L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

Sì sì, una merda in ogni serie. Me ne sono accorto da subito.

[Mario12]

Sì sì, una merda in ogni serie. Me ne sono accorto da subito.

se può essere utile , personalmente da quando ho diminuito le serie (massimo 2) e alzato la frequenza sto ottenendo risultati inaspettati , specie sulle gambe

[Gabri0]

Sì sì, una merda in ogni serie. Me ne sono accorto da subito.

E allora ci sta. Fatto bene a non incapponirti sull'esercizio.

[chiurlo]

66,9 kg.


B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona 4x8 120"

8 @ 21 kg
8 @ 21 kg
8 @ 21 kg
6 @ 21 kg

Pulley 3x10 (fermo 2") 90"

10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
8 + 3 @ 60 kg

Rematore manubri panca 30° 3x15 60"

15 @ 23 kg
15 @ 23 kg
11 + 7 @ 23 kg

Lento avanti bilanciere panca 75° 4x8 90"

8 @ 46 kg
8 @ 46 kg
6 @ 46 kg
6 @ 46 kg + 4 @ 36 kg

Panca piana presa stretta 3x10 90"

10 @ 58 kg
10 @ 58 kg
8 @ 58 kg

French press bilanciere ez panca 30° 3x12 60"

12 @ 32 kg
12 @ 32 kg
9 + 4 @ 32 kg

Pushdown corda 3x15 60"

15 @ 14 kg
15 @ 14 kg
12 @ 14 kg


Dischi ascoltati:
Nae'blis "Sketches of Reality"

66,9 kg.


B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona 4x8 120"

8 @ 21 kg
8 @ 21 kg
7 @ 21 kg
6 + 4 @ 21 kg

Pulley 3x10 (fermo 2") 90"

10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
8 + 4 @ 60 kg

Rematore manubri panca 30° 3x15 60"

15 @ 23 kg
15 @ 23 kg
12 @ 23 kg

Lento avanti bilanciere panca 75° 4x8 90"

8 @ 46 kg
8 @ 46 kg
6 @ 46 kg
6 @ 46 kg + 4 @ 36 kg

Panca piana presa stretta 3x10 90"

10 @ 58 kg
8 @ 58 kg
6 + 2 @ 58 kg

French press bilanciere ez panca 30° 3x12 60"

12 @ 32 kg
12 @ 32 kg
10 @ 32 kg

Pushdown corda 3x15 60"

15 @ 14 kg
13 @ 14 kg
11 + 6 @ 14 kg


Questa è la settimana dello schifo nella panca piana, anche se è a presa stretta. Guardate la differenza, boh.

Basta, tolgo la french press perché mi spacca i gomiti (o meglio il sinistro, come sempre). La prossima la faccio su panca piana, se continua a far male sostituisco con altro.


Dischi ascoltati:
Gorgoroth "Pentagram"
Death of a King "Antimatter"
Kvlt of Odium "End of Light"

[chiurlo]

66,5 kg.


C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


Distensioni bilanciere panca 30° 4x8 90"

8 @ 58 kg
8 @ 58 kg
7 @ 58 kg
6 + 2 @ 58 kg

Distensioni manubri panca piana 3x8 90"

8 @ 32 kg
8 @ 32 kg
6 + 2 @ 32 kg

Lat machine presa prona sbarra sagomata 4x8 90"

8 @ 72 kg
8 @ 72 kg
8 @ 72 kg
7 @ 72 kg

Seal row 3x8 90"

8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

30 @ 12 + 10 @ 6 kg
30 @ 12 + 10 @ 6 kg
22 @ 12 + 10 @ 6 kg

Pushdown sbarra dritta 3x10 60"

10 @ 27 kg
10 @ 27 kg
9 @ 27 kg

Curl bilanciere ez 3x10 60"

10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
9 @ 35 kg


Aumento altri 2 kg il seal row.


Dischi ascoltati:
Marduk "Opus Nocturne"
Marduk "Panzer Division Marduk"

66,5 kg.


C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


Distensioni bilanciere panca 30° 4x8 90"

8 @ 58 kg
8 @ 58 kg
6 @ 58 kg
5 + 3 @ 58 kg

Distensioni manubri panca piana 3x8 90"

8 @ 32 kg
7 @ 32 kg
6 + 3 @ 32 kg

Lat machine presa prona sbarra sagomata 4x8 90"

8 @ 72 kg
8 @ 72 kg
7 @ 72 kg
6 + 3 @ 72 kg

Seal row 3x8 90"

8 @ 62 kg
8 @ 62 kg
8 @ 62 kg

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

30 @ 12 + 10 @ 6 kg
30 @ 12 + 10 @ 6 kg
24 @ 12 + 10 @ 6 kg

Pushdown sbarra dritta 3x10 60"

10 @ 27 kg
10 @ 27 kg
8 @ 27 kg

Curl bilanciere ez 3x10 60"

10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
9 + 4 @ 35 kg


Niente dai, sono cotto. Settimana prossima scarico attivo, poi fra un mese, quando sarò in ferie, farò una settimana di scarico passivo.


Dischi ascoltati:
Deitus "Irreversible"
Desekryptor "Vortex Oblivion"
Ulver "Nattens Madrigal"

[chiurlo]

66,6 kg.


A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti


Panca piana bilanciere 4x8 120"

8 @ 72 kg
7 @ 72 kg
6 @ 72 kg
5 + 2 @ 72 kg

Distensioni manubri panca 45° 3x10 90"

10 @ 24 kg
10 @ 24 kg
7 @ 24 kg

Croci panca 30° 3x15 60"

15 @ 18 kg
15 @ 18 kg
12 @ 18 kg

Facepull corda 4x15 60"

15 @ 26 kg
15 @ 26 kg
14 @ 26 kg
10 @ 26 kg

Lat machine presa supina 3x10 90"

10 @ 68 kg
10 @ 68 kg
8 + 4 @ 68 kg

Curl manubri in piedi 3x12 60"

12 @ 15 kg
12 @ 15 kg
10 @ 15 kg

Curl martello panca 60° 3x15 60"

15 @ 12 kg
15 @ 12 kg
13 + 5 @ 12 kg


Schifissimo nella panca, però perché gli esercizi dopo sono andati addirittura meglio? Solite domande senza risposta.
C'è anche da dire che pure oggi mi sono allenato dopo 3 ore di verniciatura della ringhiera del balcone, magari fresco fresco non ero.


Dischi ascoltati:
Odz Manouk "Bosoragazan"
Gorgoroth "Antichrist"

67,2 kg.


Primo giorno di scarico attivo.


A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti


Panca piana bilanciere 120"

8 @ 72 kg

Distensioni manubri panca 45° 90"

10 @ 24 kg

Croci panca 30° 60"

15 @ 18 kg

Facepull corda 60"

15 @ 26 kg

Lat machine presa supina 90"

10 @ 68 kg

Curl manubri in piedi 60"

12 @ 15 kg

Curl martello panca 60° 60"

15 @ 12 kg


Dischi ascoltati:
Darkened Nocturn Slaughtercult "Hora Nocturna"

[chiurlo]

66,9 kg.


B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona 4x8 120"

8 @ 21 kg
8 @ 21 kg
7 @ 21 kg
6 + 4 @ 21 kg

Pulley 3x10 (fermo 2") 90"

10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
8 + 4 @ 60 kg

Rematore manubri panca 30° 3x15 60"

15 @ 23 kg
15 @ 23 kg
12 @ 23 kg

Lento avanti bilanciere panca 75° 4x8 90"

8 @ 46 kg
8 @ 46 kg
6 @ 46 kg
6 @ 46 kg + 4 @ 36 kg

Panca piana presa stretta 3x10 90"

10 @ 58 kg
8 @ 58 kg
6 + 2 @ 58 kg

French press bilanciere ez panca 30° 3x12 60"

12 @ 32 kg
12 @ 32 kg
10 @ 32 kg

Pushdown corda 3x15 60"

15 @ 14 kg
13 @ 14 kg
11 + 6 @ 14 kg


Questa è la settimana dello schifo nella panca piana, anche se è a presa stretta. Guardate la differenza, boh.

Basta, tolgo la french press perché mi spacca i gomiti (o meglio il sinistro, come sempre). La prossima la faccio su panca piana, se continua a far male sostituisco con altro.


Dischi ascoltati:
Gorgoroth "Pentagram"
Death of a King "Antimatter"
Kvlt of Odium "End of Light"

66,4 kg.


Secondo giorno di scarico attivo.


B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona 120"

8 @ 21 kg

Pulley (fermo 2") 90"

10 @ 60 kg

Rematore manubri panca 30° 60"

15 @ 23 kg

Lento avanti bilanciere panca 75° 90"

8 @ 46 kg

Panca piana presa stretta 90"

10 @ 58 kg

French press bilanciere ez panca piana 60"

2 @ 32 kg

Pushdown corda 60"

15 @ 14 kg
15 @ 14 kg


Mi sono fermato a 2 rep di french press, troppo dolore al gomito sx. Con cosa posso sostituirla?


Dischi ascoltati:
Darkened Nocturn Slaughtercult "Saldorian Spell"

[chiurlo]

66,5 kg.


C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


Distensioni bilanciere panca 30° 4x8 90"

8 @ 58 kg
8 @ 58 kg
6 @ 58 kg
5 + 3 @ 58 kg

Distensioni manubri panca piana 3x8 90"

8 @ 32 kg
7 @ 32 kg
6 + 3 @ 32 kg

Lat machine presa prona sbarra sagomata 4x8 90"

8 @ 72 kg
8 @ 72 kg
7 @ 72 kg
6 + 3 @ 72 kg

Seal row 3x8 90"

8 @ 62 kg
8 @ 62 kg
8 @ 62 kg

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

30 @ 12 + 10 @ 6 kg
30 @ 12 + 10 @ 6 kg
24 @ 12 + 10 @ 6 kg

Pushdown sbarra dritta 3x10 60"

10 @ 27 kg
10 @ 27 kg
8 @ 27 kg

Curl bilanciere ez 3x10 60"

10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
9 + 4 @ 35 kg


Niente dai, sono cotto. Settimana prossima scarico attivo, poi fra un mese, quando sarò in ferie, farò una settimana di scarico passivo.


Dischi ascoltati:
Deitus "Irreversible"
Desekryptor "Vortex Oblivion"
Ulver "Nattens Madrigal"

66,4 kg.


Terzo giorno di scarico attivo.


C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


Distensioni bilanciere panca 30° 90"

8 @ 58 kg

Distensioni manubri panca piana 90"

8 @ 32 kg

Lat machine presa prona sbarra sagomata 90"

8 @ 72 kg

Pulley 90"

8 @ 70 kg

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) SS Alzate laterali 90"

30 @ 12 + 10 @ 6 kg

Pushdown sbarra dritta 60"

10 @ 27 kg

Curl bilanciere ez 60"

10 @ 35 kg


Lunedì riparto con l'allenamento serio.


Dischi ascoltati:

Temple of Katharsis "Macabre Ritual"

[M K K]

https://youtu.be/rBPYUM6j65A

[chiurlo]

66,6 kg.


A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti


Panca piana bilanciere 4x8 120"

8 @ 72 kg
7 @ 72 kg
6 @ 72 kg
5 + 2 @ 72 kg

Distensioni manubri panca 45° 3x10 90"

10 @ 24 kg
10 @ 24 kg
7 @ 24 kg

Croci panca 30° 3x15 60"

15 @ 18 kg
15 @ 18 kg
12 @ 18 kg

Facepull corda 4x15 60"

15 @ 26 kg
15 @ 26 kg
14 @ 26 kg
10 @ 26 kg

Lat machine presa supina 3x10 90"

10 @ 68 kg
10 @ 68 kg
8 + 4 @ 68 kg

Curl manubri in piedi 3x12 60"

12 @ 15 kg
12 @ 15 kg
10 @ 15 kg

Curl martello panca 60° 3x15 60"

15 @ 12 kg
15 @ 12 kg
13 + 5 @ 12 kg


Schifissimo nella panca, però perché gli esercizi dopo sono andati addirittura meglio? Solite domande senza risposta.
C'è anche da dire che pure oggi mi sono allenato dopo 3 ore di verniciatura della ringhiera del balcone, magari fresco fresco non ero.


Dischi ascoltati:
Odz Manouk "Bosoragazan"
Gorgoroth "Antichrist"

(allenamento dell'altro ieri)

66,4 kg.


A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti


Panca piana bilanciere 4x8 120"

8 @ 72 kg
8 @ 72 kg
6 @ 72 kg
5 + 2 @ 72 kg

Distensioni manubri panca 45° 3x10 90"

8 @ 26 kg
6 @ 26 kg
5 @ 26 kg

Croci panca 30° 3x15 60"

15 @ 18 kg
14 @ 18 kg
11 @ 18 kg

Facepull corda 4x15 60"

15 @ 26 kg
15 @ 26 kg
15 @ 26 kg
13 @ 26 kg

Lat machine presa supina 3x10 90"

10 @ 68 kg
10 @ 68 kg
7 @ 68 kg

Curl manubri in piedi 3x12 60"

12 @ 16 kg
12 @ 16 kg
8 @ 16 kg

Curl martello panca 60° 3x15 60"

15 @ 12 kg
15 @ 12 kg
11 @ 12 kg


Non funzionando il forum ho fatto a caso, per fortuna mi sono ricordato quasi tutti i carichi, a parte alcuni casi in cui ho messo di più. Comunque bene, sembra aver funzionato lo scarico.

[chiurlo]

66,9 kg.


B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona 4x8 120"

8 @ 21 kg
8 @ 21 kg
7 @ 21 kg
6 + 4 @ 21 kg

Pulley 3x10 (fermo 2") 90"

10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
8 + 4 @ 60 kg

Rematore manubri panca 30° 3x15 60"

15 @ 23 kg
15 @ 23 kg
12 @ 23 kg

Lento avanti bilanciere panca 75° 4x8 90"

8 @ 46 kg
8 @ 46 kg
6 @ 46 kg
6 @ 46 kg + 4 @ 36 kg

Panca piana presa stretta 3x10 90"

10 @ 58 kg
8 @ 58 kg
6 + 2 @ 58 kg

French press bilanciere ez panca 30° 3x12 60"

12 @ 32 kg
12 @ 32 kg
10 @ 32 kg

Pushdown corda 3x15 60"

15 @ 14 kg
13 @ 14 kg
11 + 6 @ 14 kg


Questa è la settimana dello schifo nella panca piana, anche se è a presa stretta. Guardate la differenza, boh.

Basta, tolgo la french press perché mi spacca i gomiti (o meglio il sinistro, come sempre). La prossima la faccio su panca piana, se continua a far male sostituisco con altro.


Dischi ascoltati:
Gorgoroth "Pentagram"
Death of a King "Antimatter"
Kvlt of Odium "End of Light"

66,5 kg.


B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona 4x8 120"

8 @ 21 kg
8 @ 21 kg
6 @ 21 kg
6 + 5 @ 21 kg

Pulley 3x10 (fermo 2") 90"

10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
8 + 5 @ 60 kg

Rematore manubri panca 30° 3x15 60"

15 @ 23 kg
11 @ 23 kg
10 + 6 @ 23 kg

Lento avanti manubri panca 75° 4x8 90"

8 @ 22 kg
8 @ 22 kg
8 @ 22 kg
8 @ 22 kg

Dip tra due panche 3x10 60"

10 @ 32 kg
10 @ 32 kg
13 @ 32 kg?

Panca piana presa stretta 3x12 60"

12 @ 48 kg
12 @ 48 kg
8 @ 48 kg

Pushdown corda 3x15 60"

15 @ 14 kg
15 @ 14 kg
12 @ 14 kg


In realtà ho fatto una serie in più di trazioni, perché dopo la prima mi è suonato il campanello e sono ripartito dopo 8 minuti ripartendo da capo.

Il lento avanti sono passato a farlo coi manubri invece che col bilanciere; la prossima aumento di 1 kg.

Poi ho messo le dip al posto della french press mettendole come primo esercizio. Se non avessi problemi al gomito lascerei la french e farei dip al posto della panca stretta (mi fa cacare e sento poco il tricipite). Se la togliessi e mettessi il kickback assieme a dip e pushdown sarebbe completo come allenamento per i tricipiti o vado a scapito di qualche capo?


Dischi ascoltati:?
Tsjuder "Helvegr"
Eternal Rot "Moribound"

[M K K]

prova un oush down al cavo con la maniglia , presa normale con 3/4 '' reali di contrazione. basta quello se fatto bene

[chiurlo]

66,5 kg.


C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


Distensioni bilanciere panca 30° 4x8 90"

8 @ 58 kg
8 @ 58 kg
6 @ 58 kg
5 + 3 @ 58 kg

Distensioni manubri panca piana 3x8 90"

8 @ 32 kg
7 @ 32 kg
6 + 3 @ 32 kg

Lat machine presa prona sbarra sagomata 4x8 90"

8 @ 72 kg
8 @ 72 kg
7 @ 72 kg
6 + 3 @ 72 kg

Seal row 3x8 90"

8 @ 62 kg
8 @ 62 kg
8 @ 62 kg

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

30 @ 12 + 10 @ 6 kg
30 @ 12 + 10 @ 6 kg
24 @ 12 + 10 @ 6 kg

Pushdown sbarra dritta 3x10 60"

10 @ 27 kg
10 @ 27 kg
8 @ 27 kg

Curl bilanciere ez 3x10 60"

10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
9 + 4 @ 35 kg


Niente dai, sono cotto. Settimana prossima scarico attivo, poi fra un mese, quando sarò in ferie, farò una settimana di scarico passivo.


Dischi ascoltati:
Deitus "Irreversible"
Desekryptor "Vortex Oblivion"
Ulver "Nattens Madrigal"

66,5 kg.


C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


Distensioni bilanciere panca 30° 4x8 90"

8 @ 58 kg
8 @ 58 kg
6 @ 58 kg
6 @ 58 kg

Distensioni manubri panca piana 3x8 90"

8 @ 32 kg
7 @ 32 kg
6 @ 32 kg

Lat machine presa prona sbarra sagomata 4x8 90"

8 @ 72 kg
8 @ 72 kg
7 @ 72 kg
7 @ 72 kg

Seal row 3x8 90"

8 @ 62 kg
8 @ 62 kg
8 @ 62 kg

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

30 @ 12 + 10 @ 6 kg
30 @ 12 + 10 @ 6 kg
25 @ 12 + 10 @ 6 kg

Pushdown sbarra dritta 3x10 60"

10 @ 27 kg
10 @ 27 kg
9 @ 27 kg

Curl bilanciere ez 3x10 60"

10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg


Dischi ascoltati:
?Kuupyr "Taikuus"
Blackbraid "Blackbraid II"

[M K K]

Bravo

[chiurlo]

Ho appena fatto l'ordine per la leg extension.

Spero di non pentirmene.