L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[riccardo III]

Lo scarico si programma se hai una programmazione di un certo tipo...di un certo livello diciamo. Non e' roba alla portata di tutti.
Per noi comuni mortali...si scarica quando ci si avvicina all'overraching...ed uno dei sintomi puo' essere quello di sentirsi stanchi e/o non aver voglia di allenarsi.


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X noi comuni mortali che ci alleniamo a membro di cane.
Non è che lo scarico lo fa l'atleta e invece il dilettante non ne ha bisogno.
Fa parte del CARICO.

Bisognerebbe applicare un programma a cicli ( meso) con i vari scarichi. Questo bisognerebbe fare x allenarsi bene, aldilà del livello o delle gare.

Ritenere che sia legittimo ( poiché siamo svogliati) allenarsi senza criterio poiché ci riteniamo appartenenti ad un sottolivello, farà di noi un sottolivello.
Ecco.
Se vuoi essre membro di questo sottolivello a cui appartengo, non fare lo scarico periodico, non seguire nessun programma, non fare cicli di carico, non fare forza, i
Ipertrofia, non fare nulla di complicato e programmato.

Tanto la palestra è un hobby, deve divertire e mantenere. Ambire ad un livello superiore è x i pochi eletti che hanno voglia di applicarsi.

PS: pura critica a me stesso.

[robybaggio10]

X noi comuni mortali che ci alleniamo a membro di cane.
Non è che lo scarico lo fa l'atleta e invece il dilettante non ne ha bisogno.
Fa parte del CARICO.

Bisognerebbe applicare un programma a cicli ( meso) con i vari scarichi. Questo bisognerebbe fare x allenarsi bene, aldilà del livello o delle gare.

Ritenere che sia legittimo ( poiché siamo svogliati) allenarsi senza criterio poiché ci riteniamo appartenenti ad un sottolivello, farà di noi un sottolivello.
Ecco.
Se vuoi essre membro di questo sottolivello a cui appartengo, non fare lo scarico periodico, non seguire nessun programma, non fare cicli di carico, non fare forza, i
Ipertrofia, non fare nulla di complicato e programmato.

Tanto la palestra è un hobby, deve divertire e mantenere. Ambire ad un livello superiore è x i pochi eletti che hanno voglia di applicarsi.

PS: pura critica a me stesso.

Si. E' quello che ho detto. Per fare una programmazione vera e propria servono conoscenza ed esperienza. Cose che io, ad esempio, non ho.

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[riccardo III]

Si. E' quello che ho detto. Per fare una programmazione vera e propria servono conoscenza ed esperienza. Cose che io, ad esempio, non ho.

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Ero ironico

[robybaggio10]

Ero ironico

Hai mp.

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[chiurlo]

Occhio che lo scarico non diventi una via di fuga per quando sei stanco e hai meno voglia di allenarti.

No, figurati. A parte che l'ultimo scarico (sempre attivo) l'ho fatto più di due mesi fa, poi lo faccio solo quando inizio a stallare.

[circoloco]

Normalmente lo scarico si fa un programma di CARICO

Fa parte del CARICO.
.

Fai confusione con i termini e i concetti di carico, scarico e programmazione..
Sono inesattezze queste.
Non funziona così.

[chiurlo]

67,5 kg.


B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona 6-8-10-12 120"

6 @ 30 kg
8 @ 25 kg
7 @ 20 kg
8 @ 15 kg + 4 @ bw

Pulley 8-10-12 90"

8 @ 78 kg
9 @ 73 kg
8 + 3 @ 68 kg

Rematore manubri panca 30° 3xMax 60"

13 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

Lento avanti bilanciere panca 75° 6-8-10-12 90"

4 @ 58 kg
6 @ 48 kg
10 @ 38 kg
14 @ 28 kg

Panca piana presa stretta 8-10-12 90"

7 @ 68 kg
10 @ 58 kg
12 @ 48 kg

French press bilanciere ez panca 30° 3xMax 60"

15 @ 28 kg
12 @ 28 kg
13 @ 28 kg

Pushdown corda 3xMax 60"

15 @ 13 kg
14 @ 13 kg
13 @ 13 kg


Dischi ascoltati:
End "Hunter"
Úkryt "1897"
Old "Dawn of Darkness"

68,1 kg.

SCARICO ATTIVO

B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona

8 @ 25 kg

Pulley

10 @ 70 kg

Rematore manubri panca 30°

13 @ 30 kg

Lento avanti bilanciere in piedi

8 @ 40 kg

Panca piana presa stretta

10 @ 60 kg

French press bilanciere ez panca 30°

17 @ 28 kg

Pushdown corda

17 @ 13 kg


Dischi ascoltati:

[M K K]

https://youtu.be/N3V4pwAwfg4

[Testa]

e intanto il Chiu ha sfondato la barriera dei 68
chi l'avrebbe mai detto

[chiurlo]

e intanto il Chiu ha sfondato la barriera dei 68
chi l'avrebbe mai detto

Oggi sono tornato sotto. Comunque due anni fa sono arrivato a 74.

[chiurlo]

67,5 kg.


C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


Distensioni bilanciere panca 30° 6-8-10-12 90"

6 @ 66 kg
7 @ 60 kg
7 @ 54 kg
10 @ 48 kg

Croci panca piana 3xMax 60"

15 @ 20 kg
13 @ 20 kg
10 + 6 @ 20 kg

Lat machine presa prona sbarra sagomata 6-8-10-12 90"

6 @ 76 kg
8 @ 70 kg
10 @ 64 kg
12 @ 58 kg

Seal row 4xMax 90"

12 @ 68 kg
9 @ 68 kg
8 @ 68 kg
8 + 4 @ 68 kg

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

30 @ 12 + 12 @ 9 kg
30 @ 12 + 10 @ 9 kg
24 @ 12 + 8 @ 9 kg

Pushdown sbarra dritta 3xMax 60"

10 @ 28 kg
9 @ 28 kg
7 @ 28 kg

Curl bilanciere ez 3xMax 60"

13 @ 30 kg
11 @ 30 kg
10 @ 30 kg


Ok, sono tornato a essere cotto, la prossima settimana la faccio di scarico attivo e poi riparto con la stessa scheda, ma togliendo i piramidali.

Aumento di 2 kg la lat.


Dischi ascoltati:
Non Est Deus "Legacy" -> Schifo.
Satanic Warmaster "Carelian Satanist Madness" -> Meraviglia.
Pest "Vado Mori" -> Meraviglia.

67,7 kg.


C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


Distensioni bilanciere panca 30°

8 @ 60 kg

Croci panca piana

16 @ 20 kg

Lat machine presa prona sbarra sagomata

11 @ 70 kg

Seal row

12 @ 68 kg

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali

30 @ 12 + 12 @ 9 kg

Pushdown sbarra dritta 3xMax 60"

13 @ 28 kg

Curl bilanciere ez 3xMax 60"

14 @ 30 kg



Dischi ascoltati:
Incubus "Serpent Temptation"

[chiurlo]

Nuova scheda, a partire da domani (quasi uguale ma senza piramidali):


A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti


Panca piana bilanciere 4x8 120"

Distensioni manubri panca 45° 3x10 90"

Croci panca 30° 3x15 60"

Facepull corda 4x15 60"

Lat machine presa supina 3x10 90"

Curl manubri in piedi 3x12 60"

Curl martello panca 60° 3x15 60"


B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona 4x8 120"

Pulley 3x10 90"

Rematore manubri panca 30° 3x15 60"

Lento avanti bilanciere panca 75° 4x8 90"

Panca piana presa stretta 3x10 90"

French press bilanciere ez panca 30° 3x12 60"

Pushdown corda 3x15 60"


C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


Distensioni bilanciere panca 30° 4x8 90"

Distensioni manubri panca piana 3x8 90"

Lat machine presa prona sbarra sagomata 4x8 90"

Seal row 3x6 90"

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

Pushdown sbarra dritta 3x10 60"

Curl bilanciere ez 3x10 60"

[M K K]

https://youtu.be/JZE-GBPA1b4

[chiurlo]

67,9 kg.


A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti


Panca piana bilanciere 4-6-8-10 120"

4 @ 84 kg
5 @ 79 kg
7 @ 74 kg
8 + 4 @ 69 kg

Distensioni manubri panca 45° 8-10-12 90"

8 @ 28 kg
10 @ 24 kg
10 + 3 @ 20 kg

Croci panca 30° 3xMax 60"

15 @ 18 kg
12 @ 18 kg
10 + 5 @ 18 kg

Seal row presa larga 4xMax 60"

18 @ 46 kg
13 @ 46 kg
11 @ 46 kg
10 @ 46 kg

Lat machine presa supina 3x10 90"

10 @ 70 kg
9 @ 70 kg
7 @ 70 kg

Curl manubri in piedi 3xMax 60"

14 @ 14 kg
11 @ 14 kg
9 @ 14 kg

Curl martello panca 60° 3xMax 60"

15 @ 12 kg
12 @ 12 kg
12 @ 12 kg


Sono riuscito a chiudere 4 colpi di panca piana con 84 kg, è già qualcosa.


Dischi ascoltati:
Death "Symbolic"
Ulcerate "Stare Into Death And Be Still"

Oggi solo capolavori assoluti. A prescindere dai gusti musicali, chi non apprezza questi due dischi non ha cuore, anima, cervello.

67,0 kg.

Questa cosa non ha alcun senso, questa settimana ho fatto scarico attivo e quindi ho pure fatto meno esercizio, ho fatto la stessa identica dieta senza mangiare nulla in meno e ieri sera mi sono pure sparato un amaro e due whisky e Coca, e peso 1 kg meno.


A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti


Panca piana bilanciere 4x8 120"

8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg

Distensioni manubri panca 45° 3x10 90"

10 @ 24 kg
7 @ 24 kg
6 @ 24 kg

Croci panca 30° 3x15 60"

15 @ 16 kg
15 @ 16 kg
15 @ 16 kg

Facepull corda 4x15 60"

15 @ 20 kg
15 @ 20 kg
15 @ 20 kg
15 @ 20 kg

Lat machine presa supina 3x10 90"

10 @ 70 kg
9 @ 70 kg
5 @ 70 kg

Curl manubri in piedi 3x12 60"

12 @ 14 kg
12 @ 14 kg
9 @ 14 kg

Curl martello panca 60° 3x15 60"

15 @ 10 kg
15 @ 10 kg
15 @ 10 kg


Aumento di 2 kg la panca piana, di 1 kg le croci, il facepull e i curl a martello. Invece abbasso di 2 kg le distensioni e la lat.


Dischi ascoltati:
Riffobia "Riffobia"
Enforced "War Remains"

[Maverick87]

saranno liquidi chiurlo