L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

Prova il kefir

Ma non ha un bel po' di grassi? Meglio lo skyr a quel punto.

[robybaggio10]

Prova il kefir

A quanto ne so il kefir del supermercato non e' un granche'. Bisognerebbe farselo da soli. Facendosi mandare i grani da qualcuno...ma anche qui...e' un terno al lotto.

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[circoloco]

Ma non ha un bel po' di grassi? Meglio lo skyr a quel punto.

E che ti fanno i grassi?

[circoloco]

A quanto ne so il kefir del supermercato non e' un granche'. Bisognerebbe farselo da soli. Facendosi mandare i grani da qualcuno...ma anche qui...e' un terno al lotto.

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Io lo uso da parecchio e ho il sistema digerente che é un orologio svizzero..
Onestamente basta sia fatto dai grani e non da fermenti..poi non cambia nulla se fai te k lo compri...anzi se lo compri sei sicuro che non crescano ceppi pericolosi.

[chiurlo]

E che ti fanno i grassi?

No no niente, ma a quel punto dovrei rivedere il resto. In questi giorni guardo se trovo alternative.

[riccardo III]

No no niente, ma a quel punto dovrei rivedere il resto. In questi giorni guardo se trovo alternative.

Pancake uova + farina di avena , preparati la sera prima, così non perdi tempo e una spremuta di arancia.

Nei pancake se ci metti un pochino di whey, anche solo 8g, vengono dolci e saporiti.

X farli morbidi basta rendere più liquido l'impasto e versare un velo nel predellino antiaderente leggermente imburrato ( leggermente) .

Se ti può interessare ti do quantità

[chiurlo]

Pancake uova + farina di avena , preparati la sera prima, così non perdi tempo e una spremuta di arancia.

Nei pancake se ci metti un pochino di whey, anche solo 8g, vengono dolci e saporiti.

X farli morbidi basta rendere più liquido l'impasto e versare un velo nel predellino antiaderente leggermente imburrato ( leggermente) .

Se ti può interessare ti do quantità

Però, essendoci le uova, devo comunque rivedere i grassi. E poi li mangi così senza nulla? A quel punto meglio il kefyr. Va beh dai, devo un po' ragionarci.

[riccardo III]

Però, essendoci le uova, devo comunque rivedere i grassi. E poi li mangi così senza nulla? A quel punto meglio il kefyr. Va beh dai, devo un po' ragionarci.

Ma veramente fai, le uova, i grassi.. guarda che sei furi strada. Cosa devi rivedere, 3 uova sono 15 g di grassi. Basta diminuire un po' la farina e sei pari, non serve cambiare la giornata.

Fai le crepes e ci metti la nutella

[Mario12]

Ci sono vari studi che dimostrano come multivitaminici non hanno minimamente gli effetti di frutta e verdura...come se ci fosse un equilibrio di micro e macro negli alimenti veri che ad oggi non sappiamo riprodurre...

Questo lo scrivi anche per quelli che non mangiano frutta e verdura ma prendono il multi.convinti sia la stessa cosa.

vale lo stesso anche per super greens e roba simile ?

[robybaggio10]

Io lo uso da parecchio e ho il sistema digerente che é un orologio svizzero..
Onestamente basta sia fatto dai grani e non da fermenti..poi non cambia nulla se fai te k lo compri...anzi se lo compri sei sicuro che non crescano ceppi pericolosi.

Tu dove lo compri?

[robybaggio10]

Pancake uova + farina di avena , preparati la sera prima, così non perdi tempo e una spremuta di arancia.

Nei pancake se ci metti un pochino di whey, anche solo 8g, vengono dolci e saporiti.

X farli morbidi basta rendere più liquido l'impasto e versare un velo nel predellino antiaderente leggermente imburrato ( leggermente) .

Se ti può interessare ti do quantità

Io faccio 70gr di farina di avena, un uovo intero, 100 ml di albume e acqua qb. Poi preparo una cremina con 15 gr di burro di arachidi, due gocce di latte (saranno 20ml), mezzo cucchiaino di cacao amaro e due goccie di dolcificante. Viene una bomba!

[chiurlo]

Ma veramente fai, le uova, i grassi.. guarda che sei furi strada. Cosa devi rivedere, 3 uova sono 15 g di grassi. Basta diminuire un po' la farina e sei pari, non serve cambiare la giornata.

Fai le crepes e ci metti la nutella

E mica sono pochi 15 g di grassi, su un totale di 60 che ne assumo in un giorno.

[riccardo III]

Io faccio 70gr di farina di avena, un uovo intero, 100 ml di albume e acqua qb. Poi preparo una cremina con 15 gr di burro di arachidi, due gocce di latte (saranno 20ml), mezzo cucchiaino di cacao amaro e due goccie di dolcificante. Viene una bomba!

Io 70g di avena, 1 uovo, 200 albume, un bicchiere di latte. Poi le faccio fine fine, come da foto. Non le preparo spesso, magari x una merenda golosa o una colazione domenicale in famiglia, come nella pubblicità della nutella, tutti felici...
Io le mangio senza nulla, mi basta un caffè americano, mia moglie ci spalma il miele o la marmellata di more.

[riccardo III]

E mica sono pochi 15 g di grassi, su un totale di 60 che ne assumo in un giorno.

Non hai capito, intendevo che se aggiungi 15g di grassi, basta togliere un po' di farina di avena e sei parim con le calorie, che cambia tra 60 e 75 g di grassi, nulla, se abbassi i CHO mantieni le calorie.

I grassi non muovono insulina, CARBO e PRO si.

Tutta la filippica era partita dalle vagonate di riso, a parità di calorie, se abbassi un po' sti carboidrati o meglio ne riduci le singole assunzioni, ti tuteli sul lungo termine.

Ormai la dieta viene compilata partendo da 2g/kg di PRO, poi 0,8 di FAT e il resto CHO. Ma credo che su certi introiti verso l'alto o verso il basso sia errato questo modo di procedere.
Io ho sempre preferito guardare alla proporzione tra macro, anche nei miei sempre più rari periodi di restrizione.

[Mario12]

E' chiaro che non sia la stessa cosa, ma purtroppo devo tenere conto anche di praticità e costo.

io compro solo più questi quattro , prima prendevo un sacco di integratori inutili