustare il tiro. E non dimentichiamoci la DOPAMINA.

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[chiurlo]

Non è accanimento, anzi è proprio perché non sto dietro ai calcoli che ho notato questa cosa. E' semplice curiosità, è un ampliamento a quanto viene sempre detto.
Non è una cosa da poco il fatto che ci siano delle variabili non considerate che cambiano di molto il tutto.

[circoloco]

Io onestamente il tdee non lo calcolo mai :/

[chiurlo]

Ma infatti boh, a che c.azzo serve farlo?

[chiurlo]

Spalle / Richiamo petto/dorso


Military press bilanciere 5x5 120" @ 40 kg → Bene, aumento di 2 kg.

Lento avanti manubri panca inclinata 4x8 90" @ 16 kg → Anche qua, aumento di 1 kg.

Alzate laterali seduto 4x12 60" @ 10 kg → Ok, per ora resto così.

Alzate 90° panca inclinata SS Facepull banda elastica 4x12+15 60" @ 8 kg → Chiuso, ma c.azzo se brucia. Resto così.

Tirate al mento bilanciere EZ 4x8 60" @ 34 kg → Troppo margine, aumento di 1 kg.

Pullup presa neutra SS Spinte panca piana manubri 4x8+10 90" @ 11+20 kg → Ok, resto così con i pullup e aumento di 1 kg le spinte.


Durata allenamento: mi sono scordato di guardare, penso un'ora.


E' andata bene, anche troppo, nel senso che in diversi esercizi avevo sopravvalutato il carico e quindi li ho fatti senza arrivare a cedimento.
La prossima con le correzioni dovrebbe andare bene.


Dischi ascoltati:
Bolt Thrower "The IVth crusade"
Medico Peste "ב :The Black Bile"

[circoloco]

Ma infatti boh, a che c.azzo serve farlo?

Sono aiuti per chi ha poca esperienza o per i pippaioli dei calcoli che pensano di poter calcolare tutto con una formuletta...
A seconda dei soggetti può sbagliare di tantissimo

[chiurlo]

Sono aiuti per chi ha poca esperienza o per i pippaioli dei calcoli che pensano di poter calcolare tutto con una formuletta...
A seconda dei soggetti può sbagliare di tantissimo

Sì appunto. Magari è per chi non ha voglia di stare due settimane testando sulla propria pelle a quante calorie resta in normo. Ma a fronte dello sbattimento c'è dall'altro lato l'alta probabilità di avere una misura completamente sballata.