L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[DexJ]

Sono curioso anche io. Spero di non fare come ogni anno, che arrivato a cifra tonda spanzo.

Non credo, stavolta è palese che sta funzionando tutto bene e quello che mangi finisce dove deve.

[Testa]

molto bene

[Mario12]

Chiurlo posso chiederti una curiosità. come ce le faresti stare le gambe con una scheda/split del genere , se le allenassi

[chiurlo]

Chiurlo posso chiederti una curiosità. come ce le faresti stare le gambe con una scheda/split del genere , se le allenassi

Ah boh, non ne ho la più pallida idea. Per una roba del genere servono quattro giorni, secondo me. Ma dovrebbero risponderti quelli che ne sanno del forum.

Perché provare a metterle in multi insieme agli esercizi che già ho la vedo dura, quando sono a fine scheda sputo sangue.

[Mario12]

Ah boh, non ne ho la più pallida idea. Per una roba del genere servono quattro giorni, secondo me. Ma dovrebbero risponderti quelli che ne sanno del forum.

Perché provare a metterle in multi insieme agli esercizi che già ho la vedo dura, quando sono a fine scheda sputo sangue.

sì ero curioso di sapere su 3 giorni come sia implementabile

[Maverick87]

ma in tutto ciò la schiena come va?

[chiurlo]

ma in tutto ciò la schiena come va?

Di merda!

[fedeita]

Dai alla fine ce l'hai fatta a tirare su un bel fisico, sei stato bravo a perseverare.

[robybaggio10]

sì ero curioso di sapere su 3 giorni come sia implementabile

3 full body o upper-lower (alternate) o push-pull (alternate) o ancora full-upper-lower o full-push-pull.

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[Maverick87]

interessante

https://www.instagram.com/p/CqtA2DoOuGE/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

[robybaggio10]

interessante

https://www.instagram.com/p/CqtA2DoO...d=YmMyMTA2M2Y=

Sono tutte false. La cosa piu' importante e' la costanza. Se non ti alleni...non cresci di sicuro!

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[chiurlo]

67,2 kg.


A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti


Panca piana bilanciere 4-6-8-10 120"

3 @ 84 kg
5 @ 79 kg
7 @ 74 kg
9 @ 69 kg

Distensioni manubri panca 45° 8-10-12 90"

8 @ 28 kg
9 @ 24 kg
11 @ 20 kg

Croci panca 30° 3xMax 60"

15 @ 18 kg
11 @ 18 kg
11 + 5 @ 18 kg

Seal row presa larga 4xMax 60"

18 @ 44 kg
14 @ 44 kg
12 @ 44 kg
11 @ 44 kg

Lat machine presa supina 3x10 90"

10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
7 + 3 @ 70 kg

Curl manubri in piedi 3xMax 60"

12 @ 17 kg
9 @ 17 kg
7 + 3 @ 17 kg

Curl martello panca 60° 3xMax 60"

13 @ 13 kg
11 @ 13 kg
11 + 6 @ 13 kg


Aumento altri 2 kg il seal row.


Dischi ascoltati:
Podridão "Cadaveric Impregnation"
Medico Peste "? :The Black Bile"
Kvadrat "?????? ??????????"

66,9 kg.


A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti


Panca piana bilanciere 4-6-8-10 120"

3 @ 84 kg
5 @ 79 kg
7 @ 74 kg
7 + 3 @ 69 kg

Distensioni manubri panca 45° 8-10-12 90"

7 @ 28 kg
9 @ 24 kg
11 + 4 @ 20 kg

Croci panca 30° 3xMax 60"

13 @ 18 kg
12 @ 18 kg
11 + 5 @ 18 kg

Seal row presa larga 4xMax 60"

17 @ 46 kg
12 @ 46 kg
10 @ 46 kg
10 @ 46 kg

Lat machine presa supina 3x10 90"

10 @ 70 kg
8 @ 70 kg
6 + 3 @ 70 kg

Curl manubri in piedi 3xMax 60"

10 @ 17 kg
7 @ 17 kg
7 + 3 @ 17 kg

Curl martello panca 60° 3xMax 60"

14 @ 13 kg
12 @ 13 kg
12 + 6 @ 13 kg


Esiste una fottuta spiegazione per cui ho fatto peggio oggi? Per il pranzo devastante di Pasqua? Perché ho dormito poco? Vallo a sapere, fanculo.


Dischi ascoltati:
Ernte "Albsegen"
Omnicidal "The Omnicidalist"

[chiurlo]

67,3 kg.


B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona 6-8-10-12 120"

6 @ 27 kg
8 @ 22 kg
10 @ 17 kg
9 @ 12 kg + 4 @ bw

Pulley 8-10-12 90"

8 @ 76 kg
10 @ 71 kg
10 @ 66 kg

Rematore manubri panca 30° 3xMax 60"

12 @ 30 kg
10 @ 30 kg
8 + 5 @ 30 kg

Lento avanti bilanciere panca 75° 6-8-10-12 90"

5 @ 56 kg
8 @ 46 kg
10 @ 36 kg
14 @ 26 kg

Panca piana presa stretta 8-10-12 90"

7 @ 68 kg
9 @ 58 kg
10 + 5 @ 48 kg

French press bilanciere ez panca 30° 3xMax 60"

15 @ 28 kg
12 @ 28 kg
12 @ 28 kg

Pushdown corda 3xMax 60"

16 @ 12 kg
14 @ 12 kg
14 @ 12 kg


Aumento di 1 kg le trazioni e il pushdown.


Dischi ascoltati:
Karne "Condamnés"
Labyrinthus Stellarum "Tales of the Void" -> Ci vuole coraggio per partorire una merda simile

67,3 kg.


B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona 6-8-10-12 120"

6 @ 28 kg
8 @ 23 kg
8 @ 18 kg
9 @ 13 kg + 4 @ bw

Pulley 8-10-12 90"

8 @ 76 kg
10 @ 71 kg
12 @ 66 kg

Rematore manubri panca 30° 3xMax 60"

12 @ 30 kg
11 @ 30 kg
10 @ 30 kg

Lento avanti bilanciere panca 75° 6-8-10-12 90"

5 @ 56 kg
8 @ 46 kg
10 @ 36 kg
15 @ 26 kg

Panca piana presa stretta 8-10-12 90"

6 @ 68 kg
9 @ 58 kg
9 + 5 @ 48 kg

French press bilanciere ez panca 30° 3xMax 60"

14 @ 28 kg
12 @ 28 kg
12 + 5 @ 28 kg

Pushdown corda 3xMax 60"

16 @ 13 kg
12 @ 13 kg
11 @ 13 kg


Aumento di 2 kg il pulley.


Dischi ascoltati:
Rotten Sound "Apocalypse"
Lotus Eater Machine "Prisoner to Seven Gods"
See You Next Tuesday "Distractions"

Oggi a tutto grind.

[chiurlo]

67,4 kg.


C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


Distensioni bilanciere panca 30° 6-8-10-12 90"

6 @ 64 kg
8 @ 58 kg
10 @ 52 kg
10 @ 46 kg

Croci panca piana 3xMax 60"

14 @ 20 kg
12 @ 20 kg
10 @ 20 kg

Lat machine presa prona sbarra sagomata 6-8-10-12 90"

6 @ 70 kg
8 @ 64 kg
10 @ 58 kg
23 @ 52 kg

Seal row 4xMax 90"

11 @ 68 kg
10 @ 68 kg
9 @ 68 kg
9 @ 68 kg

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

30 @ 12 + 12 @ 8 kg
30 @ 12 + 10 @ 8 kg
30 @ 12 + 10 @ 8 kg

Pushdown sbarra dritta 3xMax 60"

12 @ 27 kg
10 @ 27 kg
8 @ 27 kg

Curl bilanciere ez 3xMax 60"

12 @ 38 kg
10 @ 38 kg
9 @ 38 kg


Aumento 2 kg le distensioni. Ho abbassato un bel po' il carico nella lat perché la facevo stando troppo indietro, mi sono messo sotto la barra ed è meglio, però aumento di 2 kg, troppo leggero così.

67,1 kg.


C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


Distensioni bilanciere panca 30° 6-8-10-12 90"

6 @ 66 kg
8 @ 60 kg
7 @ 54 kg
10 @ 48 kg

Croci panca piana 3xMax 60"

14 @ 20 kg
11 @ 20 kg
12 @ 20 kg

Lat machine presa prona sbarra sagomata 6-8-10-12 90"

6 @ 72 kg
8 @ 66 kg
10 @ 60 kg
12 @ 54 kg

Seal row 4xMax 90"

11 @ 68 kg
11 @ 68 kg
10 @ 68 kg
8 @ 68 kg

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

30 @ 12 + 12 @ 8 kg
30 @ 12 + 12 @ 8 kg
30 @ 12 + 10 @ 8 kg

Pushdown sbarra dritta 3xMax 60"

12 @ 27 kg
9 @ 27 kg
8 + 4 @ 27 kg

Curl bilanciere ez 3xMax 60"

12 @ 38 kg
8 @ 38 kg
6 @ 38 kg


Ancora troppo leggera la lat, aumento di altri 2 kg. Boh. Abbasso di un botto i curl, non riesco a fare il rom completo sennò.


Dischi ascoltati:
Entombed "Clandestine"
Overkill "Horrorscope"

[robybaggio10]

Ma voi quanto siete forti nelle extrarotazioni?

https://youtu.be/n1vY1xPn4cA

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