L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[riccardo III]

Chiurlo, se non lo fai già ti consiglio vivamente di inserire un GDA fisso nella tua integrazione.
anche un semplice stack di ALA+Berberina va benissimo.

X me ormai è un integratore fisso, cambio solo i dosaggi in base alle quantità di carboidrati.
Fondamentalmente mi ha dato un grosso aiuto nel controllo colesterolo e glicemia, x quanto riguarda la gestione dei carbo ha influito anche l'approccio dieta , che da un anno a questa parte ho riadattato al miei nuove esigenze da cinquantenne, quindi il massimo in un pasto sono i 100g di riso/cuscus/avena/pasta...

100g in massa, altrimenti viaggio sui 70-80g , raggiungendo comunque la mia quota che varia da 250 a 350, semplicemente splittandoli.

Dal punto di vista estetico ho sempre addome coperto da cotenna, anche perché le calorie sono quelle, ma sto beneficiando dal punto di vista salute.

Se poi questo approccio avrà o meno influenza positiva sulla ipertrofia NON credo. Ma almeno campo un po' di piu' .... in salute, almeno ci provo.

Mi piacerebbe mangiare come un tirannosauro, ma i tempi dei 300 g di pasta sono belli che finiti.

Per quanto mi tenga in forma con un po' di palestra, non basta di certo a tamponare mangiate pantagrueliche.

Poi in famiglia diabete e cardiopatie sono diffuse.

[robybaggio10]

Io attualmente sono in normocalorica...una roba tristissima...al peso di 76kg...140-150 gr di pro, 200-220 gr di carbo e 50-55gr di grassi!...totale tra le 2000 e le 2050 kcal!

[chiurlo]

Un minicut non serve per vedersi meglio, ma per ripristinare la sensibilta' insulinica dopo mesi di ipercalorica (con aumento di peso).

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Ok, quindi?

Chiurlo, se non lo fai già ti consiglio vivamente di inserire un GDA fisso nella tua integrazione.
anche un semplice stack di ALA+Berberina va benissimo.

Il problema è che stai parlando arabo per me. Che roba è? Mai presa. Dosaggi? Cosa fa?

X me ormai è un integratore fisso, cambio solo i dosaggi in base alle quantità di carboidrati.
Fondamentalmente mi ha dato un grosso aiuto nel controllo colesterolo e glicemia, x quanto riguarda la gestione dei carbo ha influito anche l'approccio dieta , che da un anno a questa parte ho riadattato al miei nuove esigenze da cinquantenne, quindi il massimo in un pasto sono i 100g di riso/cuscus/avena/pasta...

100g in massa, altrimenti viaggio sui 70-80g , raggiungendo comunque la mia quota che varia da 250 a 350, semplicemente splittandoli.

Dal punto di vista estetico ho sempre addome coperto da cotenna, anche perché le calorie sono quelle, ma sto beneficiando dal punto di vista salute.

Se poi questo approccio avrà o meno influenza positiva sulla ipertrofia NON credo. Ma almeno campo un po' di piu' .... in salute, almeno ci provo.

Mi piacerebbe mangiare come un tirannosauro, ma i tempi dei 300 g di pasta sono belli che finiti.

Per quanto mi tenga in forma con un po' di palestra, non basta di certo a tamponare mangiate pantagrueliche.

Poi in famiglia diabete e cardiopatie sono diffuse.

C.azzoooo, arabissimo questo. Forse perché sono le 2 e sono mezzo ubriaco, boh. Tra l'altro ho bevuto un vino bianco da 50 euro che non so che c.azzo sia, ma capolavoro.

[chiurlo]

68,0 kg.


A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti


Panca piana bilanciere 4x8 120"

8 @ 72 kg
8 @ 72 kg
6 @ 72 kg
7 @ 72 kg

Distensioni manubri panca 45° 3x10 90"

10 @ 22 kg
10 @ 22 kg
10 @ 22 kg

Croci panca 30° 3x15 60"

15 @ 17 kg
15 @ 17 kg
14 @ 17 kg

Facepull corda 4x15 60"

15 @ 22 kg
15 @ 22 kg
15 @ 22 kg
15 @ 22 kg

Lat machine presa supina 3x10 90"

10 @ 68 kg
9 @ 68 kg
7 @ 68 kg

Curl manubri in piedi 3x12 60"

12 @ 14 kg
12 @ 14 kg
10 @ 14 kg

Curl martello panca 60° 3x15 60"

15 @ 11 kg
15 @ 11 kg
13 @ 11 kg


Aumento di 1 kg le distensioni e il facepull.


Dischi ascoltati:
Immortal "War Against All"
Taake "Over Bjoergvin Graater Himmerik"

68,2 kg.


INIZIO OGGI IL MINICUT.


A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti


Panca piana bilanciere 4x8 120"

8 @ 72 kg
8 @ 72 kg
8 @ 72 kg
7 @ 72 kg

Distensioni manubri panca 45° 3x10 90"

10 @ 23 kg
10 @ 23 kg
9 @ 23 kg

Croci panca 30° 3x15 60"

15 @ 17 kg
15 @ 17 kg
11 + 4 @ 17 kg

Facepull corda 4x15 60"

15 @ 23 kg
15 @ 23 kg
15 @ 23 kg
15 @ 23 kg

Lat machine presa supina 3x10 90"

10 @ 68 kg
10 @ 68 kg
7 @ 68 kg

Curl manubri in piedi 3x12 60"

12 @ 14 kg
12 @ 14 kg
9 @ 14 kg

Curl martello panca 60° 3x15 60"

15 @ 11 kg
15 @ 11 kg
14 @ 11 kg


Aumento 1 kg il facepull.


Dischi ascoltati:
Liturgy "939666"

[chiurlo]

68,6 kg.


B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona 4x8 120"

8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
7 @ 20 kg
6 @ 20 kg + 5 @ bw

Pulley 3x10 (fermo 2") 90"

10 @ 60 kg
9 @ 60 kg
8 @ 60 kg

Rematore manubri panca 30° 3x15 60"

15 @ 22 kg
15 @ 22 kg
15 @ 22 kg

Lento avanti bilanciere panca 75° 4x8 90"

8 @ 46 kg
8 @ 46 kg
7 @ 46 kg
6 @ 46 kg + 3 @ 36 kg

Panca piana presa stretta 3x10 90"

10 @ 58 kg
10 @ 58 kg
7 @ 58 kg

French press bilanciere ez panca 30° 3x12 60"

12 @ 30 kg
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg

Pushdown corda 3x15 60"

15 @ 11 kg
15 @ 11 kg
16 @ 11 kg


Aumento 1 kg rematore e french press, 2 kg il pushdown (per sbaglio avevo abbassato il carico invece di alzarlo).


Dischi ascoltati:
Vomitory "All Heads Are Gonna Roll"
Bathory "Blood Fire Death"

68,1 kg.


B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona 4x8 120"

8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
6 @ 20 kg

Pulley 3x10 (fermo 2") 90"

10 @ 60 kg
9 @ 60 kg
8 + 4 @ 60 kg

Rematore manubri panca 30° 3x15 60"

15 @ 23 kg
15 @ 23 kg
11 @ 23 kg

Lento avanti bilanciere panca 75° 4x8 90"

8 @ 46 kg
8 @ 46 kg
7 @ 46 kg
6 @ 46 kg + 4 @ 36 kg

Panca piana presa stretta 3x10 90"

10 @ 58 kg
10 @ 58 kg
8 @ 58 kg

French press bilanciere ez panca 30° 3x12 60"

12 @ 31 kg
12 @ 31 kg
11 @ 31 kg

Pushdown corda 3x15 60"

15 @ 13 kg
15 @ 13 kg
13 @ 13 kg


Dischi ascoltati:
Liturgy "939666"

[M K K]

https://youtu.be/6wzd8fkHziY

[DexJ]

https://youtu.be/6wzd8fkHziY

ahahahahah

[chiurlo]

68,3 kg.


C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


Distensioni bilanciere panca 30° 4x8 90"

8 @ 54 kg
8 @ 54 kg
8 @ 54 kg
8 @ 54 kg

Distensioni manubri panca piana 3x8 90"

8 @ 28 kg
8 @ 28 kg
10 @ 28 kg

Lat machine presa prona sbarra sagomata 4x8 90"

8 @ 72 kg
8 @ 72 kg
7 @ 72 kg

Seal row 3x8 90"

8 @ 74 kg
8 @ 74 kg
8 @ 74 kg

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

30 @ 12 + 10 @ 9 kg
30 @ 12 + 6 @ 9 kg
23 @ 12 + 7 @ 6 kg

Pushdown sbarra dritta 3x10 60"

10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg

Curl bilanciere ez 3x10 60"

10 @ 33 kg
10 @ 33 kg
9 @ 33 kg


Aumento di 2 kg la panca inclinata e le distensioni (così ero ampiamente a buffer), 1 kg il pushdown.

Non riesco ancora a fare bene le alzate laterali, vicino al cedimento non tengo dritte le braccia. Madonna che palle. Devo cambiare qualcosa, ritorno ad abbassare il carico.

E soprattutto fisicamente mi faccio di nuovo cacare, è come ogni anno, dopo un tot è come se anziché prendere muscolo prendessi solo grasso. Eppure è tutto invariato, dieta e allenamento.


Dischi ascoltati:

Throane "Plus Une Main A Mordre"
Dødsengel "Interequinox"

68,0 kg.


C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


Distensioni bilanciere panca 30° 4x8 90"

8 @ 56 kg
8 @ 56 kg
7 @ 56 kg
7 @ 56 kg

Distensioni manubri panca piana 3x8 90"

10 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg

Lat machine presa prona sbarra sagomata 4x8 90"

8 @ 72 kg
8 @ 72 kg
8 @ 72 kg

Seal row 3x8 90"

8 @ 74 kg
8 @ 74 kg
8 @ 74 kg

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

30 @ 12 + 10 @ 6 kg
25 @ 12 + 10 @ 6 kg
23 @ 12 + 8 @ 6 kg

Pushdown sbarra dritta 3x10 60"

10 @ 26 kg
10 @ 26 kg
10 @ 26 kg

Curl bilanciere ez 3x10 60"

10 @ 33 kg
10 @ 33 kg
10 @ 33 kg


Ottimo le distensioni, aumento di altri 2 kg. E Anche il seal row. Aumento di 1 kg il pushdown e i curl.


Dischi ascoltati:
Immortal "War Against All"
Immortal "At the Heart of Winter" -> Che disco incredibile, la storia della musica.
Immortal "Battles in the North"

[Testa]

io mi ricordo ascoltavo i sabaton e facevo finta di essere un soldato tremendissimo, nella mia cameretta
però gran allenamenti

[chiurlo]

Sì, però bella merda i Sabaton.

[Testa]

Sì, però bella merda i Sabaton.

Si però grazie a primo victoria feci il mio record di curl bicipiti
Un successone

[chiurlo]

68,2 kg.


INIZIO OGGI IL MINICUT.


A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti


Panca piana bilanciere 4x8 120"

8 @ 72 kg
8 @ 72 kg
8 @ 72 kg
7 @ 72 kg

Distensioni manubri panca 45° 3x10 90"

10 @ 23 kg
10 @ 23 kg
9 @ 23 kg

Croci panca 30° 3x15 60"

15 @ 17 kg
15 @ 17 kg
11 + 4 @ 17 kg

Facepull corda 4x15 60"

15 @ 23 kg
15 @ 23 kg
15 @ 23 kg
15 @ 23 kg

Lat machine presa supina 3x10 90"

10 @ 68 kg
10 @ 68 kg
7 @ 68 kg

Curl manubri in piedi 3x12 60"

12 @ 14 kg
12 @ 14 kg
9 @ 14 kg

Curl martello panca 60° 3x15 60"

15 @ 11 kg
15 @ 11 kg
14 @ 11 kg


Aumento 1 kg il facepull.


Dischi ascoltati:
Liturgy "939666"

67,1 kg.

Una settimana dall'inizio del minicut, ho perso un kg e faccio sempre schifo. Ormai continuo un'altra settimana e poi aumento piano piano le calorie, integrando con berberina e ALA.


A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti


Panca piana bilanciere 4x8 120"

8 @ 72 kg
8 @ 72 kg
8 @ 72 kg
7 @ 72 kg

Distensioni manubri panca 45° 3x10 90"

10 @ 23 kg
10 @ 23 kg
10 @ 23 kg

Croci panca 30° 3x15 60"

15 @ 17 kg
15 @ 17 kg
15 @ 17 kg

Facepull corda 4x15 60"

15 @ 24 kg
15 @ 24 kg
15 @ 24 kg
15 @ 24 kg

Lat machine presa supina 3x10 90"

10 @ 68 kg
10 @ 68 kg
9 @ 68 kg

Curl manubri in piedi 3x12 60"

12 @ 14 kg
12 @ 14 kg
11 @ 14 kg

Curl martello panca 60° 3x15 60"

15 @ 11 kg
15 @ 11 kg
15 @ 11 kg


Aumento di 1 kg distensioni, croci e hammer curl.


Dischi ascoltati:
Liturgy "939666" -> Primo ascolto: capolavoro. Secondo ascolto: boh. Terzo ascolto: boh. Quarto ascolto: boh. Responso: boh. Lo riascolterò? Non credo.
Ekpyrosis "Asphyxiating Devotion"

[chiurlo]

Figata che su Tiktok i bber fanno le live mentre si allenano.

[chiurlo]

Secondo me gioire quando muore qualcuno è da persone cattive. Io sono una persona cattiva.

Invece per Nuti mi dispiace.

[chiurlo]

68,1 kg.


B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona 4x8 120"

8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
6 @ 20 kg

Pulley 3x10 (fermo 2") 90"

10 @ 60 kg
9 @ 60 kg
8 + 4 @ 60 kg

Rematore manubri panca 30° 3x15 60"

15 @ 23 kg
15 @ 23 kg
11 @ 23 kg

Lento avanti bilanciere panca 75° 4x8 90"

8 @ 46 kg
8 @ 46 kg
7 @ 46 kg
6 @ 46 kg + 4 @ 36 kg

Panca piana presa stretta 3x10 90"

10 @ 58 kg
10 @ 58 kg
8 @ 58 kg

French press bilanciere ez panca 30° 3x12 60"

12 @ 31 kg
12 @ 31 kg
11 @ 31 kg

Pushdown corda 3x15 60"

15 @ 13 kg
15 @ 13 kg
13 @ 13 kg


Dischi ascoltati:
Liturgy "939666"

67,3 kg.


B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona 4x8 120"

8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
7 @ 20 kg

Pulley 3x10 (fermo 2") 90"

10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

Rematore manubri panca 30° 3x15 60"

15 @ 23 kg
15 @ 23 kg
13 @ 23 kg

Lento avanti bilanciere panca 75° 4x8 90"

8 @ 46 kg
8 @ 46 kg
7 @ 46 kg
6 @ 46 kg + 4 @ 36 kg

Panca piana presa stretta 3x10 90"

10 @ 58 kg
10 @ 58 kg
8 + 3 @ 58 kg

French press bilanciere ez panca 30° 3x12 60"

12 @ 31 kg
12 @ 31 kg
12 @ 31 kg

Pushdown corda 3x15 60"

15 @ 13 kg
15 @ 13 kg
15 @ 13 kg


Aumento di 1 kg french press e pushdown.


Dischi ascoltati:
Ekrom "Uten N?å?digst Formildelse"
Deathspell Omega "Fas - Ite, maledicti, in ignem aeternum" -> Uno dei dischi più belli mai concepiti da mente (dis)umana.