L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[M K K]

buongiorno e buon giorno del Signore


Caro Dio,
Ti chiedo sentitamente di benedire Chiurlo,
Che possa trovare consolazione quando il suo cuore è pesante,
Che possa trovare pace quando la sua mente è confusa,
Che possa trovare forza quando si sente debole,
Che possa trovare gioia quando si sente triste,
Che possa trovare conforto nella tua presenza.
Ti prego di affidare Chiurlo alle tue cure amorose,
E di far risplendere la tua grazia su di lui.
Amen.
?
?

[chiurlo]

(allenamento dell'altro ieri)

66,4 kg.


A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti


Panca piana bilanciere 4x8 120"

8 @ 72 kg
8 @ 72 kg
6 @ 72 kg
5 + 2 @ 72 kg

Distensioni manubri panca 45° 3x10 90"

8 @ 26 kg
6 @ 26 kg
5 @ 26 kg

Croci panca 30° 3x15 60"

15 @ 18 kg
14 @ 18 kg
11 @ 18 kg

Facepull corda 4x15 60"

15 @ 26 kg
15 @ 26 kg
15 @ 26 kg
13 @ 26 kg

Lat machine presa supina 3x10 90"

10 @ 68 kg
10 @ 68 kg
7 @ 68 kg

Curl manubri in piedi 3x12 60"

12 @ 16 kg
12 @ 16 kg
8 @ 16 kg

Curl martello panca 60° 3x15 60"

15 @ 12 kg
15 @ 12 kg
11 @ 12 kg


Non funzionando il forum ho fatto a caso, per fortuna mi sono ricordato quasi tutti i carichi, a parte alcuni casi in cui ho messo di più. Comunque bene, sembra aver funzionato lo scarico.

67,2 kg.


A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti


Panca piana bilanciere 4x8 120"

8 @ 72 kg
8 @ 72 kg
7 @ 72 kg
6 @ 72 kg

Distensioni manubri panca 45° 3x10 90"

10 @ 25 kg
9 @ 25 kg
6 @ 25 kg

Croci panca 30° 3x15 60"

15 @ 18 kg
11 @ 18 kg
10 @ 18 kg

Facepull corda 4x15 60"

15 @ 26 kg
15 @ 26 kg
15 @ 26 kg
14 @ 26 kg

Lat machine presa supina 3x10 90"

10 @ 68 kg
10 @ 68 kg
9 @ 68 kg

Curl manubri in piedi 3x12 60"

12 @ 15 kg
12 @ 15 kg
10 @ 15 kg

Curl martello panca 60° 3x15 60"

15 @ 12 kg
15 @ 12 kg
13 @ 12 kg


Dischi ascoltati:
Teke "Beginning of the End"
Arnaut Pavle "Transylvanian Glare"

[chiurlo]

66,5 kg.


B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona 4x8 120"

8 @ 21 kg
8 @ 21 kg
6 @ 21 kg
6 + 5 @ 21 kg

Pulley 3x10 (fermo 2") 90"

10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
8 + 5 @ 60 kg

Rematore manubri panca 30° 3x15 60"

15 @ 23 kg
11 @ 23 kg
10 + 6 @ 23 kg

Lento avanti manubri panca 75° 4x8 90"

8 @ 22 kg
8 @ 22 kg
8 @ 22 kg
8 @ 22 kg

Dip tra due panche 3x10 60"

10 @ 32 kg
10 @ 32 kg
13 @ 32 kg

Panca piana presa stretta 3x12 60"

12 @ 48 kg
12 @ 48 kg
8 @ 48 kg

Pushdown corda 3x15 60"

15 @ 14 kg
15 @ 14 kg
12 @ 14 kg


In realtà ho fatto una serie in più di trazioni, perché dopo la prima mi è suonato il campanello e sono ripartito dopo 8 minuti ripartendo da capo.

Il lento avanti sono passato a farlo coi manubri invece che col bilanciere; la prossima aumento di 1 kg.

Poi ho messo le dip al posto della french press mettendole come primo esercizio. Se non avessi problemi al gomito lascerei la french e farei dip al posto della panca stretta (mi fa cacare e sento poco il tricipite). Se la togliessi e mettessi il kickback assieme a dip e pushdown sarebbe completo come allenamento per i tricipiti o vado a scapito di qualche capo?


Dischi ascoltati:
Tsjuder "Helvegr"
Eternal Rot "Moribound"

[QUOTE=chiurlo;n16227404]

67,1 kg.


B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona 4x8 120"

8 @ 21 kg
8 @ 21 kg
8 @ 21 kg
6 @ 21 kg

Pulley 3x10 (fermo 2") 90"

10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
9 @ 60 kg

Rematore manubri panca 30° 3x15 60"

15 @ 23 kg
15 @ 23 kg
13 @ 23 kg

Lento avanti manubri panca 75° 4x8 90"

8 @ 23 kg
8 @ 23 kg
8 @ 23 kg
8 @ 23 kg

Dip tra due panche 3x10 60"

10 @ 36 kg
10 @ 36 kg
10 @ 36 kg

Panca piana presa stretta 3x12 60"

12 @ 48 kg
12 @ 48 kg
11 @ 48 kg

Pushdown corda 3x15 60"

15 @ 14 kg
15 @ 14 kg
14 @ 14 kg


Aumento di 1 altro kg il lento. E dovrei aumentare di altri 4 kg le dip, ma c.azzo, 40 kg su un manubrio iniziano a essere complicati da gestire.


Dischi ascoltati:?
Wyrgher "Panspermic Warlords"
Arnaut Pavle "Transylvanian Glare"
Guts "Decay"

[chiurlo]

66,5 kg.


C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


Distensioni bilanciere panca 30° 4x8 90"

8 @ 58 kg
8 @ 58 kg
6 @ 58 kg
6 @ 58 kg

Distensioni manubri panca piana 3x8 90"

8 @ 32 kg
7 @ 32 kg
6 @ 32 kg

Lat machine presa prona sbarra sagomata 4x8 90"

8 @ 72 kg
8 @ 72 kg
7 @ 72 kg
7 @ 72 kg

Seal row 3x8 90"

8 @ 62 kg
8 @ 62 kg
8 @ 62 kg

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

30 @ 12 + 10 @ 6 kg
30 @ 12 + 10 @ 6 kg
25 @ 12 + 10 @ 6 kg

Pushdown sbarra dritta 3x10 60"

10 @ 27 kg
10 @ 27 kg
9 @ 27 kg

Curl bilanciere ez 3x10 60"

10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg


Dischi ascoltati:
Kuupyr "Taikuus"
Blackbraid "Blackbraid II"

66,7 kg.


C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


Distensioni bilanciere panca 30° 4x8 90"

8 @ 58 kg
8 @ 58 kg
6 @ 58 kg
4 @ 58 kg + 2 @ 48 kg

Distensioni manubri panca piana 3x8 90"

8 @ 32 kg
7 @ 32 kg
6 @ 32 kg

Lat machine presa prona sbarra sagomata 4x8 90"

8 @ 72 kg
8 @ 72 kg
8 @ 72 kg
7 @ 72 kg

Seal row 3x8 90"

8 @ 62 kg
8 @ 62 kg
8 @ 62 kg

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

30 @ 12 + 10 @ 6 kg
30 @ 12 + 10 @ 6 kg
25 @ 12 + 10 @ 6 kg

Pushdown sbarra dritta 3x10 60"

10 @ 27 kg
10 @ 27 kg
8 + 2 @ 27 kg

Curl bilanciere ez 3x10 60"

10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
9 + 4 @ 35 kg


Schifo, evidentemente non è bastato lo scarico attivo. Fra due settimane vado di passivo, è un anno che non lo faccio.


Dischi ascoltati:
Gaerea "Mirage"
Archspire "Bleed the Future"

[M K K]

Consiglio piuttosto di andare al mare e pensare a cose più gratificanti .
cordialità

[chiurlo]

Tutti i miei amici odiano il mare. Prima non mi ero mai posto il problema perché ci andavo sempre con la mia ragazza di turno, ma ora la prendo nel culo.
Infatti non ho prenotato nulla.

[chiurlo]

67,2 kg.


A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti


Panca piana bilanciere 4x8 120"

8 @ 72 kg
8 @ 72 kg
7 @ 72 kg
6 @ 72 kg

Distensioni manubri panca 45° 3x10 90"

10 @ 25 kg
9 @ 25 kg
6 @ 25 kg

Croci panca 30° 3x15 60"

15 @ 18 kg
11 @ 18 kg
10 @ 18 kg

Facepull corda 4x15 60"

15 @ 26 kg
15 @ 26 kg
15 @ 26 kg
14 @ 26 kg

Lat machine presa supina 3x10 90"

10 @ 68 kg
10 @ 68 kg
9 @ 68 kg

Curl manubri in piedi 3x12 60"

12 @ 15 kg
12 @ 15 kg
10 @ 15 kg

Curl martello panca 60° 3x15 60"

15 @ 12 kg
15 @ 12 kg
13 @ 12 kg


Dischi ascoltati:
Teke "Beginning of the End"
Arnaut Pavle "Transylvanian Glare"

67,1 kg.


A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti


Panca piana bilanciere 4x8 120"

8 @ 72 kg
8 @ 72 kg
7 @ 72 kg
5 @ 72 kg

Distensioni manubri panca 45° 3x10 90"

10 @ 25 kg
8 @ 25 kg
7 @ 25 kg

Croci panca 30° 3x15 60"

15 @ 18 kg
15 @ 18 kg
12 @ 18 kg

Facepull corda 4x15 60"

15 @ 26 kg
15 @ 26 kg
15 @ 26 kg
14 + 4 @ 26 kg

Lat machine presa supina 3x10 90"

10 @ 68 kg
10 @ 68 kg
8 + 3 @ 68 kg

Curl manubri in piedi 3x12 60"

12 @ 15 kg
12 @ 15 kg
10 @ 15 kg

Curl martello panca 60° 3x15 60"

15 @ 12 kg
15 @ 12 kg
10 @ 12 kg


Mi sono fermato a 10 rep nell'ultima serie di curl a martello per i conati. Era più di un anno che non mi accadeva.


Dischi ascoltati:?
700 volte di fila la pre-prod del mio gruppo, devo registrare il nuovo disco

[M K K]

Serve una mano nella produzione ?
costo poco

[chiurlo]

No grazie.

[M K K]

Allora tagliati i capelli e cercati un lavoro

[chiurlo]

67,1 kg.


B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona 4x8 120"

8 @ 21 kg
8 @ 21 kg
8 @ 21 kg
6 @ 21 kg

Pulley 3x10 (fermo 2") 90"

10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
9 @ 60 kg

Rematore manubri panca 30° 3x15 60"

15 @ 23 kg
15 @ 23 kg
13 @ 23 kg

Lento avanti manubri panca 75° 4x8 90"

8 @ 23 kg
8 @ 23 kg
8 @ 23 kg
8 @ 23 kg

Dip tra due panche 3x10 60"

10 @ 36 kg
10 @ 36 kg
10 @ 36 kg

Panca piana presa stretta 3x12 60"

12 @ 48 kg
12 @ 48 kg
11 @ 48 kg

Pushdown corda 3x15 60"

15 @ 14 kg
15 @ 14 kg
14 @ 14 kg


Aumento di 1 altro kg il lento. E dovrei aumentare di altri 4 kg le dip, ma c.azzo, 40 kg su un manubrio iniziano a essere complicati da gestire.


Dischi ascoltati:?
Wyrgher "Panspermic Warlords"
Arnaut Pavle "Transylvanian Glare"
Guts "Decay"

66,7 kg.


B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona 4x8 120"

8 @ 21 kg
8 @ 21 kg
8 @ 21 kg
6 + 3 @ 21 kg

Pulley 3x10 (fermo 2") 90"

10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

Rematore manubri panca 30° 3x15 60"

15 @ 23 kg
12 @ 23 kg
11 @ 23 kg

Lento avanti manubri panca 75° 4x8 90"

8 @ 24 kg
8 @ 24 kg
8 @ 24 kg
6 @ 24 kg

Dip tra due panche 3x10 60"

10 @ 42 kg
10 @ 42 kg
10 @ 42 kg

Panca piana presa stretta 3x12 60"

12 @ 48 kg
12 @ 48 kg
9 + 4 @ 48 kg

Pushdown corda 3x15 60"

15 @ 14 kg
15 @ 14 kg
14 + 6 @ 14 kg


Aumento 2 kg il pulley. Nel rematore ho fatto peggio, ma ho cambiato panca, con inclinazione diversa.

Le dip dovrò per forza metterle come ultimo esercizio e ad alte rep, con 42 kg ero ancora parecchio a buffer. Già quel peso era difficilissimo da tenere tra le gambe (nonché pericoloso), ma mica posso metterci 50 kg.


Dischi ascoltati:
Serpent of Old "Ensemble Under the Dark Sun"
Wormlord "Open Wound"

[chiurlo]

66,7 kg.


C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


Distensioni bilanciere panca 30° 4x8 90"

8 @ 58 kg
8 @ 58 kg
6 @ 58 kg
4 @ 58 kg + 2 @ 48 kg

Distensioni manubri panca piana 3x8 90"

8 @ 32 kg
7 @ 32 kg
6 @ 32 kg

Lat machine presa prona sbarra sagomata 4x8 90"

8 @ 72 kg
8 @ 72 kg
8 @ 72 kg
7 @ 72 kg

Seal row 3x8 90"

8 @ 62 kg
8 @ 62 kg
8 @ 62 kg

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

30 @ 12 + 10 @ 6 kg
30 @ 12 + 10 @ 6 kg
25 @ 12 + 10 @ 6 kg

Pushdown sbarra dritta 3x10 60"

10 @ 27 kg
10 @ 27 kg
8 + 2 @ 27 kg

Curl bilanciere ez 3x10 60"

10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
9 + 4 @ 35 kg


Schifo, evidentemente non è bastato lo scarico attivo. Fra due settimane vado di passivo, è un anno che non lo faccio.


Dischi ascoltati:
Gaerea "Mirage"
Archspire "Bleed the Future"

66,8 kg.


C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


Distensioni bilanciere panca 30° 4x8 90"

8 @ 58 kg
8 @ 58 kg
6 @ 58 kg
6 @ 58 kg

Distensioni manubri panca piana 3x8 90"

8 @ 32 kg
8 @ 32 kg
6 @ 32 kg

Lat machine presa prona sbarra sagomata 4x8 90"

8 @ 72 kg
8 @ 72 kg
7 @ 72 kg
6 @ 72 kg

Seal row 3x8 90"

8 @ 62 kg
8 @ 62 kg
8 @ 62 kg

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

30 @ 12 + 10 @ 6 kg
30 @ 12 + 10 @ 6 kg
27 @ 12 + 10 @ 6 kg

Pushdown sbarra dritta 3x10 60"

10 @ 27 kg
10 @ 27 kg
10 @ 27 kg

Curl bilanciere ez 3x10 60"

10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg


Aumento 1 kg il pushdown e i curl.


Dischi ascoltati:
Grand Belials Key "Judeobeast Assassination?"

[M K K]

https://youtu.be/sMz-4EtbbMo

[chiurlo]

67,1 kg.


A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti


Panca piana bilanciere 4x8 120"

8 @ 72 kg
8 @ 72 kg
7 @ 72 kg
5 @ 72 kg

Distensioni manubri panca 45° 3x10 90"

10 @ 25 kg
8 @ 25 kg
7 @ 25 kg

Croci panca 30° 3x15 60"

15 @ 18 kg
15 @ 18 kg
12 @ 18 kg

Facepull corda 4x15 60"

15 @ 26 kg
15 @ 26 kg
15 @ 26 kg
14 + 4 @ 26 kg

Lat machine presa supina 3x10 90"

10 @ 68 kg
10 @ 68 kg
8 + 3 @ 68 kg

Curl manubri in piedi 3x12 60"

12 @ 15 kg
12 @ 15 kg
10 @ 15 kg

Curl martello panca 60° 3x15 60"

15 @ 12 kg
15 @ 12 kg
10 @ 12 kg


Mi sono fermato a 10 rep nell'ultima serie di curl a martello per i conati. Era più di un anno che non mi accadeva.


Dischi ascoltati:
700 volte di fila la pre-prod del mio gruppo, devo registrare il nuovo disco

Riparto oggi dopo una settimana di scarico passivo.


67,0 kg.


A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti


Panca piana bilanciere 4x8 120"

8 @ 72 kg
6 @ 72 kg
5 @ 72 kg
4 @ 72 kg

Distensioni manubri panca 45° 3x10 90"

10 @ 25 kg
8 @ 25 kg
6 @ 25 kg

Croci panca 30° 3x15 60"

15 @ 18 kg
13 @ 18 kg
9 @ 18 kg

Croci inverse panca 30° 4x15 60"

15 @ 6 kg
15 @ 6 kg
15 @ 6 kg
15 @ 6 kg

Lat machine presa supina 3x10 90"

10 @ 68 kg
10 @ 68 kg
8 @ 68 kg

Curl manubri in piedi 3x12 60"

12 @ 15 kg
12 @ 15 kg
7 @ 15 kg

Curl martello panca 60° 3x15 60"

15 @ 12 kg
15 @ 12 kg
11 @ 12 kg


Ma che è 'sto schifo? Possibile che con una sola settimana di stop sia peggiorato in quel modo coi carichi?

Ho tolto il facepull e ho messo le croci inverse. La prossima aumento di 1 kg.


Dischi ascoltati:
Clandestine Blaze "Resacralize the Unknown"

[chiurlo]

Check per la ripartenza: