L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[M K K]

Grande chiurlo

[chiurlo]

Grande chiurlo

Mi chiedevo: che succede se uno fa solo esercizi al massimo delle ripetizioni, cambiando a caso i carichi?

Mi spiego meglio con un esempio:

Panca piana, 5xmax: prima serie con un carico con cui riesco a fare 10 rep, seconda con cui ne faccio 8, terza 5. quarta 12, quinta 15. Tutto a cedimento, con recuperi a sensazioni

Stessa cosa con gli altri esercizi dello stretto distretto muscolare. In pratica, senza stare a guardare quante ripetizioni uno fa, fa tutto al massimo con il carico che ha in quella serie, e lo cambia poi di serie in serie, senza un preciso schema.

[claudio96]

Mi chiedevo: che succede se uno fa solo esercizi al massimo delle ripetizioni, cambiando a caso i carichi?

Mi spiego meglio con un esempio:

Panca piana, 5xmax: prima serie con un carico con cui riesco a fare 10 rep, seconda con cui ne faccio 8, terza 5. quarta 12, quinta 15. Tutto a cedimento, con recuperi a sensazioni

Stessa cosa con gli altri esercizi dello stretto distretto muscolare. In pratica, senza stare a guardare quante ripetizioni uno fa, fa tutto al massimo con il carico che ha in quella serie, e lo cambia poi di serie in serie, senza un preciso schema.

secondo me ci sta per cambiare stimolo allenante.
ovviamente non da fare sempre, però farlo tipo una volta a settimana alternando sempre il gruppo muscolare potrebbe essere una buona idea

[chiurlo]

secondo me ci sta per cambiare stimolo allenante.
ovviamente non da fare sempre, però farlo tipo una volta a settimana alternando sempre il gruppo muscolare potrebbe essere una buona idea

Ok, ma in generale e farlo sempre con tutti gli esercizi a cosa porterebbe? Stallo? Sovrallenamento? Non che io voglia farlo, è semplice curiosità.

[robybaggio10]

Ok, ma in generale e farlo sempre con tutti gli esercizi a cosa porterebbe? Stallo? Sovrallenamento? Non che io voglia farlo, è semplice curiosità.

Poi come fai a sapere se stai progredendo?

[chiurlo]

Poi come fai a sapere se stai progredendo?

Beh, nella mia domanda c'è pure questo. Di base verrebbe da dire che facendo sempre tutto x max si dà per scontato che si vada a migliorare, ma questo chiaramente mai scontra col discorso che senza buffer si stalla.

[claudio96]

io non so neanche che cazz0 sia il buffer, non ho mai seguito strane programmazioni, non ho mai annotato carichi e non mi sono mai fatto seghe mentali su volume/intensità/macrocicli/microcicli e stocazz0cicli eppure sono cresciuto comunque e penso di allenarmi meglio e con più grinta del 90% della gente che gira per la palestra con penna+taccuino per annotarsi robe carichi e calcolare angoli di spinta e formule biomeccaniche a caso per poi avere il fisico di uno che si è iscritto in palestra ieri

[robybaggio10]

Tra fare le cose a caso e seguire programmazioni super dettagliate c'e' in mezzo un sacco di roba.
Bisogna avere qualche riferimento per capire se si sta andando nella direzione giusta...ed il riferimento puo' esserci anche senza buffer.

[circoloco]

eppure sono cresciuto comunque e penso di allenarmi meglio e con più grinta del 90% della gente

eh, grazie al cazz0...ma chi si allena con grinta sotto i pesi in una palestra commerciale quanti sono?
da me sarà l'1% degli iscritti, nella palestra dove lavoro non ne ho visto manco uno XD
Il bb vero è roba per pochi malgrado ora vada di moda per via dei MP, instagram e youtubbbber.
schemini e fissa per tecnica e simili sono dei palliativi per queste persone...vedrai che durano 1 o 2 anni e cambiano sport.

[chiurlo]

io non so neanche che cazz0 sia il buffer, non ho mai seguito strane programmazioni, non ho mai annotato carichi e non mi sono mai fatto seghe mentali su volume/intensità/macrocicli/microcicli e stocazz0cicli eppure sono cresciuto comunque e penso di allenarmi meglio e con più grinta del 90% della gente che gira per la palestra con penna+taccuino per annotarsi robe carichi e calcolare angoli di spinta e formule biomeccaniche a caso per poi avere il fisico di uno che si è iscritto in palestra ieri

Io non riesco ad allenarmi a buffer, per quello prediligo la monofrequenza. Ragiono sempre in termini di cedimento sull'ultima serie di ogni esercizio.
Ma la mia questione non è ovviamente tra chi si allena a c.azzo e chi come te si fa il c.ulo, è ovvio che nel secondo caso si ottengono migliori risultati qualsiasi sia l'approccio. Mi riferivo ad una situazione come la mia, dove seguo una programmazione con criterio e do sempre il massimo; passando ad una cosa come quella che ho detto che succederebbe? Benefici? Controindicazioni? Perché appunto, se non avessi letto sempre le varie "regole" per impostare un buon allenamento, a naso direi che fare tutto per max sia la cosa più produttiva.

[robybaggio10]

La cosa "piu' produttiva" non esiste...per lo meno per tutti. Poi per ogni singolo caso si puo' trovare un metodo piu' efficace di un altro su quel singolo soggetto.
Se spingere ogni serie alla morte fosse la cosa migliore in ogni caso...be'...lo farebbero tutti (parlo ovviamente di chi ci tiene e si impegna, non del tizio che non sa nemmeno perche' lo fa, quelli durano poco).
Diciamo che, come idea generale, bisogna allenarsi al massimo delle proprie possibilità senza superare pero' quella soglia (assolutamente soggettiva) che ti garantisce il recupero.
Poi, se fai forza e' meglio usare buffer, se fai bb la componente predominante e' il cedimento (tecnico per lo piu', ma spesso pure muscolare).

[chiurlo]

Sì ok, queste sono le linee generali che tutti sappiamo. Ma in questo caso non c'entra il recupero, quello sarebbe sempre contemplato.
Il discorso è sapere cosa cambia tra fare i vari 4x8, 5x5 e bla bla bla, oppure un approccio tipo quello che dico. Perché appunto non viene fatto da tutti, dato che sarebbe la cosa più intuitiva da fare?

[robybaggio10]

Sì ok, queste sono le linee generali che tutti sappiamo. Ma in questo caso non c'entra il recupero, quello sarebbe sempre contemplato.
Il discorso è sapere cosa cambia tra fare i vari 4x8, 5x5 e bla bla bla, oppure un approccio tipo quello che dico. Perché appunto non viene fatto da tutti, dato che sarebbe la cosa più intuitiva da fare?

Non viene fatto da tutti perchè non è il modo migliore di fare le cose, nemmeno con genetica e/o recettori (capisci ammè) spaziali. Che poi qualcuno ci possa ottenere risultati...può anche darsi...ma ne otterrebbe di più facendo cose un pò più strutturate. Sia chiaro, non sto dicendo che bisogna fare programmi ultra complessi e dettagliati con percentuali e cose così....ma un minimo di struttura ci deve essere...che sò...per ogni gruppo muscolare (almeno i principali...petto, dorso, gambe) un esercizio nel quale si tengono d'occhio i progressi (per lo più di carico)...e poi per il resto si potrebbe pure fare come dici tu...l'importante è che negli esercizi "base" (e non intendo panca, squat e stacchi...scegli tu i tuoi esercizi base...e puoi pure cambiarli dopo un certo periodo...non tutti i mesi ovviamente) ci sia una progressione nel tempo.

[chiurlo]

Sì sì, ma infatti continuo così. E' che ho sempre paura di non fare abbastanza; anche ora che sputo sempre un polmone in ogni allenamento, poi mi viene il dubbio che magari avrei potuto fare di più. Sono fisime, niente più.
Sono poi sempre incerto su come andare avanti con la dieta, se stare in normo come ora, o andare in ipo, o addirittura in iper.

[Sly83]

Il concetto di “fare abbastanza” deve essere sia quantitativo ma anche e soprattutto qualitativo.
Direi che nessuno fa mai abbastanza in senso pieno, quindi e’ una buona cosa pensarlo fintantoché serva da sprono.