L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

***chiurlo*** · 08-09-2023, 14:20:15

Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio

67,1 kg.

C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia

Distensioni bilanciere panca 30° 4x8 90"

8 @ 58 kg
8 @ 58 kg
7 @ 58 kg
6 @ 58 kg

Distensioni manubri panca piana 3x8 90"

8 @ 32 kg
8 @ 32 kg
6 @ 32 kg

Lat machine presa prona sbarra sagomata 4x8 90"

8 @ 72 kg
8 @ 72 kg
8 @ 72 kg
6 @ 72 kg

Seal row 3x8 90"

8 @ 62 kg
8 @ 62 kg
8 @ 62 kg

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

30 @ 12 + 10 @ 7 kg
30 @ 12 + 10 @ 7 kg
30 @ 12 + 10 @ 7 kg

Pushdown sbarra dritta 3x10 60"

10 @ 28 kg
10 @ 28 kg
8 + 3 @ 28 kg

Curl bilanciere ez 3x10 60"

10 @ 37 kg
10 @ 37 kg
9 @ 37 kg

Aumento di 2 kg il seal row e 1 kg le alzate laterali.

Dischi ascoltati:
Incantation "Unholy Deification"
Immolation "Acts of God"

67,1 kg.

C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia

Distensioni bilanciere panca 30° 4x8 90"

8 @ 58 kg
8 @ 58 kg
8 @ 58 kg
6 @ 58 kg

Distensioni manubri panca piana 3x8 90"

8 @ 32 kg
7 @ 32 kg
5 @ 32 kg

Lat machine presa prona sbarra sagomata 4x8 90"

8 @ 72 kg
8 @ 72 kg
8 @ 72 kg
7 @ 72 kg

Seal row 3x8 90"

8 @ 64 kg
8 @ 64 kg
7 @ 64 kg

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

30 @ 12 + 10 @ 8 kg
30 @ 12 + 10 @ 8 kg
25 @ 12 + 10 @ 8 kg

Pushdown sbarra dritta 3x10 60"

10 @ 28 kg
10 @ 28 kg
9 @ 28 kg

Curl bilanciere ez 3x10 60"

10 @ 37 kg
10 @ 37 kg
10 @ 37 kg

Aumento di 1 kg i curl.

Dischi ascoltati:
Kataklysm "Goliath"
Uada "Crepuscule Natura"

***chiurlo*** · 08-09-2023, 14:22:15

Originariamente Scritto da riccardo III Visualizza Messaggio

Ottimo, quindi hai poi trovato una soluzione x ottimizzare gli ingombri, ricordo che dicesti di aver poco spazio a disposizione.

per quanto riguarda i doms devi considerare che queste macchine a piastre enfatizzano poco la curva di forza in allungamento, in particolar modo la leg ext normalmente non permette un allungamento del quad, tranne quali pochi casi di macchine con lo schienale reclinabile.

Puoi sfruttare comunque la tecnica x enfatizzare il lavoro, ecco quindi che 8 set come li hai fatti tu , carico/reps, potrebbero esser sfuttati meglio. Magari 2-3 set di avvicinamento al carico , 2-3 set a cedimento su un range 15-10, 2-3 set scalando il peso e portando il muscolo in acidosi.

sempre con cautela, esecuzioni controllate, breve pausa in contrazione, eccentrica lenta.

soprattutto il lavoro in fase eccentrica stimolerà avvento doms.

x polpacci se vuoi lavorare bilaterale hai 2 soluzioni, o sali di reps, fino a 100, oppure puoi usare un sovraccarico in cintura, così non grava sulla schiena.
Ma la cosa più semplice è farli monolaterli bw

Sì, devo solo andarci pianissimo, perché ho notato che il giorno dopo ho sempre mal di schiena. Per ora sopportabile, ma è l'ennesima dimostrazione che in realtà le gambe dovrei lasciarle perdere. Ma ora ho comprato la macchine e ci provo, sperando che non peggiori la cosa.

Per i calf preferisco poi mettere il sovraccarico, odio gli esercizi monolaterali.

***chiurlo*** · 08-09-2023, 14:24:25

Riguardo allo spazio diciamo che me lo sono fatti andare bene, nel se so che ora ho tutto appiccicato e soprattutto non so come fare se dovrò reinserire il lento con il bilanciere. Ma boh, vedremo.

***chiurlo*** · 10-09-2023, 14:28:29

Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio

67,2 kg.

A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti

Panca piana bilanciere 4x8 120"

8 @ 72 kg
8 @ 72 kg
6 @ 72 kg
6 @ 72 kg

Distensioni manubri panca 45° 3x10 90"

10 @ 25 kg
7 @ 25 kg
6 @ 25 kg

Croci panca 30° 3x15 60"

15 @ 18 kg
12 @ 18 kg
11 @ 18 kg

Croci inverse panca 30° 4x15 60"

15 @ 8 kg
15 @ 8 kg
15 @ 8 kg
15 @ 8 kg

Lat machine presa supina 3x10 90"

10 @ 68 kg
10 @ 68 kg
7 + 2 @ 68 kg

Curl manubri in piedi 3x12 60"

12 @ 15 kg
8 @ 15 kg
6 + 3 @ 15 kg

Curl martello panca 60° 3x15 60"

15 @ 12 kg
15 @ 12 kg
12 @ 12 kg

Aumento di un altro kg le croci inverse e abbasso di 1 i curl in piedi.

Dischi ascoltati:
Dying Fetus "Make Them Beg for Death"
Dying Fetus "Make Them Beg for Death"
Exhumed "Beyond the Dead"

66,7 kg.

A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti

Panca piana bilanciere 4x8 120"

8 @ 72 kg
8 @ 72 kg
6 @ 72 kg
6 @ 72 kg

Distensioni manubri panca 45° 3x10 90"

10 @ 25 kg
8 @ 25 kg
6 @ 25 kg

Croci panca 30° 3x15 60"

15 @ 18 kg
13 @ 18 kg
11 @ 18 kg

Croci inverse panca 30° 4x15 60"

15 @ 9 kg
15 @ 9 kg
15 @ 9 kg
15 @ 9 kg

Lat machine presa supina 3x10 90"

10 @ 68 kg
10 @ 68 kg
8 @ 68 kg

Curl manubri in piedi 3x12 60"

12 @ 14 kg
10 @ 14 kg
7 @ 14 kg

Curl martello panca 60° 3x15 60"

15 @ 12 kg
15 @ 12 kg
14 @ 12 kg

Dischi ascoltati:
Thron "Dust"
Mrok "Gallery Of Despair"
Primordial Serpent "The Funereal Winter"

***M K K*** · 10-09-2023, 14:49:49

Sei andato a messa oggi? È importante

***chiurlo*** · 10-09-2023, 19:20:24

Originariamente Scritto da M K K Visualizza Messaggio

Sei andato a messa oggi? È importante

La messa in culo.

***M K K*** · 10-09-2023, 19:23:38

Peccatore , redimiti !

***chiurlo*** · 12-09-2023, 14:10:54

Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio

67,2 kg.

B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti

Trazioni presa prona 4xMax 120"

14 @ bw
13 @ bw
10 @ bw
9 @ bw

Pulley 3x10 (fermo 2") 90"

10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
8 + 4 @ 60 kg

Rematore manubri panca 30° 3x15 60"

15 @ 23 kg
15 @ 23 kg
13 @ 23 kg

Lento avanti manubri panca 75° 4x8 90"

10 @ 22 kg
10 @ 22 kg
9 @ 22 kg
7 @ 22 kg

Panca piana presa stretta 3x12 60"

12 @ 48 kg
12 @ 48 kg
9 @ 48 kg

Dip tra due panche 3x12 60"
15 @ 26 kg
15 @ 26 kg
15 @ 26 kg

Pushdown corda 3x15 60"

15 @ 12 kg
15 @ 12 kg
15 @ 12 kg

Il forum era down e sono andato a memoria, sbagliando alcuni carichi (2 kg in meno nel pulley e nel lento).
Ho abbassato anche il carico nel pushdown ma consapevolmente, perché l'ho spostato come ultimo esercizio. Ma è troppo poco così. Aumento di altri due kg le dip.

Dischi ascoltati:
Dying Fetus "Make Them Beg for Death"
Dying Fetus "Make Them Beg for Death"

67,2 kg.

B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti

Trazioni presa prona 4xMax 120"

10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw

Pulley 3x10 90"

10 @ 62 kg
10 @ 62 kg
10 @ 62 kg

Rematore manubri panca 30° 3x15 60"

15 @ 23 kg
15 @ 23 kg
13 @ 23 kg

Lento avanti manubri panca 75° 4x8 90"

8 @ 24 kg
8 @ 24 kg
8 @ 24 kg
6 @ 24 kg

Panca piana presa stretta 3x12 60"

12 @ 48 kg
12 @ 48 kg
11 @ 48 kg

Dip tra due panche 3x12 60"

12 @ 28 kg
12 @ 28 kg
12 @ 28 kg

Pushdown corda 3x15 60"

15 @ 12 kg
15 @ 12 kg
15 @ 12 kg

Penultimo allenamento che segno nel diario, poi per un anno vi mando a fare in culo perché vengo seguito da Circoloco. Al massimo posterò le foto del mio c.azzo, scriverò le mie avventure sessuali e bestemmierò.

E' stato un allenamento più leggero perché da lunedì devo essere carico per la nuova strada verso l'enormità.

Dischi ascoltati:
Dying Fetus "Make Them Beg for Death"
Death "Human"

***Danielish*** · 12-09-2023, 14:20:32

Wow mi fa piacere questa cosa.....allora auguri per il tuo/vostro percorso insieme

***M K K*** · 12-09-2023, 17:21:21

Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio

67,2 kg.

B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti

Trazioni presa prona 4xMax 120"

10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw

Pulley 3x10 90"

10 @ 62 kg
10 @ 62 kg
10 @ 62 kg

Rematore manubri panca 30° 3x15 60"

15 @ 23 kg
15 @ 23 kg
13 @ 23 kg

Lento avanti manubri panca 75° 4x8 90"

8 @ 24 kg
8 @ 24 kg
8 @ 24 kg
6 @ 24 kg

Panca piana presa stretta 3x12 60"

12 @ 48 kg
12 @ 48 kg
11 @ 48 kg

Dip tra due panche 3x12 60"

12 @ 28 kg
12 @ 28 kg
12 @ 28 kg

Pushdown corda 3x15 60"

15 @ 12 kg
15 @ 12 kg
15 @ 12 kg

Penultimo allenamento che segno nel diario, poi per un anno vi mando a fare in culo perché vengo seguito da Circoloco. Al massimo posterò le foto del mio c.azzo, scriverò le mie avventure sessuali e bestemmierò.

E' stato un allenamento più leggero perché da lunedì devo essere carico per la nuova strada verso l'enormità.

Dischi ascoltati:
Dying Fetus "Make Them Beg for Death"
Death "Human"

Trasferisciti a Dubai già che ci sei

***chiurlo*** · 14-09-2023, 14:57:49

Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio

67,1 kg.

C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia

Distensioni bilanciere panca 30° 4x8 90"

8 @ 58 kg
8 @ 58 kg
8 @ 58 kg
6 @ 58 kg

Distensioni manubri panca piana 3x8 90"

8 @ 32 kg
7 @ 32 kg
5 @ 32 kg

Lat machine presa prona sbarra sagomata 4x8 90"

8 @ 72 kg
8 @ 72 kg
8 @ 72 kg
7 @ 72 kg

Seal row 3x8 90"

8 @ 64 kg
8 @ 64 kg
7 @ 64 kg

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

30 @ 12 + 10 @ 8 kg
30 @ 12 + 10 @ 8 kg
25 @ 12 + 10 @ 8 kg

Pushdown sbarra dritta 3x10 60"

10 @ 28 kg
10 @ 28 kg
9 @ 28 kg

Curl bilanciere ez 3x10 60"

10 @ 37 kg
10 @ 37 kg
10 @ 37 kg

Aumento di 1 kg i curl.

Dischi ascoltati:
Kataklysm "Goliath"
Uada "Crepuscule Natura"

67,1 kg.

C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia

Distensioni bilanciere panca 30° 4x8 90"

8 @ 58 kg
8 @ 58 kg
7 @ 58 kg
7 @ 58 kg

Distensioni manubri panca piana 3x8 90"

8 @ 32 kg
8 @ 32 kg
8 @ 32 kg

Lat machine presa prona sbarra sagomata 4x8 90"

8 @ 72 kg
8 @ 72 kg
8 @ 72 kg
@ 72 kg

Seal row 3x8 90"

8 @ 64 kg
8 @ 64 kg
8 @ 64 kg

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

30 @ 12 + 10 @ 8 kg
30 @ 12 + 10 @ 8 kg
30 @ 12 + 10 @ 8 kg

Pushdown sbarra dritta 3x10 60"

10 @ 28 kg
10 @ 28 kg
7 @ 28 kg

Curl bilanciere ez 3x10 60"

10 @ 38 kg
10 @ 38 kg
10 @ 38 kg

Minchia oggi ero drogato, ho chiuso il 3x8 di spinte con 32 kg.

Dischi ascoltati:
Septycal Gorge "Scourge of the Formless Breed"
Devangelic "Xul"