L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

66,9 kg.


A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti


Panca piana bilanciere 4-6-8-10 120"

3 @ 84 kg
5 @ 79 kg
7 @ 74 kg
7 + 3 @ 69 kg

Distensioni manubri panca 45° 8-10-12 90"

7 @ 28 kg
9 @ 24 kg
11 + 4 @ 20 kg

Croci panca 30° 3xMax 60"

13 @ 18 kg
12 @ 18 kg
11 + 5 @ 18 kg

Seal row presa larga 4xMax 60"

17 @ 46 kg
12 @ 46 kg
10 @ 46 kg
10 @ 46 kg

Lat machine presa supina 3x10 90"

10 @ 70 kg
8 @ 70 kg
6 + 3 @ 70 kg

Curl manubri in piedi 3xMax 60"

10 @ 17 kg
7 @ 17 kg
7 + 3 @ 17 kg

Curl martello panca 60° 3xMax 60"

14 @ 13 kg
12 @ 13 kg
12 + 6 @ 13 kg


Esiste una fottuta spiegazione per cui ho fatto peggio oggi? Per il pranzo devastante di Pasqua? Perché ho dormito poco? Vallo a sapere, fanculo.


Dischi ascoltati:
Ernte "Albsegen"
Omnicidal "The Omnicidalist"

67,2 kg.


A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti


Panca piana bilanciere 4-6-8-10 120"

3 @ 84 kg
5 @ 79 kg
7 @ 74 kg
8 + 3 @ 69 kg

Distensioni manubri panca 45° 8-10-12 90"

8 @ 28 kg
10 @ 24 kg
10 + 4 @ 20 kg

Croci panca 30° 3xMax 60"

14 @ 18 kg
12 @ 18 kg
12 @ 18 kg

Seal row presa larga 4xMax 60"

17 @ 46 kg
12 @ 46 kg
10 @ 46 kg
11 @ 46 kg

Lat machine presa supina 3x10 90"

10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
8 @ 70 kg

Curl manubri in piedi 3xMax 60"

10 @ 16 kg
7 @ 16 kg
6 + 3 @ 16 kg

Curl martello panca 60° 3xMax 60"

14 @ 12 kg
12 @ 12 kg
12 + 7 @ 12 kg


Ho abbassato i curl per farli meglio, ma abbasso ancora (solo quelli in piedi).


Dischi ascoltati:
Dodheimsgard "Black Medium Current"

[M K K]

https://youtu.be/ubF_Hp6kn-w

[chiurlo]

67,3 kg.


B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona 6-8-10-12 120"

6 @ 28 kg
8 @ 23 kg
8 @ 18 kg
9 @ 13 kg + 4 @ bw

Pulley 8-10-12 90"

8 @ 76 kg
10 @ 71 kg
12 @ 66 kg

Rematore manubri panca 30° 3xMax 60"

12 @ 30 kg
11 @ 30 kg
10 @ 30 kg

Lento avanti bilanciere panca 75° 6-8-10-12 90"

5 @ 56 kg
8 @ 46 kg
10 @ 36 kg
15 @ 26 kg

Panca piana presa stretta 8-10-12 90"

6 @ 68 kg
9 @ 58 kg
9 + 5 @ 48 kg

French press bilanciere ez panca 30° 3xMax 60"

14 @ 28 kg
12 @ 28 kg
12 + 5 @ 28 kg

Pushdown corda 3xMax 60"

16 @ 13 kg
12 @ 13 kg
11 @ 13 kg


Aumento di 2 kg il pulley.


Dischi ascoltati:
Rotten Sound "Apocalypse"
Lotus Eater Machine "Prisoner to Seven Gods"
See You Next Tuesday "Distractions"

Oggi a tutto grind.

67,3 kg.


B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona 6-8-10-12 120"

6 @ 28 kg
8 @ 23 kg
8 @ 18 kg
9 @ 13 kg + 4 @ bw

Pulley 8-10-12 90"

8 @ 78 kg
10 @ 73 kg
9 @ 68 kg

Rematore manubri panca 30° 3xMax 60"

13 @ 30 kg
11 @ 30 kg
9 @ 30 kg

Lento avanti bilanciere panca 75° 6-8-10-12 90"

6 @ 56 kg
8 @ 46 kg
10 @ 36 kg
15 @ 26 kg

Panca piana presa stretta 8-10-12 90"

7 @ 68 kg
8 @ 58 kg
11 @ 48 kg

French press bilanciere ez panca 30° 3xMax 60"

15 @ 28 kg
12 @ 28 kg
12 @ 28 kg

Pushdown corda 3xMax 60"

15 @ 13 kg
14 @ 13 kg
13 @ 13 kg


Spettacolo, ho chiuso il lento avanti. Aumento di 2 kg, così poi mi mettono in sedia a rotelle.


Dischi ascoltati:
Rotten Sound "Apocalypse"
Rotten Sound "Drain"

[Testa]

lento avanti 56 kg non sono pochi

[chiurlo]

lento avanti 56 kg non sono pochi

No infatti, un anno fa non me lo sarei mai aspettato. Poi calcola che porto il bilanciere fino a dietro la testa, non in linea, quindi ancora più tosto.
Prima facevo sempre un botto di esercizi per le spalle e rimanevo uguale, ora con due soli fottuti esercizi a settimana crescono più di sempre.

[Testa]

No infatti, un anno fa non me lo sarei mai aspettato. Poi calcola che porto il bilanciere fino a dietro la testa, non in linea, quindi ancora più tosto.
Prima facevo sempre un botto di esercizi per le spalle e rimanevo uguale, ora con due soli fottuti esercizi a settimana crescono più di sempre.

bah
il bilanciere dietro la testa è un doppio "errore", in teoria....per la cervicale, e per l'articolazione della spalla
mettici poi anche il caricone ( su un muscoletto grande come una mela)

oh comunque, se va bene a te, ti da risultati senza fare danni (che però questi ultimi possono manifestarsi come danni da accumulo, dopo un tot....per questo occhio..)

[claudio96]

No infatti, un anno fa non me lo sarei mai aspettato. Poi calcola che porto il bilanciere fino a dietro la testa, non in linea, quindi ancora più tosto.
Prima facevo sempre un botto di esercizi per le spalle e rimanevo uguale, ora con due soli fottuti esercizi a settimana crescono più di sempre.

si chiama lento dietro comunque.

[Death Magnetic]

Su panca a 75 gradi? Come fai a non smontarti le spalle?

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[LoreFéanor]

In effetti non lo vedo bene
Ci sarà stata qualche incomprensione

[chiurlo]

Non avete capito un c.azzo. E' un lento avanti, ma essendo la panca un po' inclinata finisco il movimento quando il bilanciere è parallelo al corpo, quindi non perpendicolare al pavimento.

[Testa]

Non avete capito un c.azzo. E' un lento avanti, ma essendo la panca un po' inclinata finisco il movimento quando il bilanciere è parallelo al corpo, quindi non perpendicolare al pavimento.

c' ho capito ancora meno

[Sly83]

Fa una panca molto inclinata

pertanto la linea verticale immaginaria dal bilanciere al pavimento cade dietro il livello della nuca a fine concentrica

[chiurlo]

Meno male che Sly c'è. Altro che Silvio.

[claudio96]

"porto il bilanciere fino a dietro la testa" (cit.)

e poi sono gli altri a non capire un cazz0

[chiurlo]

Ammetto di essermi spiegato di merda.