L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

lenticchie e fagioli sono sui 20/25 gr di pro

Magari. Ho appena guardato i fagioli, 8 g di pro per 100 g.

[M K K]

LEGUMI SECCHI*	energia Kcal/100	proteine g/100	lipidi g/100	glucidi g/100	vitamine	minerali
Ceci	316	21	6.3	47	B1 e PP	Fe, Ca
Fagioli	293	22	1÷2	47÷51	B1 e PP	Fe, Ca
Fave	310	21	3	53	B1 e PP	Fe, Ca
Lenticchie	291	23	1	51	B1 e PP	Fe, Ca
Piselli	286	22	2	48.2	B1, B9 e PP	Fe, Ca
Soia	407	37	19	23	B1 e PP	Fe, Ca
Arachidi	600	29	49	9	B1 e PP	Fe, Ca

[chiurlo]

LEGUMI SECCHI*	energia Kcal/100	proteine g/100	lipidi g/100	glucidi g/100	vitamine	minerali
Ceci	316	21	6.3	47	B1 e PP	Fe, Ca
Fagioli	293	22	1÷2	47÷51	B1 e PP	Fe, Ca
Fave	310	21	3	53	B1 e PP	Fe, Ca
Lenticchie	291	23	1	51	B1 e PP	Fe, Ca
Piselli	286	22	2	48.2	B1, B9 e PP	Fe, Ca
Soia	407	37	19	23	B1 e PP	Fe, Ca
Arachidi	600	29	49	9	B1 e PP	Fe, Ca

Penso siano i valori a secco. Io ho quelli in scatola, già lessati, e i valori sono quelli che ti ho detto.

[mascotte]

Ok, allora faccio:
2500 kcal: 190 g pro, 75 g fat, 250 g cho

Non salgo sulle proteine solo perché ora non posso spendere soldi, finché non si sblocca questa situazione sono un morto di fame (più del solito, insomma).

obbiettivi? anche se vista la situazione in cui versiamo, importante è quantomeno tenersi in forma

[chiurlo]

obbiettivi? anche se vista la situazione in cui versiamo, importante è quantomeno tenersi in forma

La mia situazione è sempre la stessa, mi sono da sempre allenato a casa.
Obiettivo definizione, se guardi la pagina precedente vedi le foto.

[LoreFéanor]

i legumi in scatola della coop non sonoaffatto male. Sopratutto i ceci, li mangio spesso e non mancano mai in casa... in 10 secondi sono prontiù , sono versatili allaggiunta di ragù, pomodoro, tonno, uova, qualsiasi cosa, e ci stanno scritti i macro per scatola proprio sul retro. 50 centesimi a scatola. Una scatola sono una porzione onesta, stinverno che dovevo magna ne usavo 2 o 3 a botta ahahah

[LoreFéanor]

chiurlo sei una mozzarella comunque, non si direbbe tu ti sia mai allenato pd

[chiurlo]

Uso anche io quelli della Coop. Il problema è solo quello che ho scritto, ovvero l'apporto proteico rispetto alla carne.

Che c'entra la mozzarella con l'allenamento?

[LoreFéanor]

ma infatti .. mica li considero sostituto della carne, ma della pasta

[circoloco]

Cereali e legumi assieme completano lo spettro amminoacidico...
Alla fine è come mangiare carne, stessi amminoacidi

[circoloco]

ma infatti .. mica li considero sostituto della carne, ma della pasta

I legumi non sono sostituto della pasta

[chiurlo]

Cereali e legumi assieme completano lo spettro amminoacidico...
Alla fine è come mangiare carne, stessi amminoacidi

Il problema è quando devi arrivare a 50 g di proteine, dovresti mangiarne etti di legumi. Tempo due ore e ti fai un buco nelle mutande in prossimità dell'ano.

[Death Magnetic]

Basta non indossare le mutande.

Inviato dal mio Mi A2 Lite utilizzando Tapatalk

[circoloco]

Il problema è quando devi arrivare a 50 g di proteine, dovresti mangiarne etti di legumi. Tempo due ore e ti fai un buco nelle mutande in prossimità dell'ano.

Si si lo so XD
È il problemi di certi alimenti...
Salutari ma scomodi:/

[robybaggio10]

Cereali e legumi assieme completano lo spettro amminoacidico...
Alla fine è come mangiare carne, stessi amminoacidi

Sei ironico?