L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

Ma se non ho cambiato nulla perché li ho persi? Boh.

[robybaggio10]

Ma se non ho cambiato nulla perché li ho persi? Boh.

Come non hai cambiato nulla? Ti sei allenato meno...lo stress si e' abbassato...il cortisolo pure...e hai meno ritenzione.

Succede anche in dieta a volte. Ad un certo punto non perdi piu' peso. Alzi le calorie e magicamente perdi peso. Il corpo era troppo stressato e nel momento in cui alzi le calorie, anche per un discorso mentale, il cortisolo si abbassa e riprendi a perdere peso.

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[chiurlo]

L'uridi, cosa mi dite dell'acido arachidonico? Può essere utile o non serve a nulla/mi infiammo e basta?

[claudio96]

L'uridi, cosa mi dite dell'acido arachidonico? Può essere utile o non serve a nulla/mi infiammo e basta?

lascia perdere, diventi ancora più rottame di quello che sei già

[chiurlo]

67,5 kg.


B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona 6-8-10-12 120"

6 @ 30 kg
8 @ 25 kg
7 @ 20 kg
8 @ 15 kg + 4 @ bw

Pulley 8-10-12 90"

8 @ 78 kg
9 @ 73 kg
8 + 3 @ 68 kg

Rematore manubri panca 30° 3xMax 60"

13 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

Lento avanti bilanciere panca 75° 6-8-10-12 90"

4 @ 58 kg
6 @ 48 kg
10 @ 38 kg
14 @ 28 kg

Panca piana presa stretta 8-10-12 90"

7 @ 68 kg
10 @ 58 kg
12 @ 48 kg

French press bilanciere ez panca 30° 3xMax 60"

15 @ 28 kg
12 @ 28 kg
13 @ 28 kg

Pushdown corda 3xMax 60"

15 @ 13 kg
14 @ 13 kg
13 @ 13 kg


Dischi ascoltati:
End "Hunter"
Úkryt "1897"
Old "Dawn of Darkness"

67,8 kg.


B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona 4x8 120"

8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
6 @ 20 kg

Pulley 3x10 (fermo 2") 90"

10 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg

Rematore manubri panca 30° 3x15 60"

15 @ 24 kg
12 @ 24 kg
11 @ 24 kg

Lento avanti bilanciere panca 75° 4x8 90"

8 @ 46 kg
8 @ 46 kg
7 @ 46 kg
6 @ 46 kg

Panca piana presa stretta 3x10 90"

10 @ 58 kg
8 @ 58 kg
7 @ 58 kg

French press bilanciere ez panca 30° 3x12 60"

14 @ 30 kg
12 @ 30 kg
9 @ 30 kg

Pushdown corda 3x15 60"

15 @ 12 kg
15 @ 12 kg
15 @ 12 kg


Abbasso di 2 kg il rematore e aumento di 1 kg il pushdown.


Dischi ascoltati:
Ondfødt "Det Österbottniska M?ö?rkret"
Förgjord "Ilmestykset"

[chiurlo]

67,5 kg.


C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


Distensioni bilanciere panca 30° 6-8-10-12 90"

6 @ 66 kg
7 @ 60 kg
7 @ 54 kg
10 @ 48 kg

Croci panca piana 3xMax 60"

15 @ 20 kg
13 @ 20 kg
10 + 6 @ 20 kg

Lat machine presa prona sbarra sagomata 6-8-10-12 90"

6 @ 76 kg
8 @ 70 kg
10 @ 64 kg
12 @ 58 kg

Seal row 4xMax 90"

12 @ 68 kg
9 @ 68 kg
8 @ 68 kg
8 + 4 @ 68 kg

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

30 @ 12 + 12 @ 9 kg
30 @ 12 + 10 @ 9 kg
24 @ 12 + 8 @ 9 kg

Pushdown sbarra dritta 3xMax 60"

10 @ 28 kg
9 @ 28 kg
7 @ 28 kg

Curl bilanciere ez 3xMax 60"

13 @ 30 kg
11 @ 30 kg
10 @ 30 kg


Ok, sono tornato a essere cotto, la prossima settimana la faccio di scarico attivo e poi riparto con la stessa scheda, ma togliendo i piramidali.

Aumento di 2 kg la lat.


Dischi ascoltati:
Non Est Deus "Legacy" -> Schifo.
Satanic Warmaster "Carelian Satanist Madness" -> Meraviglia.
Pest "Vado Mori" -> Meraviglia.

67,7 kg.


C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


Distensioni bilanciere panca 30° 4x8 90"

8 @ 58 kg
8 @ 58 kg
5 @ 58 kg
5 @ 58 kg

Distensioni manubri panca piana 3x8 90"

8 @ 26 kg
8 @ 26 kg
8 @ 26 kg

Lat machine presa prona sbarra sagomata 4x8 90"

8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg

Seal row 3x8 90"

8 @ 74 kg
8 @ 74 kg
8 @ 74 kg

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

30 @ 12 + 12 @ 9 kg
30 @ 12 + 9 @ 9 kg
20 @ 12 + 8 @ 9 kg

Pushdown sbarra dritta 3x10 60"

10 @ 24 kg
10 @ 24 kg
10 @ 24 kg

Curl bilanciere ez 3x10 60"

10 @ 32 kg
10 @ 32 kg
10 @ 32 kg


Abbasso 4 kg la panca inclinata, alzo di 2 kg le spinte su panca piana e la lat, 1 kg il pushdown e i curl.


Dischi ascoltati:
Gehenna "Seen Through The Veils of Darkness (The Second Spell)"
Graveworm "Scourge of malice"

Operazione nostalgia.

[chiurlo]

67,0 kg.

Questa cosa non ha alcun senso, questa settimana ho fatto scarico attivo e quindi ho pure fatto meno esercizio, ho fatto la stessa identica dieta senza mangiare nulla in meno e ieri sera mi sono pure sparato un amaro e due whisky e Coca, e peso 1 kg meno.


A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti


Panca piana bilanciere 4x8 120"

8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg

Distensioni manubri panca 45° 3x10 90"

10 @ 24 kg
7 @ 24 kg
6 @ 24 kg

Croci panca 30° 3x15 60"

15 @ 16 kg
15 @ 16 kg
15 @ 16 kg

Facepull corda 4x15 60"

15 @ 20 kg
15 @ 20 kg
15 @ 20 kg
15 @ 20 kg

Lat machine presa supina 3x10 90"

10 @ 70 kg
9 @ 70 kg
5 @ 70 kg

Curl manubri in piedi 3x12 60"

12 @ 14 kg
12 @ 14 kg
9 @ 14 kg

Curl martello panca 60° 3x15 60"

15 @ 10 kg
15 @ 10 kg
15 @ 10 kg


Aumento di 2 kg la panca piana, di 1 kg le croci, il facepull e i curl a martello. Invece abbasso di 2 kg le distensioni e la lat.


Dischi ascoltati:
Riffobia "Riffobia"
Enforced "War Remains"

68,0 kg.


A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti


Panca piana bilanciere 4x8 120"

8 @ 72 kg
8 @ 72 kg
6 @ 72 kg
7 @ 72 kg

Distensioni manubri panca 45° 3x10 90"

10 @ 22 kg
10 @ 22 kg
10 @ 22 kg

Croci panca 30° 3x15 60"

15 @ 17 kg
15 @ 17 kg
14 @ 17 kg

Facepull corda 4x15 60"

15 @ 22 kg
15 @ 22 kg
15 @ 22 kg
15 @ 22 kg

Lat machine presa supina 3x10 90"

10 @ 68 kg
9 @ 68 kg
7 @ 68 kg

Curl manubri in piedi 3x12 60"

12 @ 14 kg
12 @ 14 kg
10 @ 14 kg

Curl martello panca 60° 3x15 60"

15 @ 11 kg
15 @ 11 kg
13 @ 11 kg


Aumento di 1 kg le distensioni e il facepull.


Dischi ascoltati:
Immortal "War Against All"
Taake "Over Bjoergvin Graater Himmerik"

[chiurlo]

67,8 kg.


B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona 4x8 120"

8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
6 @ 20 kg

Pulley 3x10 (fermo 2") 90"

10 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg

Rematore manubri panca 30° 3x15 60"

15 @ 24 kg
12 @ 24 kg
11 @ 24 kg

Lento avanti bilanciere panca 75° 4x8 90"

8 @ 46 kg
8 @ 46 kg
7 @ 46 kg
6 @ 46 kg

Panca piana presa stretta 3x10 90"

10 @ 58 kg
8 @ 58 kg
7 @ 58 kg

French press bilanciere ez panca 30° 3x12 60"

14 @ 30 kg
12 @ 30 kg
9 @ 30 kg

Pushdown corda 3x15 60"

15 @ 12 kg
15 @ 12 kg
15 @ 12 kg


Abbasso di 2 kg il rematore e aumento di 1 kg il pushdown.


Dischi ascoltati:
Ondfødt "Det Österbottniska M?ö?rkret"
Förgjord "Ilmestykset"

68,6 kg.


B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona 4x8 120"

8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
7 @ 20 kg
6 @ 20 kg + 5 @ bw

Pulley 3x10 (fermo 2") 90"

10 @ 60 kg
9 @ 60 kg
8 @ 60 kg

Rematore manubri panca 30° 3x15 60"

15 @ 22 kg
15 @ 22 kg
15 @ 22 kg

Lento avanti bilanciere panca 75° 4x8 90"

8 @ 46 kg
8 @ 46 kg
7 @ 46 kg
6 @ 46 kg + 3 @ 36 kg

Panca piana presa stretta 3x10 90"

10 @ 58 kg
10 @ 58 kg
7 @ 58 kg

French press bilanciere ez panca 30° 3x12 60"

12 @ 30 kg
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg

Pushdown corda 3x15 60"

15 @ 11 kg
15 @ 11 kg
16 @ 11 kg


Aumento 1 kg rematore e french press, 2 kg il pushdwon (per sbaglio avevo abbasato il carico invece di alzarlo).


Dischi ascoltati:
Vomitory "All Heads Are Gonna Roll"
Bathory "Blood Fire Death"

[chiurlo]

67,7 kg.


C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


Distensioni bilanciere panca 30° 4x8 90"

8 @ 58 kg
8 @ 58 kg
5 @ 58 kg
5 @ 58 kg

Distensioni manubri panca piana 3x8 90"

8 @ 26 kg
8 @ 26 kg
8 @ 26 kg

Lat machine presa prona sbarra sagomata 4x8 90"

8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg

Seal row 3x8 90"

8 @ 74 kg
8 @ 74 kg
8 @ 74 kg

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

30 @ 12 + 12 @ 9 kg
30 @ 12 + 9 @ 9 kg
20 @ 12 + 8 @ 9 kg

Pushdown sbarra dritta 3x10 60"

10 @ 24 kg
10 @ 24 kg
10 @ 24 kg

Curl bilanciere ez 3x10 60"

10 @ 32 kg
10 @ 32 kg
10 @ 32 kg


Abbasso 4 kg la panca inclinata, alzo di 2 kg le spinte su panca piana e la lat, 1 kg il pushdown e i curl.


Dischi ascoltati:
Gehenna "Seen Through The Veils of Darkness (The Second Spell)"
Graveworm "Scourge of malice"

Operazione nostalgia.

68,3 kg.


C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


Distensioni bilanciere panca 30° 4x8 90"

8 @ 54 kg
8 @ 54 kg
8 @ 54 kg
8 @ 54 kg

Distensioni manubri panca piana 3x8 90"

8 @ 28 kg
8 @ 28 kg
10 @ 28 kg

Lat machine presa prona sbarra sagomata 4x8 90"

8 @ 72 kg
8 @ 72 kg
7 @ 72 kg

Seal row 3x8 90"

8 @ 74 kg
8 @ 74 kg
8 @ 74 kg

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

30 @ 12 + 10 @ 9 kg
30 @ 12 + 6 @ 9 kg
23 @ 12 + 7 @ 6 kg

Pushdown sbarra dritta 3x10 60"

10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg

Curl bilanciere ez 3x10 60"

10 @ 33 kg
10 @ 33 kg
9 @ 33 kg


Aumento di 2 kg la panca inclinata e le distensioni (così ero ampiamente a buffer), 1 kg il pushdown.

Non riesco ancora a fare bene le alzate laterali, vicino al cedimento non tengo dritte le braccia. Madonna che palle. Devo cambiare qualcosa, ritorno ad abbassare il carico.

E soprattutto fisicamente mi faccio di nuovo cacare, è come ogni anno, dopo un tot è come se anziché prendere muscolo prendessi solo grasso. Eppure è tutto invariato, dieta e allenamento.


Dischi ascoltati:

Throane "Plus Une Main A Mordre"
Dødsengel "Interequinox"

[Sghebs]

Due settimane di mini cut e riparti!

[chiurlo]

Madonna, sono salito talmente lento di peso che fare un minicut ho paura mi faccia tornare all'inizio.
E poi come impostarlo? Mai fatto.

[Sghebs]

Madonna, sono salito talmente lento di peso che fare un minicut ho paura mi faccia tornare all'inizio.
E poi come impostarlo? Mai fatto.

Togli 500 kcal o anche 600 per 10 giorni, così sistemi la sensibilità insulinica. Poi risali di 100 calorie ogni 2 giorni. Dovresti vederti meglio, perdendo principalmente grasso

[chiurlo]

Taglio i carboidrati?

[robybaggio10]

Taglio i carboidrati?

Un minicut non serve per vedersi meglio, ma per ripristinare la sensibilta' insulinica dopo mesi di ipercalorica (con aumento di peso).

Inviato dal mio SM-A202F utilizzando Tapatalk

[claudio96]

Chiurlo, se non lo fai già ti consiglio vivamente di inserire un GDA fisso nella tua integrazione.
anche un semplice stack di ALA+Berberina va benissimo.