L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[circoloco]

Io lo lessi quasi 20 anni fa, quando facevo l'agente finanziario. Me lo consigliò il mio capo. Insieme a "Padre ricco, padre povero", appunto, e "L'uomo più ricco di Babilonia".

E' un po' una roba da americani, la classica roba motivazionale. Ci sono spunti interessanti, poi per il resto sono un po' cagate da montati.

Facevi l'agente finanziario? Quindi conosci il mondo della finanza ? Investimenti in borsa ec?

[chiurlo]

Facevi l'agente finanziario? Quindi conosci il mondo della finanza ? Investimenti in borsa ec?

Solo in relazione al forex.

[Testa]

chiurlo caz.zo non pensare a ste cagate, pensa ad arrivare a 70kg puliti

[chiurlo]

Ci sto arrivandooooooooooooooooooooooooooooooooo!

[M K K]

https://youtu.be/UecRJC5Egv4

[chiurlo]

65,8 kg.


A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti


Panca piana bilanciere 4-6-8-10 120"

4 @ 80 kg
6 @ 75 kg
8 @ 70 kg
9 @ 65 kg

Distensioni manubri panca 45° 8-10-12 90"

8 @ 28 kg
8 @ 24 kg
12 @ 20 kg

Croci panca 30° 3xMax 60"

15 @ 18 kg
12 @ 18 kg
10 @ 18 kg

Seal row presa larga 4xMax 60"

16 @ 42 kg
15 @ 42 kg
13 @ 42 kg
11 @ 42 kg

Lat machine presa supina 8-10-12 90"

8 @ 74 kg
10 @ 68 kg
12 @ 62 kg

Curl manubri in piedi 3xMax 60"

12 @ 17 kg
10 @ 17 kg
7 @ 17 kg

Curl martello panca 60° 3xMax 60"

13 @ 13 kg
12 @ 13 kg
12 @ 13 kg


Peccato che anche stavolta non sia riuscito a chiudere la panca piana per 1 rep, anche perché nel primo set in realtà avevo margine, ne uscivano 5 senza problemi.

Aumento di 2 kg la lat.


Dischi ascoltati:
Cirith Ungol "Frost and fire"
Ad Omega "Aphelic Ascent"
Nothingness "Supraliminal"

65,8 kg.


A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti


Panca piana bilanciere 4-6-8-10 120"

4 @ 80 kg
6 @ 75 kg
8 @ 70 kg
9 @ 65 kg

Distensioni manubri panca 45° 8-10-12 90"

7 @ 28 kg
8 @ 24 kg
12 @ 20 kg

Croci panca 30° 3xMax 60"

15 @ 18 kg
12 @ 18 kg
10 @ 18 kg

Seal row presa larga 4xMax 60"

17 @ 42 kg
15 @ 42 kg
13 @ 42 kg
12 @ 42 kg

Lat machine presa supina 8-10-12 90"

8 @ 76 kg
10 @ 70 kg (ho messo 66 per sbaglio)
10 @ 64 kg

Curl manubri in piedi 3xMax 60"

12 @ 17 kg
11 @ 17 kg
8 @ 17 kg

Curl martello panca 60° 3xMax 60"

13 @ 13 kg
12 @ 13 kg
12 @ 13 kg


Dischi ascoltati:
Theophonos "Nightmare Visions"
Ciemra "The Tread of Darkness"
Misþyrming "Söngvar elds og óreiðu"

[chiurlo]

66,4 kg.


B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona 6-8-10-12 120"

6 @ 27 kg
8 @ 22 kg
9 @ 17 kg
9 @ 12 kg + 4 @ bw

Pulley 8-10-12 90"

8 @ 72 kg
10 @ 67 kg
11 @ 62 kg

Rematore manubri panca 30° 10-12-14 60"

10 @ 34 kg
12 @ 30 kg
13 @ 26 kg

Lento avanti bilanciere panca 75° 6-8-10-12 90"

5 @ 54 kg
8 @ 44 kg
10 @ 34 kg
12 @ 24 kg

Panca piana presa stretta 8-10-12 90"

7 @ 66 kg
10 @ 56 kg
12 @ 46 kg

Estensioni dietro la testa cavo basso 3xMax 60"

16 @ 7 kg
15 @ 7 kg
14 @ 7 kg

French press manubri 3xMax 60"

13 @ 10 kg
12 @ 10 kg
10 @ 10 kg


Il lento ora è troppo sbilanciato, la prima serie è letale e via via quelle dopo sempre più semplici. Scalo di 8 anziché 10. In teoria dovrei fare la stessa cosa con la panca stretta, ma le ultime due serie ero praticamente a cedimento, quindi resto così.


Dischi ascoltati:
Anéanti "Poison: Les Formules Diaboliques"
Krvna "For Thine Is the Kingdom of the Flesh"
Enisum "Forgotten Mountains"

66,5 kg.


B – Schiena / Deltoide anteriore / Tricipiti


Trazioni presa prona 6-8-10-12 120"

6 @ 27 kg
8 @ 22 kg
10 @ 17 kg
9 @ 12 kg + 3 @ bw

Pulley 8-10-12 90"

8 @ 72 kg
10 @ 67 kg
10 @ 62 kg

Rematore manubri panca 30° 3xMax 60"

12 @ 30 kg
10 @ 30 kg
8 @ 30 kg

Lento avanti bilanciere panca 75° 6-8-10-12 90"

5 @ 54 kg
8 @ 44 kg
10 @ 34 kg
14 @ 24 kg

Panca piana presa stretta 8-10-12 90"

7 @ 66 kg
10 @ 56 kg
12 @ 46 kg

French press manubri 3xMax 60"

14 @ 10 kg
14 @ 10 kg
12 @ 10 kg

Pushdown corda 3xMax 60"

10 @ 20 kg
7 @ 20 kg
7 @ 20 kg


Ho tolto le estensioni dietro la testa (non mi piacevano) e ho messo il pushdown con la corda (devo però calare il peso, voglio farlo a ripetizioni più alte, come finisher), mettendo prima la french e poi il pushdown. Mille volte meglio, ora sì che sento i tricipiti bruciare.


Dischi ascoltati:
Häxanu "Totenpass"
Misþyrming "Söngvar elds og óreiðu"

[chiurlo]

66,7 kg.


C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


Distensioni bilanciere panca 30° 6-8-10-12 90"

6 @ 64 kg
8 @ 58 kg
8 @ 52 kg
12 @ 46 kg

Croci panca piana 3xMax 60"

13 @ 22 kg
10 @ 22 kg
9 @ 22 kg

Lat machine presa prona sbarra sagomata 6-8-10-12 90"

6 @ 77 kg
8 @ 72 kg
10 @ 67 kg
11 @ 62 kg

Seal row 4xMax 90"

10 @ 68 kg
9 @ 68 kg
8 @ 68 kg
8 @ 68 kg

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

30 @ 12 + 10 @ 8 kg
30 @ 12 + 10 @ 8 kg
30 @ 12 + 10 @ 8 kg

Pushdown sbarra dritta 3xMax 60"

14 @ 27 kg
10 @ 27 kg
8 @ 27 kg

Curl bilanciere ez 3xMax 60"

12 @ 36 kg
12 @ 36 kg
12 @ 36 kg


Ho tolto i piramidali nel seal row e nei curl, in entrambi ho messo x massimo di ripetizioni, partendo da un carico fisso che mi faccia stare in un range di 8-10 rep. Il seal row ora lo faccio col fermo a terra, tipo stacco.

Curl aumento di 2 kg.


Dischi ascoltati:
Theophonos "Nightmare Visions"
Nostalghia "Au Milieu De L'hiver"
Funeral Mist "Maranatha"

66,5 kg.


C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


Distensioni bilanciere panca 30° 6-8-10-12 90"

6 @ 64 kg
8 @ 58 kg
8 @ 52 kg
10 @ 46 kg

Croci panca piana 3xMax 60"

12 @ 22 kg
9 @ 22 kg
9 @ 22 kg

Lat machine presa prona sbarra sagomata 6-8-10-12 90"

6 @ 77 kg
8 @ 72 kg
9 @ 67 kg
9 @ 62 kg

Seal row 4xMax 90"

10 @ 68 kg
9 @ 68 kg
8 @ 68 kg
8 @ 68 kg

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

30 @ 12 + 10 @ 8 kg
30 @ 12 + 10 @ 8 kg
30 @ 12 + 10 @ 8 kg

Pushdown sbarra dritta 3xMax 60"

12 @ 27 kg
9 @ 27 kg
8 @ 27 kg

Curl bilanciere ez 3xMax 60"

12 @ 38 kg
10 @ 38 kg
9 @ 38 kg


Per quale c.azzo di motivo ho fatto così peggio rispetto alla volta scorsa? Se anche la settimana prossima continua questo andazzo forse significa che devo fare una settimana di scarico attivo. L'ultimo scarico che ho fatto era passivo ed era metà agosto scorso. Ci può stare che sia cotto.


Dischi ascoltati:
Pestilential Shadows "Revenant"
Napalm Death "Harmony Corruption"
Satanic Warmaster "Aamongandr"

[M K K]

[M K K]

https://youtu.be/Q3-TLiEc3sY

[chiurlo]

65,8 kg.


A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti


Panca piana bilanciere 4-6-8-10 120"

4 @ 80 kg
6 @ 75 kg
8 @ 70 kg
9 @ 65 kg

Distensioni manubri panca 45° 8-10-12 90"

7 @ 28 kg
8 @ 24 kg
12 @ 20 kg

Croci panca 30° 3xMax 60"

15 @ 18 kg
12 @ 18 kg
10 @ 18 kg

Seal row presa larga 4xMax 60"

17 @ 42 kg
15 @ 42 kg
13 @ 42 kg
12 @ 42 kg

Lat machine presa supina 8-10-12 90"

8 @ 76 kg
10 @ 70 kg (ho messo 66 per sbaglio)
10 @ 64 kg

Curl manubri in piedi 3xMax 60"

12 @ 17 kg
11 @ 17 kg
8 @ 17 kg

Curl martello panca 60° 3xMax 60"

13 @ 13 kg
12 @ 13 kg
12 @ 13 kg


Dischi ascoltati:
Theophonos "Nightmare Visions"
Ciemra "The Tread of Darkness"
Misþyrming "Söngvar elds og óreiðu"

65,3 kg.


A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti


Panca piana bilanciere 4-6-8-10 120"

4 @ 80 kg
5 @ 75 kg
8 @ 70 kg
9 @ 65 kg

Distensioni manubri panca 45° 8-10-12 90"

7 @ 28 kg
8 @ 24 kg
11 @ 20 kg

Croci panca 30° 3xMax 60"

16 @ 18 kg
13 @ 18 kg
12 @ 18 kg

Seal row presa larga 4xMax 60"

17 @ 42 kg
15 @ 42 kg
11 @ 42 kg
11 @ 42 kg

Lat machine presa supina 8-10-12 90"

8 @ 76 kg
10 @ 70 kg
10 @ 64 kg

Curl manubri in piedi 3xMax 60"

10 @ 17 kg
8 @ 17 kg
6 @ 17 kg

Curl martello panca 60° 3xMax 60"

13 @ 13 kg
12 @ 13 kg
11 @ 13 kg


Niente, continua lo schifo, ormai finisco questa settimana e la prossima scarico.


Dischi ascoltati:
Misþyrming "Með hamri"
Funeral Mist "Deiform"

[riccardo III]

Diciamo pure una cosa, noi ci alleniamo un po' a sentimento.... x non dire un altro termine.

Negli anni molte cose assodate sono andate nel dimenticatoio o tramandate male.

In qualsiasi programma di carico , lo scarico fa parte del programma. Ma non si scarica quando si stalla o regredisce, ma con cadenza regolare.

Si puoi fare un 3:1 , 3 micro di carico ,1 di scarico.

Nelle donne il 4:1, sincronizzato col ciclo mestruale.

O in una fase a basso volume anche un 5:1.

Purtroppo il messaggio che è arrivato ad oggi è che si scarico quando si arriva al capolinea, in pratica quando è già tardi.

Carico/scarico organizzati permettono una progressione costante nel ciclo ( macrociclo).


Non è una critica rivolta al tuo modo di gestire la cosa, mi ci metto anche io in mezzo. Il bello è che sono cose che conosco da 20 anni, pensa quanto sono approssimativo.

[chiurlo]

Diciamo pure una cosa, noi ci alleniamo un po' a sentimento.... x non dire un altro termine.

Negli anni molte cose assodate sono andate nel dimenticatoio o tramandate male.

In qualsiasi programma di carico , lo scarico fa parte del programma. Ma non si scarica quando si stalla o regredisce, ma con cadenza regolare.

Si puoi fare un 3:1 , 3 micro di carico ,1 di scarico.

Nelle donne il 4:1, sincronizzato col ciclo mestruale.

O in una fase a basso volume anche un 5:1.

Purtroppo il messaggio che è arrivato ad oggi è che si scarico quando si arriva al capolinea, in pratica quando è già tardi.

Carico/scarico organizzati permettono una progressione costante nel ciclo ( macrociclo).


Non è una critica rivolta al tuo modo di gestire la cosa, mi ci metto anche io in mezzo. Il bello è che sono cose che conosco da 20 anni, pensa quanto sono approssimativo.

Lo so che dicono di farlo così, ma davvero c'è chi ogni tre settimane scarica? Boh, io sto avendo i miglioramenti come mai ottenuti e in più di sei mesi non ho saltato un allenamento né fatto un giorno di scarico.

Non l'ho mai fatto con cadenza regolare per paura, mi è sempre sembrato un sotto allenamento.

[robybaggio10]

Intanto io ho il sottoscapolare infiammato (spalla dx stavolta). Che palle.
Domani o martedi' faccio l'ultima sessione di pull del mesociclo e poi mi fermo 4-5 giorni...per poi ripartire leggero per un nuovo mesociclo.

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[circoloco]

Uno scarico programmato a scadenza prefissata ha senso in un programma periodizzato...
Se l'allenamento é "casuale"/"a sensazione" non ha senso scaricare in maniera cadenzata e precisa...
Verrebbe fuori una cosa abbastanza senza senso e oggettivamente c'è la possibilità di sottoallenarsi scaricando 3:1