L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

Se il 50mm non entra c'e' anche da 25 eh!

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Macché, non entra nella stanza.

[fedeita]

Butta giù la parete e fai un open space.

[riccardo III]

Togli qualcosa che non è strettamente necessaria.
Il banchetto con i manubri ad esempio, se ricordo bene.

Visto che sei finalmente approdato sulla strada giusta, sarebbe un peccato non cavalcare l'onda proprio ora.

Il bb come la vita stessa, non è una avanzata lineare, ma è fatta a balzi, salti in avanti. Periodi in cui si cresce ( conto in banca, sesso, amore, muscoli) e periodi di stasi.

Tu sei in un periodo della tua vita di " balzo in avanti" : casa nuova, attrezzature nuove, muscoli nuovi, donne nuove.... cavalca l'onda fino al prossimo ciclo di ricondizionamento.

Faccela entare

[Maverick87]

Sì, ma se tra autostrada e benza devo spendere quasi 100 euro per un prodotto usato e che magari quando vado là vedo che fa pure cacare, a quel punto spendo poco di più e ho roba nuova e in garanzia.

fattelo spedire e paghi con paypal così hai l'assicurazione

[chiurlo]

Togli qualcosa che non è strettamente necessaria.
Il banchetto con i manubri ad esempio, se ricordo bene.

Visto che sei finalmente approdato sulla strada giusta, sarebbe un peccato non cavalcare l'onda proprio ora.

Il bb come la vita stessa, non è una avanzata lineare, ma è fatta a balzi, salti in avanti. Periodi in cui si cresce ( conto in banca, sesso, amore, muscoli) e periodi di stasi.

Tu sei in un periodo della tua vita di " balzo in avanti" : casa nuova, attrezzature nuove, muscoli nuovi, donne nuove.... cavalca l'onda fino al prossimo ciclo di ricondizionamento.

Faccela entare

Lo spazio che mi prende la parte dei manubri è lo stesso che volevo riservare dall'altro lato, è comunque poco. Devo studiare per bene, ma la vedo dura.

[chiurlo]

67,8 kg.


A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti


Panca piana bilanciere 4-6-8-10 120"

3 @ 84 kg
5 @ 79 kg
8 @ 74 kg
8 @ 69 kg

Distensioni manubri panca 45° 8-10-12 90"

8 @ 28 kg
9 @ 24 kg
12 @ 20 kg

Croci panca 30° 3xMax 60"

15 @ 18 kg
13 @ 18 kg
12 @ 18 kg

Seal row presa larga 4xMax 60"

17 @ 46 kg
12 @ 46 kg
10 @ 46 kg
10 + 6 @ 46 kg

Lat machine presa supina 3x10 90"

10 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg

Curl manubri in piedi 3xMax 60"

13 @ 14 kg
9 @ 14 kg
8 @ 14 kg

Curl martello panca 60° 3xMax 60"

14 @ 12 kg
12 @ 12 kg
12 + 7 @ 12 kg


Tutto in meno di 70 minuti, ottimo.


Dischi ascoltati:
Enforced "War Remains"
D.R.I. "Crossover"

Mosh!

67,9 kg.


A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti


Panca piana bilanciere 4-6-8-10 120"

4 @ 84 kg
5 @ 79 kg
7 @ 74 kg
8 + 4 @ 69 kg

Distensioni manubri panca 45° 8-10-12 90"

8 @ 28 kg
10 @ 24 kg
10 + 3 @ 20 kg

Croci panca 30° 3xMax 60"

15 @ 18 kg
12 @ 18 kg
10 + 5 @ 18 kg

Seal row presa larga 4xMax 60"

18 @ 46 kg
13 @ 46 kg
11 @ 46 kg
10 @ 46 kg

Lat machine presa supina 3x10 90"

10 @ 70 kg
9 @ 70 kg
7 @ 70 kg

Curl manubri in piedi 3xMax 60"

14 @ 14 kg
11 @ 14 kg
9 @ 14 kg

Curl martello panca 60° 3xMax 60"

15 @ 12 kg
12 @ 12 kg
12 @ 12 kg


Sono riuscito a chiudere 4 colpi di panca piana con 84 kg, è già qualcosa.


Dischi ascoltati:
Death "Symbolic"
Ulcerate "Stare Into Death And Be Still"

Oggi solo capolavori assoluti. A prescindere dai gusti musicali, chi non apprezza questi due dischi non ha cuore, anima, cervello.

[fedeita]

I secondi immagino ti facciano venire l'ulcera duodenale.

[chiurlo]

Mi fanno sb.orrare.

[M K K]

https://youtu.be/vTjT7cbEGNY

[chiurlo]

67,7 kg.


B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona 6-8-10-12 120"

6 @ 28 kg
8 @ 23 kg
10 @ 18 kg
9 @ 13 kg + 4 @ bw

Pulley 8-10-12 90"

8 @ 78 kg
8 @ 73 kg
9 + 3 @ 68 kg

Rematore manubri panca 30° 3xMax 60"

13 @ 30 kg
10 @ 30 kg
9 + 5 @ 30 kg

Lento avanti bilanciere panca 75° 6-8-10-12 90"

4 @ 58 kg
8 @ 48 kg
10 @ 38 kg
13 @ 28 kg

Panca piana presa stretta 8-10-12 90"

7 @ 68 kg
8 @ 58 kg
12 + 5 @ 48 kg

French press bilanciere ez panca 30° 3xMax 60"

13 @ 28 kg
13 @ 28 kg
12 @ 28 kg

Pushdown corda 3xMax 60"

15 @ 13 kg
13 @ 13 kg
11 + 7 @ 13 kg


Aumento di 2 kg le trazioni.


Dischi ascoltati:
Isvind "Gud"
Gorgoroth "Pentagram"
Gorgoroth "Antichrist"

67,5 kg.




B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti




Trazioni presa prona 6-8-10-12 120"


6 @ 30 kg
8 @ 25 kg
7 @ 20 kg
8 @ 15 kg + 4 @ bw


Pulley 8-10-12 90"


8 @ 78 kg
9 @ 73 kg
8 + 3 @ 68 kg


Rematore manubri panca 30° 3xMax 60"


13 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg


Lento avanti bilanciere panca 75° 6-8-10-12 90"


4 @ 58 kg
6 @ 48 kg
10 @ 38 kg
14 @ 28 kg


Panca piana presa stretta 8-10-12 90"


7 @ 68 kg
10 @ 58 kg
12 @ 48 kg


French press bilanciere ez panca 30° 3xMax 60"


15 @ 28 kg
12 @ 28 kg
13 @ 28 kg


Pushdown corda 3xMax 60"


15 @ 13 kg
14 @ 13 kg
13 @ 13 kg




Dischi ascoltati:
End "Hunter"
Úkryt "1897"
Old "Dawn of Darkness"

[chiurlo]

68,0 kg.


C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


Distensioni bilanciere panca 30° 6-8-10-12 90"

6 @ 66 kg
8 @ 60 kg
7 @ 54 kg
9 @ 48 kg

Croci panca piana 3xMax 60"

15 @ 20 kg
13 @ 20 kg
13 @ 20 kg

Lat machine presa prona sbarra sagomata 6-8-10-12 90"

6 @ 76 kg
8 @ 70 kg
10 @ 64 kg
9 @ 58 kg

Seal row 4xMax 90"

12 @ 68 kg
11 @ 68 kg
8 @ 68 kg
8 + 5 @ 68 kg

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

30 @ 12 + 11 @ 9 kg
30 @ 12 + 10 @ 9 kg
24 @ 12 + 8 @ 9 kg

Pushdown sbarra dritta 3xMax 60"

15 @ 27 kg
9 @ 27 kg
8 + 4 @ 27 kg

Curl bilanciere ez 3xMax 60"

13 @ 30 kg
12 @ 30 kg
9 @ 30 kg


Dischi ascoltati:
Devourment "1.3.8."
Broken Hope "Swamped in Gore"

67,5 kg.


C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


Distensioni bilanciere panca 30° 6-8-10-12 90"

6 @ 66 kg
7 @ 60 kg
7 @ 54 kg
10 @ 48 kg

Croci panca piana 3xMax 60"

15 @ 20 kg
13 @ 20 kg
10 + 6 @ 20 kg

Lat machine presa prona sbarra sagomata 6-8-10-12 90"

6 @ 76 kg
8 @ 70 kg
10 @ 64 kg
12 @ 58 kg

Seal row 4xMax 90"

12 @ 68 kg
9 @ 68 kg
8 @ 68 kg
8 + 4 @ 68 kg

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

30 @ 12 + 12 @ 9 kg
30 @ 12 + 10 @ 9 kg
24 @ 12 + 8 @ 9 kg

Pushdown sbarra dritta 3xMax 60"

10 @ 28 kg
9 @ 28 kg
7 @ 28 kg

Curl bilanciere ez 3xMax 60"

13 @ 30 kg
11 @ 30 kg
10 @ 30 kg


Ok, sono tornato a essere cotto, la prossima settimana la faccio di scarico attivo e poi riparto con la stessa scheda, ma togliendo i piramidali.

Aumento di 2 kg la lat.


Dischi ascoltati:
Non Est Deus "Legacy" -> Schifo.
Satanic Warmaster "Carelian Satanist Madness" -> Meraviglia.
Pest "Vado Mori" -> Meraviglia.

[chiurlo]

67,9 kg.


A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti


Panca piana bilanciere 4-6-8-10 120"

4 @ 84 kg
5 @ 79 kg
7 @ 74 kg
8 + 4 @ 69 kg

Distensioni manubri panca 45° 8-10-12 90"

8 @ 28 kg
10 @ 24 kg
10 + 3 @ 20 kg

Croci panca 30° 3xMax 60"

15 @ 18 kg
12 @ 18 kg
10 + 5 @ 18 kg

Seal row presa larga 4xMax 60"

18 @ 46 kg
13 @ 46 kg
11 @ 46 kg
10 @ 46 kg

Lat machine presa supina 3x10 90"

10 @ 70 kg
9 @ 70 kg
7 @ 70 kg

Curl manubri in piedi 3xMax 60"

14 @ 14 kg
11 @ 14 kg
9 @ 14 kg

Curl martello panca 60° 3xMax 60"

15 @ 12 kg
12 @ 12 kg
12 @ 12 kg


Sono riuscito a chiudere 4 colpi di panca piana con 84 kg, è già qualcosa.


Dischi ascoltati:
Death "Symbolic"
Ulcerate "Stare Into Death And Be Still"

Oggi solo capolavori assoluti. A prescindere dai gusti musicali, chi non apprezza questi due dischi non ha cuore, anima, cervello.

67,7 kg.

SCARICO ATTIVO.

A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti


Panca piana bilanciere

10 @ 70 kg

Distensioni manubri panca 45°

8 @ 28 kg

Croci panca 30°

16 @ 18 kg

Facepull

13 @ 28 kg

Lat machine presa supina

11 @ 70 kg

Curl manubri in piedi

15 @ 14 kg

Curl martello panca 60°

15 @ 12 kg


Dischi ascoltati:
Incubus "Beyond the Unknown"

[fedeita]

Occhio che lo scarico non diventi una via di fuga per quando sei stanco e hai meno voglia di allenarti.

[riccardo III]

Occhio che lo scarico non diventi una via di fuga per quando sei stanco e hai meno voglia di allenarti.

Normalmente lo scarico si fa ogni 4-6 settimane, questo in un programma di CARICO.

Generalmente X atlete si fa coincidere col ciclo,mentre la settimana precedente si sfrutta il picco testosterone X il carico.

Negli atleti si sceglie la cadenza in base 1 al programma 2 alla capacità del soggetto.

Purtroppo negli anni questa pratica è andata smarrita, la maggior parte scarica quando si sente stanca.
Senza alcun tipo di programmazione ( me compreso).

[robybaggio10]

Normalmente lo scarico si fa ogni 4-6 settimane, questo in un programma di CARICO.

Generalmente X atlete si fa coincidere col ciclo,mentre la settimana precedente si sfrutta il picco testosterone X il carico.

Negli atleti si sceglie la cadenza in base 1 al programma 2 alla capacità del soggetto.

Purtroppo negli anni questa pratica è andata smarrita, la maggior parte scarica quando si sente stanca.
Senza alcun tipo di programmazione ( me compreso).

Lo scarico si programma se hai una programmazione di un certo tipo...di un certo livello diciamo. Non e' roba alla portata di tutti.
Per noi comuni mortali...si scarica quando ci si avvicina all'overraching...ed uno dei sintomi puo' essere quello di sentirsi stanchi e/o non aver voglia di allenarsi.


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