L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[Testa]

67,2 aaaapperò

no comunque bene, sperando che non sia stitichezza

[chiurlo]

Seeeeh, caco sempre due volte al giorno.

Mi sto enormizzandoooooooooooooooooooooooooooooo!

[fedeita]

Finita l'estate devono diventare 70.

[chiurlo]

67,0 kg.


B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona 6-8-10-12 120"

6 @ 27 kg
7 @ 22 kg
10 @ 17 kg
9 @ 12 kg + 4 @ bw

Pulley 8-10-12 90"

8 @ 74 kg
10 @ 69 kg
12 @ 64 kg

Rematore manubri panca 30° 3xMax 60"

13 @ 30 kg
11 @ 30 kg
10 @ 30 kg

Lento avanti bilanciere panca 75° 6-8-10-12 90"

6 @ 54 kg
9 @ 44 kg
11 @ 34 kg
15 @ 24 kg

Panca piana presa stretta 8-10-12 90"

7 @ 68 kg
10 @ 58 kg
12 @ 48 kg

French press bilanciere ez panca 30° 3xMax 60"

13 @ 28 kg
12 @ 28 kg
11 @ 28 kg

Pushdown corda 3xMax 60"

15 @ 12 kg
13 @ 12 kg
13 @ 12 kg


Aumento 2 kg il pulley e il lento (avevo detto di no per il discorso schiena, ma così è troppo leggero).


Dischi ascoltati:
Lamp of Murmuur "Saturnian Bloodstorm"
Satanic Warmaster "Aamongandr"
Blaze of Sorrow "Vultus Fati"

67,3 kg.


B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona 6-8-10-12 120"

6 @ 27 kg
8 @ 22 kg
10 @ 17 kg
9 @ 12 kg + 4 @ bw

Pulley 8-10-12 90"

8 @ 76 kg
10 @ 71 kg
10 @ 66 kg

Rematore manubri panca 30° 3xMax 60"

12 @ 30 kg
10 @ 30 kg
8 + 5 @ 30 kg

Lento avanti bilanciere panca 75° 6-8-10-12 90"

5 @ 56 kg
8 @ 46 kg
10 @ 36 kg
14 @ 26 kg

Panca piana presa stretta 8-10-12 90"

7 @ 68 kg
9 @ 58 kg
10 + 5 @ 48 kg

French press bilanciere ez panca 30° 3xMax 60"

15 @ 28 kg
12 @ 28 kg
12 @ 28 kg

Pushdown corda 3xMax 60"

16 @ 12 kg
14 @ 12 kg
14 @ 12 kg


Aumento di 1 kg le trazioni e il pushdown.


Dischi ascoltati:
Karne "Condamnés"
Labyrinthus Stellarum "Tales of the Void" -> Ci vuole coraggio per partorire una merda simile

[chiurlo]

66,9 kg.


C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


Distensioni bilanciere panca 30° 6-8-10-12 90"

6 @ 64 kg
8 @ 58 kg
9 @ 52 kg
9 @ 46 kg
10 @ 46 kg

Croci panca piana 3xMax 60"

12 @ 22 kg
9 @ 22 kg
8 + 4 @ 22 kg

Lat machine presa prona sbarra sagomata 6-8-10-12 90"

4 @ 80 kg
8 @ 70 kg
10 @ 66 kg
11 @ 64 kg

Seal row 4xMax 90"

10 @ 68 kg
10 @ 68 kg
10 @ 68 kg
10 @ 68 kg

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

30 @ 12 + 12 @ 8 kg
30 @ 12 + 10 @ 8 kg
25 @ 12 + 10 @ 8 kg

Pushdown sbarra dritta 3xMax 60"

12 @ 27 kg
10 @ 27 kg
12 @ 27 kg (non vale, mi è squillato il telefono e ho fatto un rest infinito)

Curl bilanciere ez 3xMax 60"

13 @ 36 kg
11 @ 36 kg
10 @ 36 kg


Ho deciso che ogni volta che in un esercizio non riesco a migliorare i parametri allenanti rispetto alla volta precedente, aggiungo una serie o faccio l'ultima in rest pause.

Nelle croci però voglio abbassare il carico, preferisco stare su rep più altre così non mi spacco le spalle. Ho sbagliato il carico nella lat, troppo alto. E nei curl ho messo 2 kg meno per sbaglio. Madonna che disagio.


Dischi ascoltati:
Obituary "Cause of Death"
Lich King "World Gone Dead"

67,4 kg.


C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


Distensioni bilanciere panca 30° 6-8-10-12 90"

6 @ 64 kg
8 @ 58 kg
10 @ 52 kg
10 @ 46 kg

Croci panca piana 3xMax 60"

14 @ 20 kg
12 @ 20 kg
10 @ 20 kg

Lat machine presa prona sbarra sagomata 6-8-10-12 90"

6 @ 70 kg
8 @ 64 kg
10 @ 58 kg
23 @ 52 kg

Seal row 4xMax 90"

11 @ 68 kg
10 @ 68 kg
9 @ 68 kg
9 @ 68 kg

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

30 @ 12 + 12 @ 8 kg
30 @ 12 + 10 @ 8 kg
30 @ 12 + 10 @ 8 kg

Pushdown sbarra dritta 3xMax 60"

12 @ 27 kg
10 @ 27 kg
8 @ 27 kg

Curl bilanciere ez 3xMax 60"

12 @ 38 kg
10 @ 38 kg
9 @ 38 kg


Aumento 2 kg le distensioni. Ho abbassato un bel po' il carico nella lat perché la facevo stando troppo indietro, mi sono messo sotto la barra ed è meglio, però aumento di 2 kg, troppo leggero così.

[chiurlo]

[DexJ]

Molto molto bene.
L'impegno paga sempre, quando non arrivano i risultati è perchè di base manca proprio quello.

[Maverick87]

bravo chiurlo, continua così

[Sly83]

Bravissimo, i miglioramenti adesso sono evidenti sul serio

[Irrlicht]

Non ho mai scritto nulla su questo diario.
Non te ne importerà, ma concordo con gli altri rispetto alle ultime foto.
Buon allenamento.

[chiurlo]

Grazie a tutti. In effetti sto vedendo miglioramenti evidenti rispetto a prima, e in realtà in foto non rende neanche. Spalle e trapezio mi stanno dando veramente belle soddisfazioni (il trapezio, come sempre, pure troppo).

Giusto per far capire l'impegno, ho il socio in vacanza e oggi lavorerò la bellezza di 15 ore, ma mi sono svegliato alle 6:30 apposta per allenarmi, non volevo saltare. Stanotte sarò a dir poco collassato, ma ne vale la pena.

[DexJ]

Grazie a tutti. In effetti sto vedendo miglioramenti evidenti rispetto a prima, e in realtà in foto non rende neanche. Spalle e trapezio mi stanno dando veramente belle soddisfazioni (il trapezio, come sempre, pure troppo).

Giusto per far capire l'impegno, ho il socio in vacanza e oggi lavorerò la bellezza di 15 ore, ma mi sono svegliato alle 6:30 apposta per allenarmi, non volevo saltare. Stanotte sarò a dir poco collassato, ma ne vale la pena.

Spalle e trapezio ti cambiano totalmente l'impatto visivo, cmq anche braccia e petto non sono male, sei caruccio da vedere, abbastanza proporzionato.
Quindi oggi e dopo tanti anni di allenamento, puoi confermare che se uno non cresce di base è solo perchè non si impegna abbastanza?
Premetto che non è una critica, vorrei capire se oggi, vedendoti meglio fisicamente, il tuo punto di vista è cambiato.

[chiurlo]

Spalle e trapezio ti cambiano totalmente l'impatto visivo, cmq anche braccia e petto non sono male, sei caruccio da vedere, abbastanza proporzionato.
Quindi oggi e dopo tanti anni di allenamento, puoi confermare che se uno non cresce di base è solo perchè non si impegna abbastanza?
Premetto che non è una critica, vorrei capire se oggi, vedendoti meglio fisicamente, il tuo punto di vista è cambiato.

In realtà non è cambiato minimamente l'impegno rispetto a prima, le cose che hanno influito sono state:

1) Le dritte che mi diede il personal trainer.
2) Il passaggio da mono a multifrequenza.
3) Fare una normocalorica prolungata, seguita da una iper talmente leggera da essere impercettibile.

[DexJ]

Ok, avevo capito che ti stessi allenando di più e con più costanza.
Cmq curiosissimo di vederti a 70kg, daje.

[chiurlo]

Ok, avevo capito che ti stessi allenando di più e con più costanza.
Cmq curiosissimo di vederti a 70kg, daje.

Sono curioso anche io. Spero di non fare come ogni anno, che arrivato a cifra tonda spanzo.