L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

65,3 kg.


A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti


Panca piana bilanciere 4-6-8-10 120"

4 @ 80 kg
5 @ 75 kg
8 @ 70 kg
9 @ 65 kg

Distensioni manubri panca 45° 8-10-12 90"

7 @ 28 kg
8 @ 24 kg
11 @ 20 kg

Croci panca 30° 3xMax 60"

16 @ 18 kg
13 @ 18 kg
12 @ 18 kg

Seal row presa larga 4xMax 60"

17 @ 42 kg
15 @ 42 kg
11 @ 42 kg
11 @ 42 kg

Lat machine presa supina 8-10-12 90"

8 @ 76 kg
10 @ 70 kg
10 @ 64 kg

Curl manubri in piedi 3xMax 60"

10 @ 17 kg
8 @ 17 kg
6 @ 17 kg

Curl martello panca 60° 3xMax 60"

13 @ 13 kg
12 @ 13 kg
11 @ 13 kg


Niente, continua lo schifo, ormai finisco questa settimana e la prossima scarico.


Dischi ascoltati:
Misþyrming "Með hamri"
Funeral Mist "Deiform"

67,0 kg.


A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti


Panca piana bilanciere 4-6-8-10 120"

4 @ 80 kg
6 @ 75 kg
8 @ 70 kg
10 @ 65 kg

Distensioni manubri panca 45° 8-10-12 90"

7 @ 28 kg
8 @ 24 kg
12 @ 20 kg

Croci panca 30° 3xMax 60"

14 @ 18 kg
12 @ 18 kg
8 @ 18 kg

Seal row presa larga 4xMax 60"

18 @ 42 kg
14 @ 42 kg
12 @ 42 kg
10 @ 42 kg

Lat machine presa supina 8-10-12 90"

8 @ 76 kg
10 @ 70 kg
9 @ 64 kg

Curl manubri in piedi 3xMax 60"

12 @ 17 kg
8 @ 17 kg
8 @ 17 kg

Curl martello panca 60° 3xMax 60"

14 @ 13 kg
13 @ 13 kg
12 @ 13 kg


Mi sa che avevo proprio bisogno di scaricare, sono ripartito alla grande.

Aumento di 2 kg la panca piana.


Dischi ascoltati:
Median Omega "Insolence"
Deströyer 666 "Never Surrender"

[riccardo III]

Ottimo.
Lo scarico non è "perdere tempo" , ma una ricaricavche permette un balzo in avanti. Chi sottovaluta lo scarico non ha presente cosa voglia dire carico.

In un modello casuale, dove ci si allena senza un programma di carico prestabilito è veramente difficile applicare lo scarico , poiché viene a mancare una ciclizzazione, quindi lo si fa una tantum, a sensazione. Concettualmente è sbagliato.

Questa è una delle tante eredità prese dal mondo Enhanced che ha seppellito le basi di un allenamento sensato.

Vabbè, contento che sia servito.

[M K K]

https://youtu.be/koovuH7zX48

[chiurlo]

Capolavoro.

Comunque Slayer gruppo del millennio.

[chiurlo]

66,6 kg.


B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona 6-8-10-12 120"

6 @ 27 kg
8 @ 22 kg
9 @ 17 kg
8 @ 12 kg + 4 @ bw

Pulley 8-10-12 90"

8 @ 72 kg
10 @ 67 kg
12 @ 62 kg

Rematore manubri panca 30° 3xMax 60"

13 @ 30 kg
11 @ 30 kg
10 @ 30 kg

Lento avanti bilanciere panca 75° 6-8-10-12 90"

5 @ 54 kg
8 @ 44 kg
10 @ 34 kg
15 @ 24 kg

Panca piana presa stretta 8-10-12 90"

8 @ 66 kg
9 @ 56 kg
11 @ 46 kg

French press manubri 3xMax 60"

14 @ 10 kg
14 @ 10 kg
12 @ 10 kg

Pushdown corda 3xMax 60"

15 @ 12 kg
14 @ 12 kg
13 @ 12 kg


Aumento 2 kg il pulley.


Dischi ascoltati:
Theophonos "Nightmare Visions"
Arnaut Pavle "Transylvanian Glare"

66,9 kg.


B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona 6-8-10-12 120"

6 @ 27 kg
8 @ 22 kg
9 @ 17 kg
9 @ 12 kg + 3 @ bw

Pulley 8-10-12 90"

8 @ 74 kg
10 @ 69 kg
10 @ 64 kg

Rematore manubri panca 30° 3xMax 60"

12 @ 30 kg
9 @ 30 kg
9 @ 30 kg

Lento avanti bilanciere panca 75° 6-8-10-12 90"

6 @ 54 kg
8 @ 44 kg
10 @ 34 kg
13 @ 24 kg

Panca piana presa stretta 8-10-12 90"

8 @ 66 kg
9 @ 56 kg
10 @ 46 kg

French press bilanciere ez panca 30° 3xMax 60"

14 @ 26 kg
12 @ 26 kg
10 @ 26 kg

Pushdown corda 3xMax 60"

14 @ 12 kg
12 @ 12 kg
12 @ 12 kg


Ho chiuso il lento, ma non aumento il carico perché già quei 54 kg sulla schiena li sento. Resto così e punto a fare più rep possibile.

Ho messo la french press col bilanciere anziché coi manubri: mille volte meglio, nessun problema ai gomiti.


Dischi ascoltati:
Dissection "Storm of the Light's Bane"
Arcturus "La Masequerade Infernale"

[robybaggio10]

La genetica non conta un catso...

https://instagram.com/stories/pittalis_muscle_media/3058462611295005159?utm_source=ig_story_item_share&igshid=MDJmNzVkMjY=

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[Maverick87]

ma il nero chi è???

https://www.instagram.com/reel/CphRJewjqmV/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

[chiurlo]

66,7 kg.


C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


Distensioni bilanciere panca 30° 6-8-10-12 90"

6 @ 64 kg
8 @ 58 kg
9 @ 52 kg
7 @ 46 kg

Croci panca piana 3xMax 60"

12 @ 22 kg
10 @ 22 kg
9 @ 22 kg

Lat machine presa prona sbarra sagomata 6-8-10-12 90"

6 @ 77 kg
8 @ 72 kg
10 @ 67 kg
10 @ 62 kg

Seal row 4xMax 90"

10 @ 68 kg
9 @ 68 kg
9 @ 68 kg
9 @ 68 kg

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

30 @ 12 + 10 @ 8 kg
30 @ 12 + 10 @ 8 kg
30 @ 12 + 10 @ 8 kg

Pushdown sbarra dritta 3xMax 60"

12 @ 27 kg
10 @ 27 kg
8 @ 27 kg

Curl bilanciere ez 3xMax 60"

12 @ 38 kg
9 @ 38 kg
9 @ 38 kg


Dischi ascoltati:
Anthrax "Spreading The Disease"
Annihilator "Alice In Hell"
Annihilator "Carnival diablos" -> Minchia che disco di merda.

Oggi revival thrash metal. Uh!

66,9 kg.


C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


Distensioni bilanciere panca 30° 6-8-10-12 90"

6 @ 64 kg
8 @ 58 kg
8 @ 52 kg
8 @ 46 kg

Croci panca piana 3xMax 60"

13 @ 22 kg
9 @ 22 kg
9 @ 22 kg

Lat machine presa prona sbarra sagomata 6-8-10-12 90"

6 @ 77 kg
8 @ 72 kg
10 @ 67 kg
10 @ 62 kg

Seal row 4xMax 90"

10 @ 68 kg
10 @ 68 kg
9 @ 68 kg
9 @ 68 kg

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

30 @ 12 + 10 @ 8 kg
30 @ 12 + 10 @ 8 kg
30 @ 12 + 10 @ 8 kg

Pushdown sbarra dritta 3xMax 60"

13 @ 27 kg
11 @ 27 kg
7 @ 27 kg

Curl bilanciere ez 3xMax 60"

12 @ 38 kg
9 @ 38 kg
8 @ 38 kg


Dischi ascoltati:
Afsky "Om Hundrede År"
Misþyrming "Með hamri"
Panzarfaust "The Suns of Perdition: Chapter I - War, Horrid War"

[chiurlo]

67,0 kg.


A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti


Panca piana bilanciere 4-6-8-10 120"

4 @ 80 kg
6 @ 75 kg
8 @ 70 kg
10 @ 65 kg

Distensioni manubri panca 45° 8-10-12 90"

7 @ 28 kg
8 @ 24 kg
12 @ 20 kg

Croci panca 30° 3xMax 60"

14 @ 18 kg
12 @ 18 kg
8 @ 18 kg

Seal row presa larga 4xMax 60"

18 @ 42 kg
14 @ 42 kg
12 @ 42 kg
10 @ 42 kg

Lat machine presa supina 8-10-12 90"

8 @ 76 kg
10 @ 70 kg
9 @ 64 kg

Curl manubri in piedi 3xMax 60"

12 @ 17 kg
8 @ 17 kg
8 @ 17 kg

Curl martello panca 60° 3xMax 60"

14 @ 13 kg
13 @ 13 kg
12 @ 13 kg


Mi sa che avevo proprio bisogno di scaricare, sono ripartito alla grande.

Aumento di 2 kg la panca piana.


Dischi ascoltati:
Median Omega "Insolence"
Deströyer 666 "Never Surrender"

66,5 kg.


A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti


Panca piana bilanciere 4-6-8-10 120"

4 @ 82 kg
5 @ 77 kg (rest 90")
7 @ 72 kg
8 @ 67 kg

Distensioni manubri panca 45° 8-10-12 90"

7 @ 28 kg
8 @ 24 kg
11 @ 20 kg

Croci panca 30° 3xMax 60"

14 @ 18 kg
9 @ 18 kg
9 @ 18 kg

Seal row presa larga 4xMax 60"

17 @ 42 kg
14 @ 42 kg
12 @ 42 kg
10 @ 42 kg

Lat machine presa supina 3x10 90"

10 @ 70 kg
9 @ 70 kg
7 @ 70 kg

Curl manubri in piedi 3xMax 60"

12 @ 17 kg
8 @ 17 kg
6 @ 17 kg

Curl martello panca 60° 3xMax 60"

14 @ 13 kg
10 @ 13 kg
10 @ 13 kg


Accidenti alla distrazione, ho fatto un rest di 90" anziché 120" tra il primo e il secondo set di panca piana e sono uscite 5 rep invece di 6. Quindi boh, sul resto non so capire come sia andata.

Nella lat ho tolto il piramidale e ho messo il carico fisso.


Dischi ascoltati:
Death Reich "Disharmony"
Inveracity "Extermination Of Millions"

Oggi death metal.

[chiurlo]

66,9 kg.


B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona 6-8-10-12 120"

6 @ 27 kg
8 @ 22 kg
9 @ 17 kg
9 @ 12 kg + 3 @ bw

Pulley 8-10-12 90"

8 @ 74 kg
10 @ 69 kg
10 @ 64 kg

Rematore manubri panca 30° 3xMax 60"

12 @ 30 kg
9 @ 30 kg
9 @ 30 kg

Lento avanti bilanciere panca 75° 6-8-10-12 90"

6 @ 54 kg
8 @ 44 kg
10 @ 34 kg
13 @ 24 kg

Panca piana presa stretta 8-10-12 90"

8 @ 66 kg
9 @ 56 kg
10 @ 46 kg

French press bilanciere ez panca 30° 3xMax 60"

14 @ 26 kg
12 @ 26 kg
10 @ 26 kg

Pushdown corda 3xMax 60"

14 @ 12 kg
12 @ 12 kg
12 @ 12 kg


Ho chiuso il lento, ma non aumento il carico perché già quei 54 kg sulla schiena li sento. Resto così e punto a fare più rep possibile.

Ho messo la french press col bilanciere anziché coi manubri: mille volte meglio, nessun problema ai gomiti.


Dischi ascoltati:
Dissection "Storm of the Light's Bane"
Arcturus "La Masequerade Infernale"

66,9 kg.


B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona 6-8-10-12 120"

6 @ 27 kg
8 @ 22 kg
9 @ 17 kg
9 @ 12 kg + 3 @ bw

Pulley 8-10-12 90"

8 @ 74 kg
10 @ 69 kg
10 @ 64 kg

Rematore manubri panca 30° 3xMax 60"

12 @ 30 kg
11 @ 30 kg
9 @ 30 kg

Lento avanti bilanciere panca 75° 6-8-10-12 90"

6 @ 54 kg
8 @ 44 kg
11 @ 34 kg
14 @ 24 kg

Panca piana presa stretta 8-10-12 90"

8 @ 66 kg
10 @ 56 kg
12 @ 46 kg

French press bilanciere ez panca 30° 3xMax 60"

16 @ 26 kg
14 @ 26 kg
13 @ 26 kg

Pushdown corda 3xMax 60"

14 @ 12 kg
12 @ 12 kg
12 @ 12 kg


Aumento 2 kg la panca stretta e la french press.


Dischi ascoltati:
Entombed "Left Hand Path"
Morgoth "The Eternal Fall"

[robybaggio10]

Quando raggiungi le 6 reps con 85kg...avrai un massimale 1rm di 100 kg. A 67 kg, per essere un bodybuilder...avresti un livello di forza quasi da avanzato.

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[chiurlo]

Quando raggiungi le 6 reps con 85kg...avrai un massimale 1rm di 100 kg. A 67 kg, per essere un bodybuilder...avresti un livello di forza quasi da avanzato.

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Tempo 1 mese e faccio l'Olympia.

[chiurlo]

66,9 kg.


C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


Distensioni bilanciere panca 30° 6-8-10-12 90"

6 @ 64 kg
8 @ 58 kg
8 @ 52 kg
8 @ 46 kg

Croci panca piana 3xMax 60"

13 @ 22 kg
9 @ 22 kg
9 @ 22 kg

Lat machine presa prona sbarra sagomata 6-8-10-12 90"

6 @ 77 kg
8 @ 72 kg
10 @ 67 kg
10 @ 62 kg

Seal row 4xMax 90"

10 @ 68 kg
10 @ 68 kg
9 @ 68 kg
9 @ 68 kg

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

30 @ 12 + 10 @ 8 kg
30 @ 12 + 10 @ 8 kg
30 @ 12 + 10 @ 8 kg

Pushdown sbarra dritta 3xMax 60"

13 @ 27 kg
11 @ 27 kg
7 @ 27 kg

Curl bilanciere ez 3xMax 60"

12 @ 38 kg
9 @ 38 kg
8 @ 38 kg


Dischi ascoltati:
Afsky "Om Hundrede År"
Misþyrming "Með hamri"
Panzarfaust "The Suns of Perdition: Chapter I - War, Horrid War"

67,0 kg.


C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


Distensioni bilanciere panca 30° 6-8-10-12 90"

6 @ 64 kg
8 @ 58 kg
9 @ 52 kg
9 @ 46 kg

Croci panca piana 3xMax 60"

12 @ 22 kg
9 @ 22 kg
9 @ 22 kg

Lat machine presa prona sbarra sagomata 6-8-10-12 90"

6 @ 77 kg
8 @ 72 kg
10 @ 67 kg
11 @ 62 kg

Seal row 4xMax 90"

10 @ 68 kg
10 @ 68 kg
9 @ 68 kg
9 @ 68 kg

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

30 @ 12 + 10 @ 8 kg
30 @ 12 + 10 @ 8 kg
30 @ 12 + 10 @ 8 kg

Pushdown sbarra dritta 3xMax 60"

12 @ 27 kg
10 @ 27 kg
8 @ 27 kg

Curl bilanciere ez 3xMax 60"

12 @ 38 kg
11 @ 38 kg
10 @ 38 kg


Aumento 3 kg la lat.


Dischi ascoltati:
Parasitario "Everything Belongs to Death"
Aphotic "Abyssgazer"

[robybaggio10]

Oggi seconda seduta dal fisioterapista. Abbiamo lavorato sulla mobilità dorsale (di cui sono sprovvisto). Mi ha detto che la settimana scorsa il paziente dopo di me gli ha detto: "Il tizio che se n'è appena andato (che sarei io) è enorme!"...hahhahaha...ma che catso ha visto questo qui?

[circoloco]

Oggi seconda seduta dal fisioterapista. Abbiamo lavorato sulla mobilità dorsale (di cui sono sprovvisto). Mi ha detto che la settimana scorsa il paziente dopo di me gli ha detto: "Il tizio che se n'è appena andato (che sarei io) è enorme!"...hahhahaha...ma che catso ha visto questo qui?

Prossima volta indossa la tua maglietta con il DZ sposnsor ...così capisce il tuo segreto e gli indichi la via per l'enoVmità