L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[circoloco]

Quanti carbo hai tolto chiurlo?

[chiurlo]

Quanti carbo hai tolto chiurlo?

In iper erano a 380, ora 270.

[Danielish]

comprati una cyclette

[chiurlo]

comprati una cyclette

E la tengo sul letto, quando non la uso. Non ho spazio, amici miei.
Va beh oh, si potrà definirsi senza cardio, abbassando le calorie. Spero.

[Death Magnetic]

In iper erano a 380, ora 270.

270? Hai aperto una discussione da qualche parte in merito?

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[chiurlo]

270? Hai aperto una discussione da qualche parte in merito?

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No, l'avevo messa qua. Perché?

[Death Magnetic]

Mah non so, sicuramente mi sbaglio, ma così a naso considerando la tua altezza/peso (forse ricordo male i tuoi dati...) mi puzza un po' una ipo con i carbo a 270. Quante kcal al giorno?

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[chiurlo]

174 cm x 72,2 kg

Dieta attuale: 2503 kcal - 179 g pro - 270 g cho - 77 g fat
Dieta precedente (iper): 2880 kcal - 127 g pro - 380 g cho - 96 g fat (giorno off). Giorno on 30 g di whey e 30 g di malto in più, quindi circa 3100 kcal.

[Death Magnetic]

Avevi ragione tu, abbasserei le kcal. Sarai in normo se va bene così. Come son venuti fuori sti numeri, come hai calcolato il deficit?

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[circoloco]

In iper erano a 380, ora 270.

Quindi hai tolto 360 kcal dai carbo...
Poi cosa hai tagliato? Solo 360 kcal??

[chiurlo]

Avevi ragione tu, abbasserei le kcal. Sarai in normo se va bene così. Come son venuti fuori sti numeri, come hai calcolato il deficit?

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Avevo pensato di perdere circa 500 g a settimana, che sarebbero 3500 kcal in meno a settimana, quindi 500 kcal al giorno.

Quindi hai tolto 360 kcal dai carbo...
Poi cosa hai tagliato? Solo 360 kcal??

Ho scritto tutto, leggi sopra.

[circoloco]

Ok letto.. Hai tagliato circa 500 kcal...
Chiurlo se hai fatto i conti giusti la dieta va bene al 100%.
Aspetta qualche giorno, dovresti scendere.

Ps:con la dieta di prima eri in normo o salivi di peso??

[Death Magnetic]

Come punto di partenza fai come noi comuni mortali, calcola il tuo TDEE e parti togliendo kcal da quello. Lascia perdere cosa facevi prima, parti dai tuoi dati di adesso e fai sto calcolo, vedrai che non sei per nulla in deficit.
Ma poi scusa, stai calcolando un deficit partendo dall'introito che avevi in iper? Che senso ha?

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[chiurlo]

Ok letto.. Hai tagliato circa 500 kcal...
Chiurlo se hai fatto i conti giusti la dieta va bene al 100%.
Aspetta qualche giorno, dovresti scendere.

Ps:con la dieta di prima eri in normo o salivi di peso??

Con quella di cui ho scritto i valori ero in iper. Ma da quando è iniziata la quarantena prendevo troppo peso e svaccavo, sotto tuo consiglio ho limato un po' (avevo tolto 16 g al giorno di olio evo e abbassato un po' il riso) per stare in normo; ma prendevo comunque un po' di peso.

Come punto di partenza fai come noi comuni mortali, calcola il tuo TDEE e parti togliendo kcal da quello. Lascia perdere cosa facevi prima, parti dai tuoi dati di adesso e fai sto calcolo, vedrai che non sei per nulla in deficit.
Ma poi scusa, stai calcolando un deficit partendo dall'introito che avevi in iper? Che senso ha?

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Mi sa che è quello che ho toppato, non sapendo più con questa cosa della quarantena quale sia il mio TDEE l'ho fatto sull'iper. Per quello non torna, credo. Va beh, posso intanto continuare così ormai fino a domenica, almeno innanzitutto avrò la dimostrazione che non sia in ipo, e a quel punto dalla settimana prossima abbasserò andando effettivamente in ipo. Che sarebbe pure meglio, lo faccio graduale anziché di botto.

[circoloco]

E no cazz0 aspetta...
500 kacl devi toglierle da una dieta di mantenimento!!
Se te hai tolto 500 kcal da una dieta di massa hai sbagliato...
Togli altre 200 kcal dai carbo subito